爭議：

臭名昭著的腹部脂肪經常困擾著很多人（包括男人和女人），這是因為腹部是人體喜歡儲存多餘卡路里的地方。

從解剖角度來看，腹部脂肪有兩種重要的型別：皮下脂肪和內臟脂肪。

內臟脂肪較深且圍繞腸，肝和腎等內臟器官。根據醫學專家的說法，內臟脂肪是代謝和身體健康最嚴重的脂肪，會降低血液中的好膽固醇並增加壞膽固醇和甘油三酸酯[2] 。用醫學術語來說，內臟脂肪與新陳代謝綜合症有關，新陳代謝綜合症是一種異常的脂肪和葡萄糖，高血壓和肥胖症。皮下脂肪是面板下面堆積的脂肪，也是最頑固的脂肪，雖然皮下脂肪的危害沒有內臟脂肪大，但它增加了體重，不但影響整體形象還會增加膝關節、髖關節的壓力，容易使其受傷。高強度訓練減脂的好處：

無論選擇低強度有氧還是高強度HIIT，對減肥都是有效果的，減脂可以通過強度較小的有氧運動消耗相同的能量，也可以通過較高強度的訓練以最短時間消耗相同的能量。

但是，最近在《美國運動學會的醫學和科學》雜誌上發表的一項實驗研究中運動醫學認為，高強度運動可以更針對內臟脂肪[3]，可以在更短時間內減掉內臟脂肪，且有高後燃脂效應減掉皮下脂肪。

什麼是HIIT?

高強度運動是一個模糊的概念，一些教練和減肥專家將其解釋為衝刺式間歇訓練，就是可以在這種情況下以高強度跑步或騎車20到60秒的間隔，然後休息恢復，然後重複練習。

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”

針對腹部脂肪的HIIT動作訓練：

雖然對於初學者的人來說HIIT並不容易，但只要投入時間，從較低難度的HIIT開始，漸進式的增加難度，慢慢的你會喜歡上這種高效的減脂訓練。

參考文獻：

[1]Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.

[2]Yang X, Sui W, Zhang M, et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.

[3]Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.

堅持每天早上做仰臥起坐，俯臥撐，晚上用手揉肚子，加快胃部蠕動早上排便會很輕鬆，長期下來，肚子就不會堆積脂肪了。

個人經驗：晚上不吃或者七點前吃飯(實在餓可以吃點香蕉或者蘋果)，然後就是運動：我個人十分鐘原地跑，十分鐘開合跳。然後喝一杯加蜂蜜的菊花茶。效果還是很明顯的。

最有效的方法是堅持✊！！！比如去健身房，無氧+有氧，把夜宵和啤酒戒了，我之前去健身房減肥，一個月減了20斤左右。現在不減了，健身之後才知道，一個人的胖瘦不是體重決定的，而是體脂率，減脂才是真正的減肥。 注意：不要節食！不要節食！不要節食！節食只能表面減重，沒有實際意義。

帶脈章門穴減肥瘦腰

減肥的童鞋不要忘了每天拿抓帶脈，章門200下，很好的瘦肚腰效果哦。不藥而癒，褲腰帶很快就告訴你的。

核心肌群的鍛鍊是很重要的，還有順暢的新成代謝也是。多吃蔬菜水果纖維質，讓排洩系統順利不囤積宿便。有氧運動燃脂加上腹部肌肉鍛鍊，如平板支撐、卷腹....等等，都能有效幫助肚子減肥。

區域性離不開整體的～

不建議突擊減肥，這樣做大概率過段時間就會反彈，太傷身體了.

我個人覺得減肥本來就是一個悖論，人跟人的體質本來就有所不同，不用刻意減肥.但是需要我們在日常生活中學會剋制自己的慾望，品嚐美食的同時滿足身體機能需求即可，切忌不能見到想吃的就暴飲暴食，如果這樣長期堅持下來還有點胖的話，就不要過於糾結了，畢竟健康和快樂最重要~~

區域性減肥都是騙人的，減肥就是攝入和支出的逆差，低脂飲食、科學運動、規律作息，也就是“管住嘴，邁開腿”提升自身代謝，養成良好習慣！

我去年實驗了一下，用薄荷葉和山楂（都是超市買的幹品）泡茶喝，每天上午泡一杯。我堅持了十五天有效果肚子消了不少。不知對你是否有效。

要想瘦肚子最有效的方法是運動加飲食控制，要減點肚子上的贅肉，需要：

1、減肥，通過運動和飲食來控制，達到去除身上多餘脂肪的目的。

2、減去肚子上的脂肪後再進行腰部、腹部的肌肉鍛鍊，例如卷腹、平板支撐等等來對腹部肌肉進行塑形。

3、飲食控制，主要要控制每天總的熱量攝入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制總量，運動每天30分鐘左右的有氧訓練來消耗體內多餘的熱量。