五穀含糖量糧食是我們生存必不可少的一種食物，糧食中含有豐富的營養物質，可以供我們日常消耗，

五穀雜糧含糖量

五穀雜糧名稱 每100克含糖量（克）

色拉油 100.0

糖 100.0

麵包 93.0

小米 77.0

大米 76.0

大米 76.0

糯米 73.0

血糯米 73.0

富強粉 72.9

玉米麵 72.0

蛋糕 64.0

綠豆 58.5

巧克力 57.2

麵條 57.0

赤豆 55.7

豌豆 54.3

饅頭 50.0

紅薯 23.1

芝麻 21.7

腐竹 21.3

黃豆 20.8

花生 17.3

馬鈴薯 16.5

花生仁 15.3

青豆 13.9

蠶豆 13.8

豆腐衣 12.1

山藥 11.6

豆腐乾 10.7

荷蘭豆 7.0

豆腐絲 7.0

毛豆 6.5

豆腐 3.8

豆漿 2.1

根據食物中糖分的多少，可分為高糖、低糖和無糖食物。

高糖食物主要有食用糖。

低糖食品主要包括穀類、蔬菜、水果和肉類。

無糖食品主要包括各種食用植物油。

穀類是飲食的基礎，含有膳食纖維，有助於腸胃消化食物，吃五穀雜糧不易發胖，可降低膽固醇和預防心血管疾病，併為人體提供營養。

五穀雜糧裡含糖量低的有：大麥、小麥、黑米、蕎麥、玉米等。