做俯臥撐時確實有一部分人會手腕疼，主要原因是手掌支撐地面時手指朝向、雙手距離不正確，雙手相對於胸肌的位置不適合，鍛鍊時雙手內外側發力不均，沒有充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，鍛鍊強度過大、時間過長，超過身體最大負荷等原因。
導致腕關節疼痛的主要原因。
一、俯臥撐手部位置不正確。
1.做標準俯臥撐時雙手位於胸肌中間兩側，當身體在最低點時小臂與地面基本成90度，手掌向前或略向外展開。
新手在做好標準俯臥撐的基礎之上，再逐步改變雙手相對於胸肌的位置和距離。此時腕關節本身承壓能力已經有所提升，此時受傷的機率會有所下降。
做俯臥撐時手指通常朝向前方，也可以稍微向外，只要找到最舒適的方向即可。
二、做俯臥撐之前沒有充分熱身、動態拉伸肌肉和活動關節。
鍛鍊之前必須做有氧熱身5-10分鐘，再動態拉伸肌肉和活動關節。器械或徒手熱身後再開始正式做器械或徒手鍛鍊。
1.動態拉伸小臂肌肉。做俯臥撐前，要動態拉伸胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，很多人忽視動態拉伸小臂肌肉；俯臥撐需要活動肩、肘和腕關節。對腕關節來說動態拉伸小臂前群和後群肌肉即可。方法是將手臂向前伸直，手指向上和向下兩個方向拉伸小臂肌肉。
2.活動腕關節等關節，向外和向內兩個方向各活動二三十次為一組，做2-3組，最多4組左右即可。
三、鍛鍊時間過長、強度過大。對新手來說，一次做十幾二十個俯臥撐，做3-4組，或者組數稍多一點，一次做一百個左右，基本就可以了，如果在完全沒有鍛鍊經驗的情況下一次做太多，鍛鍊時間太長，腕關節和肌肉都會處於疲勞狀態，受傷的機率會大幅度上升。鍛鍊需要循序漸進，逐步提升強度，逐步延長鍛鍊時間。俯臥撐雖然是徒手動作，對胸肌來說鍛鍊強度不是特別大，如果每次鍛鍊次數較多，最好隔每週鍛鍊2-3次，不需要每天鍛鍊，如果鍛鍊次數較少，鍛鍊次數可以適當增加。
四、鍛鍊時雙手發力不均衡。在做寬距和窄距俯臥撐時比較常見。對新手來說由於缺乏鍛鍊經驗，腕關節本身的承壓能力比較弱，雙手位置不適合，會使腕關節內外側受力不均衡，受力較大一側會更容易受傷。比如窄距俯臥撐時小拇指一側腕關節受力較大，寬距俯臥撐則相反。在鍛鍊時有的人會雙手會在無意識的情況下一側發力較多，一側發力較少，就增加腕關節受傷的機率。
做寬距和窄距俯臥撐，必須在做好標準俯臥撐的基礎上，逐步擴大或縮小雙手間距，不要貿然大幅度改變雙手距離。雙手相對於胸肌的位置也是如此。
五、腕關節疼痛的三種常見症狀分別是三角軟骨盤損傷、腕管綜合徵和腱鞘炎，此外還有其它損傷。
1.三角軟骨盤損傷，主要由於腕關節尺側三角軟骨盤創傷或勞損產生的疼痛。症狀是觸控或者擠壓腕關節尺側軟組織會產生疼痛。
2.腕管綜合徵，也就是常說的滑鼠手，主要症狀從輕到重依次是拇指、食指、中指等橈側三個手指感覺異常，有麻木、腫脹感，尤其是夜間或清晨更加明顯；拇指、食指和中指靈活度下降；肌肉出現萎縮，常見大魚肌變小，肌力減退，嚴重時出現拇指食指尖的營養性潰瘍
3.腱鞘炎，主要由橈骨莖突部位的肌腱在腱鞘內反覆摩擦，導致腱鞘發生無菌性發炎而產生疼痛或者是彈響。
