第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時間內提高彈跳。 做法：挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。 依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。 如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。 當你解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。 當然，此方法也有輕鬆型的，站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。 如果你能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。 切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。 鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。 鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。同樣，對於這1500個，你可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。 此方法一般是隻要你覺得有空的時候或者休息時就練! 第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實施。 做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。 以上兩種辦法只有堅持才能取得效果。 除此之外，鍛鍊自己的大腿肌肉，也是必須的。 鍛鍊大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標準的扎馬對大腿訓練有著明顯性的效果。
第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時間內提高彈跳。 做法：挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。 依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。 如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。 當你解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。 當然，此方法也有輕鬆型的，站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。 如果你能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。 切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。 鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。 鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。同樣，對於這1500個，你可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。 此方法一般是隻要你覺得有空的時候或者休息時就練! 第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實施。 做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。 以上兩種辦法只有堅持才能取得效果。 除此之外，鍛鍊自己的大腿肌肉，也是必須的。 鍛鍊大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標準的扎馬對大腿訓練有著明顯性的效果。