久坐，是危害身體最大的姿勢！早在《內經》裡就講了一個概念，叫五勞七傷，其中就有一條：久坐傷肉。我們的身體天生需要活動，如果我們數小時坐在椅子上，脊椎長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，氣血就會不通、經絡就會堵塞，致關節部位及盆腔內寒溼淤積深層，體內脂肪堆積導致肥胖，肥胖可以導致多種心腦血管疾病！！

人活著就必須要動，其實化解久坐的危害，就一個字“動”，今天我們用瑜伽7個體式，讓身體動起來，遠離久坐的危害！

1. 加強側伸展變體

▽

體式圖 1

①山式，雙腳開啟兩倍肩寬，雙手放雙髖處

②右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側

④吸氣還原換側練習

2. 單腿肩倒立體

▽

體式圖 2

①仰臥，雙手掌心朝下放身體兩側、雙腿併攏.吸氣，手推地，雙手護腰，讓雙腿向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板

②手肘內夾，肩膀軀幹，臀部，腿部一條直線.順暢呼吸

3. 鴿子式

▽

體式圖 3

①坐立，左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側開啟，右臂搭放在右腿膝蓋上.延展脊背

②右手抓住右腳。腳跟找臀部，髖下沉，左手臂成智慧手印前側開啟眼看手指尖

4. 半月式變式

▽

體式圖 4

①山式站立。右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳，保持平衡

②抬起左腳向後伸展，左腿繃直．與地面保持平行，右膝不要彎曲

④曲右膝收右手抓住右腳踝.保持順暢呼吸還原換側練習

5. 半魚王式變式

▽

體式圖 5

①坐立，雙腿向前伸直，屈左膝右腳跟放於左臀外側

②手推地、附身向前，臀部抬離地板、右手抓左腳踝，左膝離地，膝蓋可抵住右小腿下方

6. 輪式變式

▽

體式圖 6

①仰臥，彎曲雙膝，儘量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向

②吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，能力可以雙腳腳跟立起，右手臂抬離地板

7. 手倒立變式

▽

體式圖 7

（背對著牆的靠牆手倒立：練習背對牆的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體和重心成一直線的狀態）

①背對牆做下犬式，雙腳併攏，雙手撐地，一條一條腿抬上去靠牆

②然後一條腿理直貼牆，另一條腿屈膝，臀部貼牆面

平時在坐的過程中，也要注意自己的坐姿，還有時間不要太長，能站不坐，與“動”相結合，堪稱完美！

有些工作者因長期從事某項職業而得了職業病，這是很常見的。電腦族由於長期坐著，部分工作者因此而得了頸椎病或者腰椎病。坐著看起來很舒服，但是卻很危險。很多人因久坐而導致食慾不振或者患病。那麼，為什麼久坐會導致患這些疾病呢？

久坐者容易得頸椎病。

久坐者長時間保持一個姿勢，使得頸椎間盤退變加快，使得椎間盤松動，神經根、脊髓和椎動脈可能會因此而受到壓迫。若是受到壓迫，則會導致多種症狀出現，比如：頸肩疼痛、頸部肌肉痙攣、頭暈等。長時間坐在電腦前容易形成不良的坐姿，而長期保持不良的坐姿也會造成這些後果。久而久之，就會得頸椎病。

另外，久坐或者不良的坐姿還會導致工作者得腰椎病。因為長在這種狀態下腰部軟組織會處於張力的狀態，但是若是腰部的軟組織長期處於這樣的狀態，會導致該部位缺血，從而導致腰肌勞損。

除了增加頸椎病、腰椎病的患病率，久坐對尾骨有一定的傷害。長期坐著會感覺到尾骨疼痛，這說明尾骨受到傷害。患者會感覺到尾骨附近有壓痛點或者腳痛。這是因為長期坐著導致尾骨神經受到壓迫，從而導致尾骨受傷，引起疼痛。

為了避免這些情況的出現，電腦族需要糾正自己的不良坐姿。坐著的時候，腳掌應全部全部接觸到地面。所以椅子不可調太高。除了糾正保持正確的坐姿外，還需要針對以上三種情況，採取相對應的預防措施。

首先，預防頸椎病，不能使頸椎長期處於一個位置，每隔一段時間就需要活動活動頸部，這樣可以緩解頸椎的疲勞。頸椎長期處於一個姿勢會使得頸部疲勞而導致頸椎勞損，所以在感覺到頸部疲勞或者僵硬的時候，做一些頸部的活動。預防腰椎病也是如此時常活動腰椎可以促進腰部的血液迴圈，從而減少對腰椎的損傷。若想以免尾骨受傷，則需要多加運動。若是感覺到疼痛，則可以墊減壓坐墊來緩解減輕區域性的壓力。

總結一下，久坐會帶來很多疾病，所以需要多起身活動或者多活動頸部和腰部。久坐者更需要保持正確的坐姿，這是減少傷害的措施。