1、首先是堅持鍛鍊，可以選擇跑步，也可以慢走，只要運動就可以，因為運動可以活化身體細胞，讓你身心都感到放鬆，身體健康，心情順暢，不良情緒自然就得到緩解了。

2、擴大社交圈。現在人都喜歡一人抱著一個手機、或者開啟電腦玩遊戲，整日宅在家裡，逃避與人接觸，將自己封閉起來，因此，一旦遇到不好的事情，就一個人悶在那裡，無處排遣，這也就加劇了抑鬱情緒的發生。所以，我們必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，堅持一段時間後，所有的事情都會發生好轉。

3、培養自己的興趣和愛好。很多人焦慮、抑鬱的原因都來源於對未來的恐慌，沒有找到自己和世界最好的接觸口，感覺自己每天就是在混日子，長期無聊平淡的生活逐漸將原來的意志消磨掉，開始讓你變得杞人憂天，患得患失。所以，我們必須找到自己的愛好和興趣，讓它作為我們融入社會的橋樑，讓它充實我們的生活，從中找到自己。

沒事多幫家裡做家務，多看看花開花謝，多讀書多鍛鍊。遇上事就多想好處，磕了跟頭，要想著不是就你一個人摔倒過。

抑鬱症或者與我們有著直接的關係，或者就在我們的身邊，在目前有限的就醫資源背景下，我們對抑鬱症患者的關懷和幫助非常重要，讓我們真正走入他們的心理世界，幫助他們用科學的態度和方法早日走出心理陰霾。與此同時我們在日常生活中也要做好預防工作，提防抑鬱症靠近來到我們身上。

　　先看看抑鬱症患者該如何對待這項心理疾病？

　　首先，保持科學的態度是使抑鬱症得到治癒的必要前提。著名心理學家馬丁•塞利曼曾將抑鬱症稱為精神病學中的‘感冒’，也就是說，抑鬱症與感冒沒有任何區別，它只是一種普通的疾病。因此，一旦出現問題，患者不用覺得不好意思。如果患上抑鬱症，就要告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，只要吃點藥就會好的。

　　其次，從其他角度來看，抑鬱症讓人陷入反思和內省，治癒後達到比以前更高的層次，使人不斷重塑自我，從新的角度感悟人生。因此，如果抑鬱了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。

　　對於輕微情緒低落的抑鬱症病人而言，透過自愈的方法就可以解決，但是，對於重度抑鬱患者而言，就需要接受藥物治療了。

　　預防：愉悅身心，與人溝通

　　近年來由於抑鬱症而走上自殺道路的患者數不勝數，鑑於它如此大的危害，人們對於這種心理疾病的關注也越來越多，如何預防抑鬱症更是成為人們關注的焦點。

　　抑鬱症主要是由於患者的心理壓力無處排解所致，因此，保持愉悅的身心，適當的與人溝通、疏導情緒上的不順，適時的將負面情緒宣洩掉有利於遠離抑鬱症的侵襲。

　　當然，人們還可以透過以下方法調節抑鬱情緒：

第一，勤曬太陽。由於Sunny對情緒有直接的影響，因而多曬太陽有利於情緒的高漲。

第二，多運動。運動者的血液中會產生一種讓人歡快的物質，能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用。

第三，平衡飲食。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以讓人擁有好心情；一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助人們抵抗抑鬱情緒；那些富含維生素B的食物，如麵粉、穀類、動物肝臟、水果對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

第四，學會放鬆。比如飯後散步，聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，做個按摩，練練瑜珈等，當然也可以做個深呼吸，和朋友談心、品茶等，此外，良好心態尤為重要，用一顆平常心面對一切，就會擁有寧靜、祥和及幸福感。

預防抑鬱症的發生主要從以下幾方面做起：

1、加強人際交往：預防抑鬱症，首先要保持好基本的交際和社會關係，經常跟家人和朋友來往、交流。

2、調整飲食：良好的飲食習慣是調節個人身體機能的有效方法。

3、運動和鍛鍊：人可以透過鍛鍊來提高自身的情緒，非常有效的改善自身的抑鬱狀態。

抑鬱症患者需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數學者認為應與治療劑量相同，還應定期門診隨訪觀察。心理治療和社會支援系統對預防本病復發也有非常重要的作用，應儘可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題，提高患者應對能力，並積極為其創造良好的環境，以防復發。

抑鬱症抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

有一定的心理社會因素作誘因，慢性起病，肯定而不太嚴重的抑鬱伴有神經症症狀，工作，交際，生活能力受影響較輕，有求治慾望，人格完整，病程持續2年以上是診斷抑鬱性神經症的主要依據。