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1 # 螞蟻科學
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2 # 隨性的薇薇
人體的一切都離不開代謝。你這個問題是關於脂肪是如何代謝的問題。
我們可以透過定期運動和均衡飲食來增加卡路里消耗和減少熱量攝入來幫助你減肥。
你的身體需要透過一系列複雜的代謝途徑分解儲存的脂肪。
脂肪代謝的副產品透過肺部、汗液和尿液排出,而從脂肪中釋放出來的能量用於維持身體的生物功能。
脂肪不會分解成更小的部分並被排出體外。所有的脂肪都以甘油三酯的形式存在,甘油三酯可以分解生成甘油和脂肪酸,用於能量代謝或儲存在脂肪組織中。
脂肪酸可以參與一個代謝途徑,稱為檸檬酸迴圈和電子傳遞鏈,產生大量的能量。脂肪酸的時間越長,產生的能量越多。
甘油三酯分子由三種原子組成:碳、氫和氧,為了減肥,人們的甘油三酯必須分解,這一過程被稱為氧化。當甘油三酯被氧化(或“燃燒”)時,這個過程消耗許多氧氣分子,同時產生二氧化碳(CO2)和水(H2O)作為廢物。
例如,要燃燒10公斤的脂肪,一個人需要吸入29公斤的氧氣,燃燒脂肪的化學過程將產生28公斤(二氧化碳和11公斤水。
當你少吃多運動時,一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲存的脂肪。整個身體的組織,如肌肉和肝臟,透過檸檬酸迴圈和電子傳遞鏈代謝先前儲存的脂肪。
這些代謝反應的副產品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。二氧化碳從肺部撥出,水以尿液和汗水的形式離開,熱量有助於保持體溫。產生的ATP被用於從運動的肌肉到器官功能。
事實上,脂肪細胞中所含的甘油三酯被氧化了,一個原子接著一個原子,脂肪的84%被轉化為二氧化碳,然後被撥出,而剩下的16%變成了水,然後被排洩出來。
這兩種物質是脂肪代謝的最終副產品。
這些結果表明,肺是減肥的主要排洩器官,而形成的水可以透過尿液、糞便、汗水、呼吸、眼淚或其他體液排出。
是什麼觸發脂肪細胞釋放脂肪酸到血液中?就是保持能量不足。當你攝入的熱量少於你所消耗的卡路里時,你的身體會向脂肪細胞傳送訊號(以激素和酶的形式),將儲存的脂肪釋放到血液中。
每天,甚至每小時,你的體重都在減少或增加,因為你減肥的副產品主要是你撥出的二氧化碳。
然而當你減肥時,你的脂肪細胞不會去任何地方,你所攜帶的脂肪細胞的數量不會減少,如果需要,你的身體可以產生更多的脂肪細胞。
所以減肥的秘訣是;你要麼少吃點碳,要麼多運動,把身體裡多餘的碳去除。
為了減肥,脂肪細胞中的脂肪需要被氧化,脂肪氧化是一個非常複雜的代謝過程,它開始於激素和酶的幫助,其副產品是二氧化碳、水,你的體重會隨著你體內水分的變化而波動,這是非常正常的。
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3 # 咪西運動生活
透過運動減肥,是最健康、最直接、最有效的減肥方法。減肥其實就是消耗多餘 的脂肪,那麼脂肪是如何被消耗的呢?首先,先了解一下人體肌肉有哪些能源物質,為我們提供能量,主要有ATP、肌酸、糖元和脂肪等。
體育運動中,能量消耗的方式有兩種:無氧運動和有氧運動。無氧運動是指肌肉在沒有氧氣參與或是在氧氣供應不足的情況下的運動方式,比如短距離的衝刺跑,舉重等。在進行這些運動專案時,肌肉消耗的能量物質主要是ATP和肌酸分解、糖元的無氧酵解提供能量,消耗的能量並不多,所以無氧運動並不能達到減肥的目的。而有氧運動是相反的有氧運動是肌肉在氧氣充足的情況下,主要由脂肪和糖元的有氧氧化分解為肌肉提供能量。在運動中氧氣充足,脂肪和糖元可以充分分解,釋放大量的能量,可以保證肌肉持續長時間的運動。在有氧運動時,脂肪在不斷的氧化分解,不斷為機體提供能量,長時的有氧運動是消耗脂肪的最佳選擇。
短時間、高強度的運動專案不適合減肥,應選擇低強度、長時間的運動專案進行減肥。比如長距離的游泳、長跑等
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脂肪是人體內的儲能物質之一。
我們運動,需要機體消耗體內儲能物質來提供能量。
按照氧氣供應是否充分,運動可以分為有氧運動和無氧運動。
(無氧運動有100米、足球等,特點就是運動時氧氣攝取量比較低,會產生乳酸;
有氧運動有慢跑、游泳、騎腳踏車等,特點是運動時間長,氧氣供應充分)
平時我們攝入過多的能量以甘油三酯的形式儲存在人體中(就是脂肪)。
當有氧氣供應,需要脂肪供能時,甘油三酯分子會被氧化,這個過程會消耗許多氧氣分子併產生二氧化碳和水以及產生其他一些廢物。
然而,除了脂肪,還有其他的儲能物質,比如糖。
所以,想要減脂的話,最好選擇中低強度,時間較長(大於40分鐘)的有氧運動,而且要堅持。
此外,脂肪儲存的是在人體內沒有被消耗的多的能量,合理膳食也很重要。
但不要去太刻意地節食,太刻意的節食會導致低血糖,影響健康。
注意不要吃太多高熱量的食物。