萬萬想不到，增強免疫力如此簡單，比吃保健品更管用！

免疫力是人體自身的防禦機制，同時也是人體識別並消滅外來侵入性異物的一道防禦屏障。我們經常會聽到說“某某人有感冒了，他免疫力真差”這樣的言論。

“免疫力差” 實際上沒有嚴格的定義，在我看來，普通商場、藥店市面上所有增強免疫力的藥物、保健品基本上都不能隨便服用，大多是忽悠人的。真正的好免疫力需要保持一個平衡，不能太強，不能太弱，而且要收放控制自如，太強就會導致過敏反應，太弱就會有免疫方面的疾病。只有在真正的免疫力低下的情況下，比如惡性腫瘤等情況下，才需要藥物增加免疫力。

那麼，對於我們普通人來講，如何能夠增強我們的免疫力呢？

除了我們老生常談的多運動，良好的睡眠，還有哪些方法呢？讓我們一起來看看最新的一些科學研究。

增強免疫力，不如多晒晒太陽吧

維生素D在機體免疫反應中扮演著重要角色，缺失維生素D會使得個體抵禦多種感染的免疫力降低。有研究表明，高劑量的維生素D補充劑或可逆轉機體免疫反應的缺失，可以增強機體的免疫反應。

其實，維生素D的補充往往除了飲食以外，更主要的途徑是晒太陽，因為我們人體在晒太陽的同時，機體能夠自身的合成維生素D，也就是說，晒太陽能夠幫助提高身體內維生素D的水平，進而增強我們的免疫力。

不如來個按摩

新近臨床結果表明，按摩的療效與免疫系統相關，這可作為標準藥物療法的輔助治療。在該研究中，研究人員用手或毛刷對小鼠撫摸8天並與不按摩的小鼠進行對照研究表明：與毛刷按摩或不做按摩相比，用手按摩的小鼠胸腺和脾臟T細胞數量增加顯著。胸腺和脾臟T細胞的功能和數量與我們機體免疫力強弱成正比，因此，或許按摩能夠提高免疫力。

適當飲食也可以增強免疫力

有研究表明，連續四周每天吃香菇可以有效增加機體的免疫力。

別把孩子與寵物隔絕，寵物能夠幫助孩子提高免疫力

通常家長們都會認為寵物比較髒，可能會攜帶許多的病菌，會對小孩子的健康造成不良的影響，或許，你要改變這種想法了。

有研究表明，飼養寵物貓、狗的家庭，嬰兒出現呼吸系統感染症狀，包括咳嗽、哮喘、鼻炎和發燒的機率低30%，耳朵感染機率低大約一半。研究人員並不清楚這一關聯的原因，推測飼養寵物可能有助嬰兒增強免疫力。

我們都知道如果人的免疫力低下的話，就容易生病，因為免疫力是我們人體的防衛系統，如果這個防衛系統不夠完善的話，就不能保障我們人體的健康，所以說很多人都通過一些途徑來增強免疫力，比如說食補，藥補等都是平常所採取的一些措施，但是很多也是無效的，下面和大家分享一些方法。

水對於我們人體來說是非常重要的一種天然飲品，多喝水能夠促進我們人體的新陳代謝，從而使我們身體內迴圈更加平衡，體內也有充足的水分，同時也可以增強我們人體的免疫力，所以說多喝水是有好處的，尤其是多喝白開水。

水果和蔬菜是我們人每天都應該攝入的食物，因為水果和蔬菜裡面含有非常豐富的營養物質，包括各種維生素，植物蛋白等，而這些營養物質正是可以起到增強人體免疫力的功能。

我們都知道保持健康的奧祕就是要進行運動和鍛鍊，這樣可以起到強身健體的功效，同時鍛鍊可以使我們身體更加放鬆，處於一種健康的狀態，當然也可以提高人體的免疫力，多運動和鍛鍊就會少生病，說的就是提高人體免疫力的這種功效。

