不管是什麼運動，最最重要的是，堅持，堅持，還有管住自己的嘴，儘量少吃，這樣才會有效果，基本上，在你跑步的前期你是看不到效果的，因為減肥都是從內臟開始減，唯有堅持。

妹子才是你堅持的動力，堅定信心，努力，努力

我覺得可以呀，我為了備孕跑步一個月瘦了12斤，跟我結婚的時候一樣重，但是看著好像瘦很多，因為肌肉變緊實了！跑步期間，一定要管住嘴，早上正常吃，中午六分飽，晚上不要吃主食，吃點菜就好。再就是運動一定要堅持，我白天沒時間，都是晚飯後去運動，每天慢跑40分鐘，下雨天都不落下的。

老百姓最怕2件事：一個是戒菸，一個就是減肥，這也是世界上最難的2件事。

相關調查資料顯示，在中國BMI大於28以上的肥胖人群，現已突破1億人口，肥胖率已突破10%，並且城市成年人體重超重者已經突破40%。

華人的腰圍增長速度，已經遠遠超過他們的收入速度，這就為因病致貧打下了禍根。

這些肥胖患者是醫院高血壓、腦中風病後備大軍；

這些肥胖患者是醫院糖尿病後背大軍；

這些肥胖患者是醫院心臟病後備大軍；

肥胖患者免疫力大都低下，這就為各種免疫性疾病，打下了禍根，所以肥胖可不僅僅是外觀的問題。

普通老百姓減肥分為2類人：

第一類是懶人；懶人減肥的方法就是節食減肥，前面三個月每個月減肥20斤，後面則以每週10斤速度反彈，結果更胖。

第二類是漢子，為了減肥對自己狠一點。漢子減肥就是吃的很少，還每天大劑量運動。

因為這裡涉及到一個減肥最基本因素，那就是基礎代謝率。節食減肥會造成肌肉量丟失，導致基礎代謝率下降，最終更胖。每天吃的很少還大劑量運動，同樣也會造成肌肉量丟失，導致基礎代謝率下降，最終更胖。

跑步可以減肥嗎？答案是肯定的，但是跑步減肥很難長期堅持，跑步以後還會吃的更多。而且一個人肥胖更多的不是因為缺乏運動，而是飲食出了問題。所以管住嘴邁開腿－－這是句空話。

在日本你幾乎看不到胖子，在中國滿大街都是大腹便便，在美國則是巨胖成群。

那麼是因為日本人運動多，而華人、美華人缺乏運動，所以造成日本人很少胖子，華人和美華人肥胖多嗎？

事實上是日本人很少運動的，幾乎都是天天擠地鐵非常疲憊，回到家裡就是葛優癱。很顯然，缺乏運動的日本人全國都很少胖子的原因只有一個：那就是四低飲食。

可見，肥胖和缺乏運動關係不大，主要還是飲食問題。

日本吃的是四低飲食，華人是四高飲食，而美華人則是六高飲食。

引起肥胖的飲食主要是四高飲食（高脂肪、高熱量、高GI、高磷），在四高飲食模式下，無論你如何運動，都是一個結果：肥胖。

日本人的飲食是四低飲食（低脂肪、低熱量、低GI、低磷），在四低飲食模式下，哪怕你天天躺在沙發上都很難胖。

1，跑步是可以減肥的。效果好不好，那得看能不能堅持鍛鍊身體。跑步是有養氧運動，可以燃燒脂肪，促進血液迴圈，增強新陳代謝。2，跑步減肥也應合理控制飲食。控制飲食的熱量，對減肥也很重要的。

說句大白話，沒有減不了的肥，只有不想減的肥。減肥沒有什麼訣竅，所謂的各種減肥秘籍都是騙人的。最最最基本的原則就是吃的少，消耗的多，就一定能減肥。跑步是個不錯的運動，只要能堅持，再加上控制飲食，就一定可以減肥成功。但是需要注意一些問題，一是如果太胖了，一般體重計都爆表了，那一定得循序漸進，因為羅馬城不是一天建成的，一身的肥肉也不是一天欠下的債。急於求成，或一開始練得過猛，心臟功能、膝關節等受不了，容易出問題。另外，跑步減肥初期有可能有個體重反彈的過程。因為早期運動增多後，一般人飯量也會增加，如果飲食控制不嚴的話，很容易出現這個問題。但長期堅持下去，減肥成功是遲早的事。“管住嘴，邁開腿”這才是減肥的無敵秘籍。所以胖子們還得對自己狠一點，因為胖子現在確實是不好當呀！

跑步可以減肥，但是效果就太具化了，什麼樣的效果跟你運動的時間，速度，心率，年齡都有關。

跑步可以幫助你燃燒卡路里和瘦身，減肥同時需要良好的營養和平衡的飲食。

而且減肥是一個緩慢而漸進的過程，耐心是很重要的。

建議你採用慢跑減肥形式，因為減肥首先需要減脂。

理論上，一鎊脂肪是3500卡路里，你只需要每天減少500卡路里，一週就可以減少大概一磅的體重。

一個小時的慢跑10公里可以消耗700卡路里熱量，如果一週你跑五天，每天一小時跑步，你就會在一個月減少大概8斤左右的體重。

但運動減脂的效果跟運動的人，年齡，心率，時間都有關係。

如果你跑馬拉松運動訓練，你會大量燃燒脂肪。

但需要注意的是，長距離跑步容易流失肌肉，你需要做些力量訓練和跑步交叉進行，既可以生長肌肉幫助減肥又可以防止肌肉流失。