可以的，但這不是健身的減肥方式。

為什麼？你晚飯吃的少又做有氧，肯定會導致你的肌肉流失，基礎代謝下降。身體也會變差，如果沒堅持住，反彈的會比以前還厲害。

人之所以會變瘦，主要是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。我們運動、少吃，都是為了達到這個能量赤字，這個赤字每天在500大卡左右最好。

而消耗的能量分為基礎代謝和運動代謝，練肌肉可以提高基礎代謝，同時消耗脂肪。長時間的有氧運動可以燃燒脂肪。

所以好的減肥方式是控制飲食，無氧和有氧結合的鍛鍊方法。

減肥是一個徐徐漸進的過程，健康減肥最重要，不要相信網上什麼三天瘦十斤的，那些減掉的都是水分，而不是脂肪，沒有意義。

加油

看個人體質，有些人能瘦，有些人不一定能瘦。堅持運動和良好的飲食習慣也能減肥，但需要長期堅持並且不會減重太快。若要短期內減重明顯，還要透過養生途徑科學有效減重。

當然可以減肥。但是應該明白，我們目的不僅僅是減重量。嚴格講是減脂增肌，這樣體形才優美。女性每天應攝入1800千卡熱量(中國營養學會推薦量–RNI)，分配在晚餐約是550千卡，一個200克萍果約100千卡熱量，這樣就減少了450千卡熱量，約減脂50克，一個月可減1.5千克，這是可以的。但是伴隨450千卡熱量減少而必然帶來的蛋白質、維生素、微量元素的減少會引起“隱性飢餓”，長時間會導致DNA損傷，引起各種疾病。

建議，如不吃晚餐，除了吃一個萍果外，服1支紐崔萊“樂纖”代餐飲品，含有8克蛋白質，1.7克纖維素，還有幾種維生素及礦物質，熱量只有120千卡。可以彌補不吃飯造成的營養不足。

可以減肥，但是請記住這不是一個健康的減肥方式！！！首先你要知道，有氧運動和無氧運動的區別在哪裡！

這兩種方式都在消耗你體內的能量，但是有氧要達到30分鐘以上的運動才能去消耗你體內的脂肪，因為有氧肯定是先去消耗你今天的糖原，把你今天的糖原消耗掉，再去消耗你之前體內的脂肪，所以要強調30分鐘以上的強度低且平穩的運動！

而無氧是那種爆發力很大的運動，這種運動往往平常人是堅持不了幾組的，因為你會大喘氣，進而會非常的累，雖然也能去消耗糖原，但這種情況下會讓人體產生去大量的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

所以要科學的飲食，吃蘋果的同時要去吃一些蛋白質多的食物，但是要拒絕米飯和饅頭這種食物，多吃白肉（魚肉）

每天晚上吃一個蘋果，跑步30分鐘，可以瘦嗎？可以瘦的。只要你早餐和午餐都吃，且吃的健康營養均衡，晚餐前加一餐，吃個蘋果，喝杯燕麥片，運動後呢可以補充點蛋白質，膳食纖維更有助於瘦身。

這裡說幾個瘦身誤區啊

1.瘦身不吃肉，吃肉長肉

肉中主要成分是蛋白質，不是脂肪。蛋白質不僅可以讓我們身體有飽腹感，而且可以有助於修復肌肉及促進肌肉生長

2.過午不食

只吃早飯午飯，不吃晚餐。這樣是不對的。晚飯不吃，長時間處於飢餓的情況下不利於脂肪分解，而且容易引發腸胃方面的健康。建議晚上8點前，晚餐吃完。

3.飲食過於單一

飲食太單一，會造成營養不均衡。只有營養均衡，才能更好的脂肪分解。

這個問題出現在我們過於關注了細節，其實一頓晚飯並不是關鍵，而是全天的熱量，如果中午吃了四個漢堡，晚上不吃，這樣也會胖~像這樣吃，就算晚上會很餓，但結果一定是變胖~

那我們怎麼能做到每天都有熱量缺口，而且也不會感覺特別餓呢。這就用到我們設計的食譜了，透過攝入低升糖碳水和一些蛋白質還有蔬菜，保證一天攝入和基礎代謝相平衡的情況，也不讓你感覺特別餓。

我們每天攝入的各類營養素中主要供能營養素為碳水化合物、脂肪和蛋白質。只要計算好每天攝入總熱量之後，再按照比例分配給三項供能營養素，最後分配給各餐，那麼即使吃了晚餐你一樣會比不吃晚飯瘦。

一天一個蘋果能減肥。

一天一個蘋果就能使得一天的食物攝入減少，並且一定程度的促使脂肪的分解消耗，而減肥必須不能急，過快的減肥速度很可能造成反彈和影響身體的健康，一天一個蘋果，一段時間後就能有明顯的減肥效果了。

雖然每天吃蘋果能減肥，但是任何東西吃多了都可能導致物極必反，而蘋果吃多了最明顯的就是之後的進食嚴重減少，甚至會不吃正餐，經常這樣則可能導致營養不良的發生，而且蘋果中的鞣酸過多等會導致消化不良等情況的發生，所以一天一個蘋果就好。