睡眠質量好的人，身體是比較健康的，經過一些醫學的研究可以證明如果每天晚上睡8個小時的話，身體是處在一個比較平衡的狀態中，就會減少疾病的出現，所以說保持一個充足的睡眠也能夠提高人體免疫力。

清淡的食物對人體具有非常好的功效，不僅可以補充營養物質，而且可以保護我們的腸胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油膩食物，專家和醫生建議這樣可以提高我們人體的免疫力，減少疾病的出現。

以上是今天我們為大家帶來的關於增強免疫力的5種方法，希望大家都有個健康的好身體！

免疫力是我們人體健康的保護傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之後康復比較慢。那麼如何增強免疫力呢?

首先是健康的飲食，保證足夠的能量和營養

人體內每天都要產生數以百億計的免疫細胞，這裡面主要是中性粒細胞。 產生這些細胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。另外，針對病原微生物的免疫反應需要生成一系列的免疫相關分子。而產生這些免疫分子並讓它們發揮作用同樣需要能量、維生素和礦物質的供給。所以，健康的飲食才能為免疫系統的正常執行提供物質上的保障。

有研究表明，每天堅持適度的身體鍛鍊能夠減輕感染的概率。這一點我們在日常生活中也能感覺到，就是堅持鍛鍊身體的人不容易感冒。鍛鍊身體增強免疫力的機理還沒有完全清楚。其中之一的原因可能是運動能促進血液迴圈，以便把免疫細胞更好地運輸到全身各個地方。不過需要補充一點的是，過度的身體鍛鍊不僅不會對免疫力有好處，反而會導致疲勞而降低免疫力。

包括不吸菸、不喝酒或少喝酒、有規律的作息以及不要給自己太大的壓力等。

吸菸和過度飲酒會導致免疫力的降低，沒有規律的作息也同樣會負面影響到免疫系統的功效。而壓力，無論是身體上的壓力，比如疲勞，還是心理上的壓力都會降低人的免疫力。這一點我們也能從日常生活中感覺得到，就是當我們身體或心理疲倦的時候，感冒、嘴角皰疹等疾病也會容易發生。還有一點就是不要濫用藥物。

藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物，因此得到了廣泛的應用。但同時，藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物作戰的機會。免疫系統就像軍隊一樣，它的作戰能力是需要長期歷練出來的。而且實際上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系統的作用下自愈。所以，只有在免疫系統很難或無法降伏病原微生物的時候（比如急性流感），才需要去使用藥物。

如果五十歲往下可以每天是跑或是步行，足漸增加跑步或步行的長度，每天吃好一日三餐，每天8小時睡眠，過一段時間體質會變好，保持好的心情，比什麼都重要。

提高免疫力

1 儘量少熬夜 作息時間規律一點

2 合理飲食 不要暴飲暴食 按時吃飯

3 多運動 提高自身免疫力

4 保持開心 儘量少生氣

5 多喝水 水是生命之源

1.調整自己的生活習慣，做到早睡早起

2.多做運動，但運動一開始不要過量，要循序漸進慢慢來

3.吃富有營養的事物，少吃垃圾食品，比如：多吃胡蘿蔔，少吃薯片等等。

提高機體免疫力可從以下3個方面入手：

1、通過鍛鍊身體，最建議做的是有氧運動，每天堅持戶外有氧運動是最好的，因為可呼吸新鮮空氣，通過太陽中的紫外線還能夠有利於微量元素的吸收，能夠更好的提高機體的免疫力。

2、通過改善生活方式能夠提高免疫力，如早睡、早起來增加睡眠質量，增加深睡眠時效，清淡飲食，儘量避免高糖、高脂、高油，攝入飲食以富含維生素和微量元素的膳食、粗糧、水果、新鮮蔬菜為主，才能夠更好的提高機體免疫力。

