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100米自由泳屬於短距離專案，作為這種專案需要有比較好的爆發力。所以，在訓練中要在掌握技術要領的基礎上，多進行無氧運動的訓練。也就是短距離的快速的遊動。

比如說，8個50米的強度達到85%左右的自由泳，每次間隔30秒。10個100米自由泳，強度80%，間隔30秒。10個50米快速自由泳打腿練習，10個50米自由泳劃手練習。4個200混合泳練習等等。

以上這些練習，都是具備比較好的基礎和水平才能進行。比如說，你100自由泳能達到1分5秒以內，每天的運動量可能就需要5000米以上的水中各種專案、各種姿勢、各種強度的訓練。除了這些水上專案的練習以外，提高成績還需要做大量的力量、柔韌、協調性等方面的練習。

小編挖到了關於自由泳提高的6個訣竅的一個評論：學會側臥遊進和平衡。自由泳和仰泳都是縱軸（長軸）擺動泳姿，在一個週期中三分之二的時間身體處於側臥（左或右），三分之一處於左右轉換階段。側臥時身體的對水面積最小因此阻力最少，是身體在水中流線型最好的階段。還有人這樣評論自由泳提高的6個訣竅的相關資訊：自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。那麼小編跟你分享自由泳提高的6個訣竅的相關資訊吧。影響游泳速度的因素有很多，游泳理論與技術也在不斷更新。

觀察世界級優秀選手，往往強在他們有特別突出的技術，很難面面俱到。打腿、划水、節奏和身體形態，這些都是速度提高的組成部分。分析每一個環節，找到自己最有提高空間的部分。

第一條是減小前進時水對你的阻力。你可以透過改善身體的平衡、體位和體形做到這一點。

三個減小阻力的竅門

1.使身體變長。手入水之後再前伸一點，向後划水之前多停留一會。這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。蛙泳時雙臂划水後，向前伸展成流線型並保持到蹬腿動作完成。身體越長，速度越快。

2.改善“船殼”設計。把身體上所有的邊都變得圓滑，減小身體和水面的夾角，消除頭部的搖擺晃動和臀部腿部的魚尾狀擺動。

3.用身體側面來切水。魚是怎樣用身體切水的嗎? 當在自由泳和仰泳中採取更像魚那樣的側臥位時，水會流過身體的兩個表面，胸和背，同胸部朝下水幾乎都是從身體下流過相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也差不多減少一半。自由泳時不要胸部向下，平臥 仰泳時不要背部向下，平臥 ,身體從一邊轉動到另一邊時要儘快轉過這些位置。

第二條是確定發力點和更有效地使用手。大多數人和教練傾向於一開始就把重點放在本條，但這樣做提高速度的可能性只有30%，所以要把首要重點放在減小阻力上，那樣的話提高速度的可能性會更大。

有三個竅門可以用來更好的獲得推進力。

1.正確的發力。在自由泳和仰泳中，轉動髖部除了減小阻力外還有其它的好處——幫助使用軀幹的力量來提供動力。注意過棒球投球手投球，網球手發球Golf球手擊球嗎？沒有人是用手臂發力的，都是側身對著發球的方向，先是髖部開始發力，接下來是肩膀。最後才是手臂，象鞭子一樣抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量來自髖部有力的轉動，然後透過軀幹肌肉傳到手臂。手只是髖部力量作用於水的點。划水的節奏和頻率來自髖部，而不是手臂。

2. 錨定手。划水時不要拉手向後。而是儘可能近的將手錨定在一個固定的位置用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的點。有兩個好方法可以提高這個能力， 先攥緊拳頭遊，再鬆開手感覺如何更好的抓水。把手向後拉水的速度與身體的前進速度匹配起來。 拉水時避免“輪子打滑”。想象在水中抓住了一根橫槓，把身體拉過去。當感覺有進步時，再握上拳頭練習。

3.在提高速度時要保持住划水長度。想遊得更快時先儘量增大單次划水的長度。接著增大髖部轉動的力量。

 1、把注意力集中在呼氣上而不是吸氣上 把氣有力地吐到水中 ，如果習慣於水中吐氣和水面吸氣，問題就簡單多了，這會放鬆並有助於雙側呼吸。這一點非常重要，是不是這樣做將會帶來極大的不同。 2、當不呼吸的時候，請保持頭部靜止 呼吸的時候頭部保持一個相對靜止的位置，不要隨著身體的擺動而轉來轉去，這會頭暈並失去協調性。 遊進的時候眼睛盯著池底，只有呼吸的時候頭部才轉動，開始的時候會覺得有些不適應，但很快就會感到這樣做的好處，會感到在划行的過程中有良好的協調性。3.、在激起的水窩中呼吸，水波是好助手，在箭頭指的窩中呼吸 在遊進的過程中，身體和頭部激起波浪，就像船隻一樣，沿著臉部、在水平面以下會有一個水窩。 身體的兩側都會有這樣的水窩，這個水窩是低於泳池的水平面的，這裡面有足夠的空氣-。 在水窩中換氣，不用改變頭部的位置就可以吸氣了！4、不要高抬頭抬頭呼吸會使像是在拉鋸，從而使腿部下沉，進而增加阻力。 在水窩中呼吸不必抬頭，只需稍微轉動一下頭部便可以了，如果抬頭反而會打亂水流，從而讓水窩消失。同時，如果抬頭呼吸，呼吸的位置就會向前一些，從而錯過水窩的最低點。...