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1 # 竹林小村
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2 # 跑者阿飛
喜歡做，主動做，才能長久。
“堅持”二字，多少帶著些“負面的”，“被動的”，“不喜歡的”，“被迫的”感覺在裡面。
1.首先要找到自己跑步的理由，不是隨便找，而是要從深層次的，非跑不行的理由
2.一定要有長期目標，還要有短期目標，不要急於求成。
還要是透過努力能達到的目標。
達成目標後的獎勵也是必要的。
3.找個喜歡的人一起跑約跑，某種程度上也是一種簽約，
4.不用勉強自己每天去跑每週3-4天足夠了。勞逸結合，訓練+休息+營養
5.慢慢跑不要快跑。要聊天跑，健康跑，跑得舒服，跑得開心
6.做個裝備黨喜歡的裝備，會提高自己的積極性。
8.運動多樣化不要只跑步，多選幾項，增加樂趣，還能作為跑步的交叉訓練
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3 # 淚流雲
要想讓自己堅持跑步，首先問自己倆個問題？我為什麼不去跑步？我為什麼要去跑步？
對於我來說因為種種原因我經歷過半途而廢。
1、沒時間，對於早上八點半上班，晚上要加班到八點的程式設計師來說，九點能到家，十一點能入睡已經謝天謝地了，要想再擠出時間去做其他的事，難於登天，所以我果斷換了工作，畢竟身體是賺錢的根本，賺很多的錢，把身體搞垮了，再拿錢看病，何必呢？所以現在時間有了。
2、毅力不夠，我喜歡計劃列的很好很完美，明天后天，幾點跑步，真到那個時候，總能找到很多理由說服自己，比如說天氣太冷了、今天工作太累了等等，所以我越來越胖，身體素質也越來越差，現在不去也不行了，但是你發現只要堅持一倆個星期，就會漸漸喜歡上它，慢慢的成為習慣，人也變得更加自律了。
現在我已經能夠每天堅持跑步半小時，我為什麼要跑？
1、健身讓我的身體素質提高了，我的體重開始慢慢收斂了，人看上去更加精神Sunny了。
2、每天不應該都埋在工作上和把時間浪費在毫無意義的遊戲上，運動才是真的回報大於付出的。
3、性格變得外向了，生活開始變得自律有節奏，每天都充滿意義，離以前那個懶惰的自己漸行漸遠。
如何讓自己堅持跑步，這個問題問得有意思，別的先不說了，第一個要求也是最主要的要求就是你問問自己的心裡是不是做好了堅持跑步的決心。如果沒有這種決心的話，你會給自己各種不跑的理由，找到各種藉口，今天不跑了。
“我工作太累了。”
“我昨天跑過了，所以今天可以跳過。”
“今天天氣不太好，算了吧。”等等……
下定決心
首先要明確目的，是為身體健康，還是為了別的什麼，明確目，會使人有堅強的意志和毅力。同時，還應對如何提高跑步的效果有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步變為生活習慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴格按照表格執行，時間一長，自然養成良好的習慣。
此外，還應掌握一些方法，不斷改善，循序漸進，量力而行。開始時可以相約好友一起跑，互相鼓勵，互相監督，等適應後，再慢慢自己一個人跑，並且不斷延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助於堅持跑下去。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑步的好處想必大家都多少知道些了。
（1）減肥是大家都知道了
（2）讓身材更緊緻年輕
（3）預防疾病
（4）鍛鍊肺活量
（5）強健骨骼所需
（6）提高睡眠質量。等等……
在跑步過程中，突然想放棄時，需要不斷鞭策自己，相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出，可以調整外出時間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調整跑步時間，回來後再跑，但千萬不能鬆懈，應持續堅持。