卷腹是由仰臥起坐發展過來的，它可以更有效率的提高腹部肌肉的鍛鍊，也是現在很流行的一種運動方式，對瘦身和塑形有大的幫助，尤其是針對男性腹肌或是女性小蠻腰的，練卷腹是最適合不過了。那麼卷腹做不起來怎麼辦?我們來看看吧!

卷腹做不起來怎麼辦

1、飲食很關鍵

其實，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如，由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在進行鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長，那麼，如果想肌肉快點長，那麼可以選擇吃點蛋白質粉。

還有，可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補充，對肌肉增加的促進效果會更好。

2、減去腹部脂肪為輔

很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了，自身的負重比較大。所以，如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。

另外，建議平時這樣做為好，先做一些無氧運動(如卷腹動作)，無氧運動消耗糖原，把肌肉練結實、緊緻，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運動，以促進脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪。

卷腹的正確做法

第一步：

平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

第二步：

慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

第三步：

在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。

各種卷腹的正確做法注意，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要麼是躺的地方不一樣、要麼是做的姿勢有所不同等。

卷腹運動要點

1、運動時手不要借力

為了充分的發揮每一次卷腹的作用，注意保持手肘張開，越寬越好，手指也只是輕輕地搭在腦後。用腹肌，而且只用腹肌的力量，把你的肩膀抬離地面。唯一需要注意的就是縮短恥骨和胸骨之間的直線距離。胸部抬升;不要彎曲頸部。

2、起身時只要半彎背部即可

腹肌的肌纖維組成和你其他肌肉的一樣。他們需要集中的壓力才能生長。為了給腹肌正確的刺激，慢一點。起來的時候數兩秒，停頓，擠壓再花去兩秒，接著降低肩關節，下降再用兩秒。所有這些過程所花時間應該是一樣的。透過保持控制，減緩卷腹的速度，每一次重複你都能獲得更多。在你感覺腹肌力竭前只要做10個標準的卷腹即可。更加高效的動作意味著你可以用塑造一個更強壯更加漂亮的腹肌，同時只需要更少的時間。

3、躺下時脖頸莫完全貼於地面

做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。

4、做卷腹時配合好呼吸

做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

5、循序漸進莫急於求成

一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。

結語：卷腹運動是一項鍛鍊腰圍的運動，這裡大家特別是針對女性朋友們，如果想要小蠻腰，不妨可以試試以上的方法來進行練習，同時還可以配合上健康的飲食來進行雙管齊下。這樣才能得到一個良好的身體。