我和我老公一起減肥，6天我減了4.2斤，我老公減了9.2斤，三個月我減了18.4斤腰圍縮小5.5cm，我老公減了34.8斤腰圍縮小11cm，這樣算不算快？80%營養+20%運動＝健康，培養良好的生活習慣和飲食習慣才是硬道理！

減肥沒有快速的，重在堅持，想不反彈就要管住嘴，一些減肥產品都是打著快速減肥不反彈的標語，看看就行了別認真，每餐七分飽晚上6點過後不吃任何東西，水適量每天30分鐘到1小時左右的運動，半年之後你再看體重。

肥胖的根本原因是體寒，70%是遺傳，所以減肥很難。

科學減肥的基本方案如下：

首先要減少三大營養物質攝入，特別是糖類攝入，就是少吃，一定要管住嘴，但是要注意補充微量元素、維生素。

二是要對運動，制訂科學的鍛鍊計劃，並且要堅持不懈。

三是調節體質。把寒性體質調節成溫性體質，這是防止肥胖反彈的關鍵。

（一）吃調節內分泌的東西，功效最好的天然產品是瑪卡。

（二）喝溫性而不上火的飲品，最適合的是熟茶。

（三）不吃或者少吃涼性、寒性食物。

（四）不喝祛火飲料，不吃冰淇淋等冷東西。

（五）日常喝溫開水，不喝冷水、冷飲。

就是不吃，你少吃的越少，瘦的越快，但要看你能不能堅持住。如果不行，就成晚餐開始吧不吃，中餐只吃菜不吃飯，早餐喝牛奶，這樣也快，就看你能不能堅持下去啊

從問題上看，問問題者是個講效率的人，也表明了很多人的心態，越簡單越有效，還無後顧之憂，那是皆大歡喜啊。可問題來了，多快為快？一天一斤？還是一個月就減到標準？接著就是永久性不變？我想現在科學技術還沒到達這麼先進，不然，世界肥胖率就不會成爆炸性增長，這是其一，觀念性的東西一定要清晰。

其二，退一萬步，如果你的體重基數大，兩三百斤，一個月減個二三十斤，這是可能的，但前提是你願意配合運動和控制飲食嗎？如果下定決心，那我們看下面☞

要想減肥，有一個定律（能量守恆），脂肪也是能量源，它燃燒掉了，會以一種其他形式的物質轉換掉（二氧化碳和水），然後排出體外。吃多了不動，多餘熱量就轉化為脂肪，越來越多堆積了，就成肥胖的個體！因此，要想減肥快，很簡單，適量調整一下飲食（均衡一點，控制油鹽糖的攝入，蔬菜水果蛋白質的食物多補充），還有就是在身體允許前提下多“動”（不同運動結合，有氧無氧），睡眠充足，調節心情（激素水平也很重要），具體量，個體差異就不詳細展開來說了，總之，為了減肥，節食不可以去做，碳水化合物可以減少，但肉（蛋白質，雞魚牛為主）可以適量增加，但不能油膩油炸的，蒸煮最好。蔬菜儘可能多種類……一定要健康！這是關於快的選擇性和方向！

最後，關於反彈的，還是那個定律，熱量守恆定律，只要保證攝入=消耗，那麼理論上是可以保持的（除個別病症體質），還有就是肌肉量的提升和臟器功能的提升，決定於身體代謝的強弱。1單位肌肉消耗熱量是1單位脂肪的5倍，因此，肌肉量提升，有利於消耗更多熱量，保持更好體型！而且無論男女，肌肉量足夠，身體線條別提有多美，精神面貌煥然一新，我相信，沒有什麼更好的方法可以讓肌肉量提升上來而保持更好身形和精神面貌。如果有，一定是付出常人很難付出的代價，比如大量金錢（外科手術），而且堅持運動，管理好飲食和生活方式，那是一種非常高的修行，收穫無法用金錢衡量！加油吧！

推薦魔纖好瘦，食品級減肥產品，不節食不拉肚子，不運動，不反彈，本人一個月減了15斤，減肥需要一個過程，比如感冒吃藥也要一個星期才好，脂肪不是一天長出來的也不是一天能減下去的，減肥一般都要一到三個月，一天讓你減十斤你也不敢用，減肥是為了更健康

這個問題全在於你自己的決心和毅力！管住嘴邁開腿大家都知道！你懂的！之前我也想怎麼減肥，最近查了初期高血壓，透過鍛鍊減肥節食血壓幾天的功夫就降下來比吃藥效果好的多而且不到十天瘦了八斤！為了健康有了動力！我要再減二十斤恢復到結婚前的魔鬼身材！哈哈！

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。