肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。

減肥的人分兩種型別：一種是本身不肥，但是一直在飲食和運動方面比較自律的人；另一種是本身比較胖，但是卻又管不住嘴又不運動的人。另外還有就是怎麼吃都不胖和喝水都發胖的人。

減肥的方法也有很多，譬如說運動、節食、服藥、拔罐、針灸等等等等，但是，我覺得在沒有改變個人體質的時候去減肥，都是事倍功半，收穫微乎其微。況且現在的一些減肥產品普遍副作用很大，尤其是消化和代謝系統傷害很重，所以我個人認為堅持體質調節是減肥的關鍵。

現實生活中，很多明星剛出道時多少有嬰兒 肥，甚至全身肥胖，出道幾年之後就苗條可人，靚麗照人，秘密就是在莒養師的幫助下將身體調節為體質易瘦化，也就從易胖體質轉成易瘦體質。 如下圖，易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦 體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸 收明顯減小，最終形成”怎麼吃都不胖＂的情況。所以說，如果你減肥難那一定是易胖體質的問題！

那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！沒錯，就是這麼簡單。

首先，根據自身體質特點調節體質

如果沒有專業營養師給你的建議，可以嘗試一下我的建議。調節體質首先要排出體內的溼氣和寒氣，其次要疏通人體的經絡，最終配以科學合理的飲食。（如果不知道什麼是科學合理的飲食，就是控制不吃寒涼和生冷油膩就好）

其次，根據自己愛好特長合理運動

我選擇了瑜伽。首先是因為我喜歡，其次是因為瑜伽是集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽透過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。

另外，長期堅持瑜伽，還可以平衡身體，使身體達到一個均衡的狀態，可能也是使人易瘦的原因之一。

最後，有健康科學的飲食並持之以恆

不吃零食，不吃油炸食品，飲食清淡並營養均衡，這也是保持身材的好習慣。每天大魚大肉、暴飲暴食肯定對保持身材不利，甚至對身體健康都會造成危害。其次是有好的進餐習慣，包括進食不要太快，要細嚼慢嚥，每餐不能吃得太飽，宜食八分飽。 有些時候，不良的飲食習慣需要有忍耐力和控制力去拒絕，好的生活飲食習慣需要學習和培養。有個好的科學的飲食習慣後，可不是三天打魚兩天曬網，要長期堅持下去，才會對減肥有效。

合理控制飲食

俗話說 ，“三分練七分吃”，要想減肥成功，首先必須控制自己的飲食，再也不能啤酒，燒烤，火鍋的隨心所欲的的吃了，每天的要多吃蔬菜水果五穀雜糧，杜絕高熱量食物，比如燒烤，火鍋，油炸，啤酒等，這些都是減肥的天敵，第吃一頓可以讓你幾天的努力都白費。

減肥首要選擇的運動就是有氧運動，有氧運動能很好的燃燒自己的脂肪，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據自己的喜好選擇一項運動。每天運動的時間要控制在40分鐘到一個小時之間，這樣脂肪才能充分的燃燒，從而達到減肥的效果。

減肥是個技術活，不是一朝一夕就能成功的。所以我們只有持之以恆的努力才能達到自己想要的結果

要減肥，很好理解，就是你攝入的熱量要低於消耗的，這就是說你要控制你吃的數量。

一直在思考到底要吃得多一點，還是要控制飲食。大多數人都會說，活著就是為了這張嘴，如果不吃，怎麼對得起自己。

最近看了幾本書，再加上之前的一些瞭解，讓我認為吃的特別多，也許會是身體的一種負擔。記得以前看過一個調查，一個成年男人，一天的攝入熱量是1750卡，控制自己每一天，不進入吃撐狀態。並且控制自己的卡路里攝入量，我們的人類壽命會延長到120歲到150歲。這樣看來吃的多，是影響壽命最重要的指標了。

古書也有記載過午不食，吃飯也變成一個技術活了。

我相信當我們還很健康的時候，很難有人去注意到吃的量。這時候我們有很多的藉口，讓我們敞開胃口大吃，其實吃多少我認為並沒有對錯，每個人對於吃的認知都不同，如果從養生的角度來說，做自己想做的事情也許這樣也是對身體的一種滋養。

但就我個人而言，吃還是要吃個滋味的，不要暴殄天物。所以說在吃的方面，每個人有每個人的習慣，每個人又有每個人的選擇。你可以影響他，確不要指望改變對方？

突然想到（影響）這兩個字，再適合不過現在的心境了。