如今健身已經成為了全民運動，很多人即使不運動，也會常常把健身兩個字掛在嘴邊。而也有一些人剛剛開始接觸健身，還掌握不了健身的要領。對於健身小白來說，都有這樣一個感覺，每天都去健身房，訓練兩個小時以上，可是不管怎麼訓練？體重依舊保持不變，這是為什麼呢？其實就是因為你沒有掌握健身的要領，經常會犯一些錯誤，只是自己不知道罷了。下面就來看看幾種常見的錯誤吧，以後一定別再“踩雷”了。

很多人會主觀的認為只要出的汗越多，那麼消耗的卡路里也就越多。其實不然，出汗只是因為你新陳代謝旺盛，與燃燒卡路里沒有任何關係。而且我們要清楚出汗是減少了你體內的水分含量，如果你補充水分（喝水）就會恢復，這樣做沒任何意義。所以我們在健身時不要以為出的汗越多，就燃燒了更多的卡路里。

很多小白都認為只要我們身體動起來，就能夠消耗能量，達到減肥的目的，其實不是的。如果我們健身沒有達到一定的強度，那麼就是浪費時間。我們在健身的時候要適當的增加訓練強度，同時還要延長訓練時間，比如說增加重量或者距離，亦或者是使用加重背心等等。

小編去健身房健身的時候，經常會看到幾個人聚在一起，不健身在那裡互相交談。美國國家運動醫學院的教育主任提出過一個觀點：“一個小時過去了，健身房裡的很多人花在鍛鍊上的時間是比較少的，反而大部分時間都是在聊天，所以我們一定要專注於健身，而不是交談”。

當我們在跑步機上運動的時候，螢幕上會顯示出你消耗卡路里的數值，但其實這些數值是欺騙你的，這只是個非常普通的數字，並不準確，機器上會說你已經消耗了300卡路里，但其實你才燃燒了50卡路里而已。

在健身時，很多人會主觀的認為只要自己用的力氣越大，消耗的能量也就越大，那麼效果就越好，真的是這樣嗎？其實不然，如果用力過猛，時間過長，很容易會造成身心疲憊或者肌肉拉傷，一旦出現這種情況，又要修養好幾天，得不償失。所以健身強度一定要在自己能適應的範圍內，有序有效的進行。

很多人在做俯臥撐或者卷腹的時候都會做到自己力竭，會覺得這樣更加有效，更能達到效果。顯然這是不對的，健身是講究科學性的，科學的進行健身，才能達到理想的效果，時間過長，可能會導致肌肉酸脹、拉傷等情況。

錯誤七：過度在意別人看法

在健身房中，經常會看到一些人對其他人的動作或者做法指指點點，小編對這種行為真的是非常憤怒，而且鄙視。如果當你知道有人在背後對你指指點點的時候，一定不要放在心上，不要影響自己的心態和鍛鍊效果，每個人的成功都來之不易，越是在逆境當中就越能夠凸顯個人價值。

減肥期間體重一直不變是什麼原因？很多人會在減肥的時候出現這個情況，感覺到非常的沮喪，明明已經很努力在運動了，但是體重卻一直沒有變化，體重一直不變是什麼原因呢？我們一起來了解。

　　體重一直不變是什麼原因？

　　我們首先需要去了解脂肪和體重的關係，減肥其實以減脂這個說法是更加準確的。在運動和節食之後，你會發現你的體重下降了，但是這種下降其實是意義不大的哦，這些所減掉的是你的肌肉和脂肪以及水分。當你在運動過後，補充完水分，可能體重就又回來了。

　　我們在持續鍛鍊的過程中，會讓身體上的肌肉越來越結實，我們肌肉的重量是比脂肪要來的重的，它的密度大約是脂肪的五倍，所以就算體重沒有變化的話，也無需太過的焦慮，檢查鍛鍊下去你會發現你的體型發生了很大的改變。

　　不要通過節食來減肥！

　　採用節食減肥，是可以達到立竿見影的效果的。一般幾天就可以看到體重下降了許多，但是這樣所減掉的僅僅只是你體內的脂肪和肌肉，更多的是你體內的肌肉被減掉了。不僅如此，你身體的各項機能也會因為吸收不到養分而導致運轉出現問題。

　　正確的減肥方法應該是找到運動和飲食之間的均衡點。每天攝入的熱量不要大於你運動所消耗的熱量，這樣去減肥是效果最好的哦。

　　運動減肥很多人都堅持不下來，大多數都是因為運動的可持續性不高，所以我們可以去選擇可持續性比較高的運動來進行，比如可以進行跑步、登山等。這些中等強度的有氧運動可以幫助我們身體很快的燃燒脂肪，想要減肥效果好的話，必須要配合上飲食的控制，但是注意千萬不要節食哦。