首先我覺得這個問題提的很好，因為對於健身小白來說一開始的目標不用設的太高，太高的目標容易讓人覺得太遙遠無法堅持

一天50個俯臥撐，堅持一個月，這個目標稍微堅持一下，很容易達到。而且也會有不錯的效果出來，會提高健身的熱情

然後再說說俯臥撐，所有徒手健身大神大概都是從俯臥撐開始的，可見俯臥撐的好處，不同變式的俯臥撐對胸肌，手臂都有很好的鍛鍊效果，加油吧，等你能用50個做組的時候，你會感謝一直那個一開始堅持了一個月的自己的，開始行動起來最重要！

每天50個俯臥撐堅持一個月很自律了.我之前每天500個.不過那是被逼的.真要我每天做50個我基本能達到.我基本每天下班都訓練2小時.自律了

首先說一下我的真實經歷，從今年3月份開始到現在已經經歷了2個多月的時間，從第一天開始做了50個俯臥撐導致，渾身痠痛，曾經一度想要放棄，到現在每天不做120個俯臥撐都渾身難受，這段時間下來給我帶來的切身感受就是堅持，每天做50個，只要每個人都有毅力，堅持做，我相信每個人都能做到

每天50個俯臥撐，稍微有點運動基礎的人，你如果肯堅持下去，應該是沒問題，一次性做不了50個，我們可以分組做，早晚各做25，再不也可以的每次十個分五組完成，就感覺不會那麼困難，也容易堅持些，像我曾經做俯臥撐是從10個20個開始，到後來能一次性做56十個，到最近定下了運動健身目標，運幾天的俯臥撐數量達到了歷史最多，能做200多個，外交引體向上80+，深蹲120+雙槓伸80+，這動作全部都是分多組將近兩個小時內做完的，所以做健身運動看你追求的目標是什麼？如果你是想擁有過健康身體，每天堅持50個俯臥撐，對你的身體健也是有很大的幫助。如果你練出一個好的身材，有胸肌腹肌的那種，又或者想對自己毅力意志進行一個錘鍊，那50個俯臥撐就永遠不夠了，那必須，就是50×5或者更多，還外加其他其他一些核心肌群綜合訓練，而且要不斷思考自己的鍛鍊方法，對健身追求的認知，更加自律堅強地持續才可以達到。我現在走的就是這一條路，喜歡健身或想要開始去健身的朋友可以關注我，我們一起去探討健身之路的各種問題，共同進步。

上圖是我剛從支付寶裡面截的圖，這是支付寶推出的活動，個人也參加了每天做50個俯臥撐挑戰，目前五個多月了，還有將近28萬人在堅持。這只是支付寶的一個活動，全國乃至全世界能堅持的人就更多了。堅持鍛鍊是好習慣，值得參與。

俯臥撐是屬於無氧運動，主要鍛鍊上肢和胸肌。堅持做俯臥撐能讓上肢強壯，但他不是全身運動，健身效果還不如每天跑五公里或者組合練習。

本人堅持隔天一次3乘50組合練習，包括50個俯臥撐，50個仰臥起坐，50個蹲下起立。效果比單純做俯臥撐強。仰臥起坐練軀幹腹肌，蹲下起立練下肢肌肉。

大家都可以參加每天做50個俯臥撐的健康打卡，這可以督促你堅持。

堅持一兩個月後，你會感覺自己身體免疫力抵抗力明顯提高，生病少了，身體壯了。據報道，經常鍛鍊身體的，免疫力比一般不運動的強，即使不幸感染新冠病毒，其治癒康復的可能性比身體差的機率要大得多。

訓練時，可以搞些花樣，刺激不同肌肉群，那樣健身效果更好。

可以做倒立俯臥撐，腳靠牆進行倒立俯臥撐，頭接近地面時撐起來算一次。堅持到自己感覺快力竭時下來，可以分幾組完成50個。

倒立俯臥撐能健身塑體，還能使人體脊椎得到反向拉伸，從而緩解和治療現在離不開手機人群常見的腰椎頸椎等疾病。

還可以進行5×60組合練習（60個仰臥起坐、60個俯臥撐、60個蹲下起立、60個啞鈴屈伸、60秒跳繩），這樣的鍛鍊能更好練到全身肌肉，力量不夠的，一個專案可以分幾組完成。這也是疫情期間在家無氧運動的好方法。

如果說一天做50個，每次做十個，不限時間，還是很多朋友能堅持下來的。如果一口氣做50個很難的。堅持做一件事情要看當事人對這件事的重視程度。很想要，必須拿到成果。就可以堅持，如果幹幾天就不想練了，就失敗了

首先說一下我的真實經歷，從去年5月份開始到現在已經經歷了一年多的時間，從第一天開始做了50個俯臥撐導致，渾身痠痛，曾經一度想要放棄，到現在每天不做120個俯臥撐都渾身難受，這段時間下來給我帶來的切身感受就是堅持，每天做50個，只要每個人都有毅力，堅持做，我相信每個人都能做到

如果我是個瘦子，堅持每天50個俯臥撐，不需要一口氣做完，如果以增肌為目的可以隔天練習，堅持上一個月以上，如果我是一個胖子，做俯臥撐的時候可能會比較吃力，身體身體重量比較大，所以剛開始可以少做一些，但要克服自己儘量多做，最好能達到50個，堅持上1周就能習慣這種強度，然後最少堅持1個月，不僅脂肪減少了許多，換做變成了肌肉，到時你一定會興奮不已，可見俯臥撐可以讓人既減脂又增肌，真的是一舉兩得。當你嚐到俯臥撐的甜頭後，你會發現你已經改變不了這種習慣，因為它給你帶來了生活的希望

愛運動的人應該沒問題，這個還是要看每個人的生活作息，我相信有些人會因為工作太累，回家想好好休息一下，可能就會選擇不做。

恕我直言，拋開力量差、嚴重肥胖、有傷病這三類人，只要意志堅定，都可以堅持下來！

最後，訓練俯臥撐要注意動作標準性:沉肩姿態、核心繃緊，從頭到腳一條直線、幅度完全、肘部朝後，上臂與軀幹角度小於60度。這樣訓練更加健康，也更高效，加油！