3、放鬆心情，避免精神緊張或壓力過大

聽媽媽說，從出生我就身體差，隔三差五就往醫院跑醫生都認識我了。但我現在兩三年內基本不怎麼生病，主要是我做到了下面幾點：

1.在飲食方面，只喝白開水或者常溫的礦泉水;油炸的食品最多半個月吃一次;早上無論多晚都要吃一點兒東西，晚上不會吃太飽。

2.我的作息時間實際上沒有很規律，但每天至少保證7.5小時的睡眠，中午可以適當休息15分鐘左右。

3.每週至少要運動三次，做的最多的就是跑步，每次跑步時間在30-60分鐘。

1.免疫力是防禦動作，只要能正常的保護身體就好了，過敏性哮喘和紅斑狼瘡就是防衛過當造成的。

2.任何宣傳“增強免疫力”的產品，都是無效的。

3.順產可以幫助嬰兒建立自身的免疫系統，小時候多接觸各種人和大自然，養寵物也可以訓練孩子的免疫系統，要避免過度清潔。 4充分休息，合理運動，均衡飲食5普通感冒也是可以訓練免疫系統的，屬於自限性疾病，一般一週左右就好。

我小時候身體就不太好，經常出毛病，三天兩頭不是打針就是吃藥。後來爸爸告訴我鍛鍊身體，我是從跑步開始練習的。個人認為，跑步是一個好的途徑，但是不是適合所有人的，年輕人可以跑步，年老的就不要去試驗了，除非你是堅持了幾十年的，要不然你的膝蓋和跑步產生的震動，對你的身體是弊大於利的。

所以，年齡大一點的，我認為多做有氧運動，會游泳的可以游泳，不會的可以慢走。另外，跳交際舞也是一個不錯的選擇，，及健身了，還娛樂了。

除此以外，我覺得養身體也很重要，就是養成良好的生活習慣，早睡早起，合理搭配飲食。

這幾點都做好了以後，你可以適當的買點保健品，這對於喜歡養生，研究養生的人來說，是必不可少的一個環節。綜上，你能堅持住，身體就棒棒的了！免疫力提高，就不怕生病了。

第一飲食上進行調理，飲食多吃一些富含蛋白以及營養物質的食品，比如海蔘、海魚、海蝦等等，對於蔬菜和水果的選擇，也是能夠提高免疫力的，包括一些綠葉的蔬菜，比如芹菜、菠菜、大白菜、生菜等，而對於水果的選擇。往往會選擇一些富含有維生素c和水分的水果。能夠提高免疫力，比如橙子、西瓜、草莓、櫻桃、火龍果等。第二是通過藥物的方式進行調理，藥物能夠提高免疫力，包括百令膠囊、匹多莫德口服液等等。第三通過運動來進行提高免疫力，運動也是提高免疫力最有效的一種方法，平時在日常生活中應該多進行一些體育鍛煉，包括有氧的運動，比如爬山、慢跑、游泳、蹬自行車、跳繩等。

多吃新鮮蔬菜水果、增加蛋白質；晚上注意休息，儘量不要睡到太晚，避免失眠；適當地多鍛鍊身體；凡事想開，保持樂觀的心情。

首先要加強鍛鍊身體，有一個特別好的運動，值得強烈推薦給大家，那就是瑜伽運動，我以前經常三無兩頭感冒還一身酸脹痛，只從開始練瑜伽有兩年的時間了，感冒和一身酸脹痛很少有，偶爾人有點不舒服馬上練一下瑜伽，人會很舒服也不用吃藥，不過瑜伽需要早晚各練一次，早上喝一杯溫水開始做，晚上飯後兩個小時開始做，只要堅持，身體精神面貌都相當的好。

有計劃的鍛鍊身體，並持之以恆，貴在堅持。

保持一個良好的作息是習慣

吃健康衛生的食物

身體差，不管是先天造成的，還是後天生活習慣造成的，怎麼提高免疫力呢？給你提幾個建議：

首先，要儘快進行有規律的運動鍛鍊，比如每天跑步20分鐘、仰臥起坐30-50個等，根據自身情況，指定鍛鍊強度，但一定要有規律地每天堅持，堅持1-3個月，你的身體就不差了。我本人就是這麼鍛鍊的，身體由弱變強。

其次，要保證足夠的睡眠，切忌熬夜。

當然，一日三餐要按時吃飯啦。

做到以上三點，你的身體一定很棒！

簡單易行，快去試試吧！

你說的對，身體差主要是免疫系統的問題。我個人認為在你身體允許的情況下，先慢慢運動，然後慢慢的加大運動量，但是一定要掌握好火候（也就是度）。在從食物上注意，多吃提高免疫力的食物，另外我建議你也可以喝一些牛尾湯。

身體免疫力低下，有先天的因素，也有後天的影響，有的孩子在媽媽肚子裡就營養吸收不好，生下來也瘦小不健康，而有的人後天習慣不好，導致免疫力低下，那麼針對這類問題，我們應該如何去做，以下是我個人的一些建議：

首先，我們應該保持一個健康的睡眠時間，叔本華曾經說過：“睡眠是片斷的死亡，是我們借來用以維持並更新日間所消耗的生命。”可見睡眠對於人體而言有多麼重要，充足的睡眠時間，是提高生命力的前提，好的睡眠質量，能高效的解決身體各個器官的新陳代謝問題，所以要想提高免疫力，一定要保證有質量的睡眠時間。

其次，我們應該保持每天運動，蒂素曾說：“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。”運動是一劑沒有“副作用”的藥物，它可以療愈你的心靈，修復你的肉體，淨化你的血液，殺死你體內的毒素，我本身是一個體寒畏冷的人，平時不管多熱都不會出汗，我堅持運動了一個月之後，竟然奇蹟般地開始流汗了，我很驚喜，這也是我堅持鍛鍊的動力，運動真的是你值得終生擁有的“保健品”，堅持下去，你一定會得到意想不到的驚喜。

最後，不定時的體檢和調理是必須的，免疫力低下的人，更容易被病毒“盯上”，等你發現時，已為時晚矣，所以定期的體檢和身體調理，是必須要做的，這是身體的“監控”，可以讓你洞悉你的身體狀況。

如果說身體的免疫力比較低的話，那麼在日常生活之中很容易受到病毒以及細菌的干擾，身體會時不時的出現各種各樣的小問題，所以說在日常生活之中提高自己的身體免疫力是非常重要的。

當你的身體免疫力被有效提高之後，你就會發現那些細菌和病毒並不能夠像以前一樣如此輕易的入侵你的身體，想要提高免疫力的話，在日常生活之中的鍛鍊其實是必不可少的。這是由於有效的鍛鍊可以讓你的身體處在一種好的狀態之中。

當你的身體素質隨之提高的話，其實你整個人的免疫力也會隨之有著很大程度的上升，所以說在日常生活之中一定要經常到戶外去參加體育鍛煉，並且要選擇在天氣比較好的時候外出鍛鍊，這是由於經常晒太陽其實也可以幫助你提高人體的免疫力。

不過，這一個時間的選擇其實是比較重要的，儘量要選擇在一個比較溫和的天氣之中，適量的晒太陽可以有助於鈣的吸收。除此之外，在日常生活之中的飲食也是比較關鍵的，可以吃一些能夠提高自己免疫力的食物。

比如說每天早上喝一些蜂蜜水，這樣的話可以讓自己的腸道保持通暢有效的，將身體裡面的毒素排出體外，這樣的話其實也是可以起到一種提高免疫力的效果的。而且在日常生活之中一定要多吃蔬菜和水果，這些也是比較重要的一個步驟，蔬菜和水果可以讓你吸收更多的維生素。

人體的免疫系統是保護身體不受疾病侵擾的強有力保護罩，但是，由於我們平時一些不良的生活習慣、外界天氣的影響，加上年紀的增大，我們的免疫力越來越低下，出現各種亞健康的問題。免疫力最差的九種人，我們一起來看看具體解析，看看你是否也在其中。

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。調查發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

睡眠不足會使免疫系統功能降低，但不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2.交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

3.有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。

4.凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6.外出常以車代步

每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

7.身邊常有人吸菸

統計表明，二手菸對健康的影響毋須多言。儘量遠離二手菸環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8.過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9.不易被逗笑

大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。保持心情舒暢，在午休時間可看段搞笑視訊、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

1.保持營養均衡

保證飲食的多樣性和均衡性，不要挑食，多補充維生素和膳食纖維，維生素A可以促進糖蛋白合成，而免疫球蛋白也是糖蛋白的一種，所以可以適當的補充一些維生素，也可以多吃一些豬肝來達到補充的效果。

2.適量的運動

免疫力低下的人需要多進行戶外運動，戶外運動的同時不僅能夠使我們的身體得到鍛鍊，還能夠呼吸新鮮的空氣，能夠促進機體的正常代謝，對外部環境有明顯的適應能力，以此來抵抗疾病的侵襲。體格好了，免疫力自然提高，多運動還可以減緩人體的衰老程序，有效幫助改善人體的免疫系統。

3.養成良好的生活習慣

免疫力下降最主要的原因是因為沒有良好的生活習慣，經常的熬夜，或者是大量的飲酒吸菸，因此想要提高人體的免疫力，就應該戒掉這些壞習慣，保持規律的作息，養成良好的生物鐘。

4.保持樂觀的情緒

心情好了，人的精神狀態才能好，尤其是女性朋友，人體的健康多是靠激素調節，所以保持健康的身體首先要有一個樂觀積極的心情，好的心情可以啟用人體免疫細胞，這對人體免疫力的提高非常有益。

提高免疫力的唯一辦法就是做自己健康的第一責任人，讓自己健康。

影響健康的因素中60%是生活方式，遺傳只佔15%。所以要健康就要踐行健康生活方式。

健康生活方式能起到提高生活質量、頤養生命、提高機體免疫力、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。

所以，建議每個人都能養成：主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面的健康生活方式，從根本上提高自身免疫力。

一、那怎樣合理膳食呢？

首先是按照中國居民膳食寶塔搭配食物，做到食物多樣、合理搭配、因人因時而宜搭配每天的食物。

在日常飲食中儘量做到以下幾點：

食物多樣，每天攝入12種以上食物；

減少油脂攝入，每天不超過30克；

控制每天鹽的攝入量不超過6克；

控制每天糖的攝入量不超過25克；

每天飲水量不少於1500m|；

儘量不要外出就餐，便於合理膳食；

二、適量運動：

１、選擇自己能長期堅持的運動為主，多種運動型別交替：

①有氧運動--慢跑、步行、跳舞、游泳等

　 ②力量運動--舉重、俯臥撐等

　 ④平衡練習

２、每次運動達到中等強度有氧運動，判斷方法：

　①自我感覺判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

② 心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70~75%（個人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來估計。

3、每週運動5次，每次不少於30分鐘。

三、戒菸限酒:

2、限酒：從健康的考慮出發，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

換算成不同酒類，25克酒精相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。

要倡導中華民族良好的傳統飲食文化，在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒，飲酒時注意餐桌禮儀，飲酒不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。

四、心理平衡：

調整自己的奮鬥目標為自己能力範圍內能做到的，通過自己努力達不到時，就選擇放下；

接受並愛自己及家人；

保持平和心態，自我放鬆，適當宣洩不良情緒；

性格開朗，心胸開闊，為人隨和，不生悶氣，不著急上火；

心理壓力太大或有心理症狀時進行心理諮詢，或在醫師指導下進行疏導、暗示、催眠、芳香療法、音樂療法等調理。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！