六、腕關節疼痛常見解決辦法。如果疼痛比較嚴重，必須去醫院就醫，只有輕度損傷才可以不去醫院，以自我康復或修養為主慢慢自愈。
1.熱敷是最常見的解決辦法，熱毛巾覆蓋在疼痛處，一次熱敷5-10分鐘左右。
2.拉伸腕關節肌肉，以靜態拉伸為主，拉伸時手背相對於小臂的角度可以逐漸趨近90度，靜態拉伸一次20-30秒，做4次左右，方法參考前圖
3.活動腕關節，活動幅度和速度可以從低到高，方法參考前圖。
4.適當的康復鍛鍊，最好在康復科醫生指導下進行康復鍛鍊。
5.有條件的話可以用紅外線治療儀或類似裝置進行康復治療。
七、腕關節疼痛後，儘量降低每組做俯臥撐的次數，適當縮減組數，減少鍛鍊時間。也可以適當減少每組動作次數，增加組數，延長每組間隔時間，並在休息時活動腕關節、拉伸小臂肌肉。比如同樣做100個俯臥撐，每組20個，做5組，改成每組做10個，做10組，對腕關節來說就會減少疼痛。要適當減少每週鍛鍊次數，甚至完全休息，也可以用夾胸等動作代替俯臥撐。
以上回答下午能幫助到提問者。
做俯臥撐時確實有一部分人會手腕疼，主要原因是手掌支撐地面時手指朝向、雙手距離不正確，雙手相對於胸肌的位置不適合，鍛鍊時雙手內外側發力不均，沒有充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，鍛鍊強度過大、時間過長，超過身體最大負荷等原因。
導致腕關節疼痛的主要原因。
一、俯臥撐手部位置不正確。
1.做標準俯臥撐時雙手位於胸肌中間兩側，當身體在最低點時小臂與地面基本成90度，手掌向前或略向外展開。
新手在做好標準俯臥撐的基礎之上，再逐步改變雙手相對於胸肌的位置和距離。此時腕關節本身承壓能力已經有所提升，此時受傷的機率會有所下降。
做俯臥撐時手指通常朝向前方，也可以稍微向外，只要找到最舒適的方向即可。
二、做俯臥撐之前沒有充分熱身、動態拉伸肌肉和活動關節。
鍛鍊之前必須做有氧熱身5-10分鐘，再動態拉伸肌肉和活動關節。器械或徒手熱身後再開始正式做器械或徒手鍛鍊。
1.動態拉伸小臂肌肉。做俯臥撐前，要動態拉伸胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，很多人忽視動態拉伸小臂肌肉；俯臥撐需要活動肩、肘和腕關節。對腕關節來說動態拉伸小臂前群和後群肌肉即可。方法是將手臂向前伸直，手指向上和向下兩個方向拉伸小臂肌肉。
2.活動腕關節等關節，向外和向內兩個方向各活動二三十次為一組，做2-3組，最多4組左右即可。
三、鍛鍊時間過長、強度過大。對新手來說，一次做十幾二十個俯臥撐，做3-4組，或者組數稍多一點，一次做一百個左右，基本就可以了，如果在完全沒有鍛鍊經驗的情況下一次做太多，鍛鍊時間太長，腕關節和肌肉都會處於疲勞狀態，受傷的機率會大幅度上升。鍛鍊需要循序漸進，逐步提升強度，逐步延長鍛鍊時間。俯臥撐雖然是徒手動作，對胸肌來說鍛鍊強度不是特別大，如果每次鍛鍊次數較多，最好隔每週鍛鍊2-3次，不需要每天鍛鍊，如果鍛鍊次數較少，鍛鍊次數可以適當增加。
四、鍛鍊時雙手發力不均衡。在做寬距和窄距俯臥撐時比較常見。對新手來說由於缺乏鍛鍊經驗，腕關節本身的承壓能力比較弱，雙手位置不適合，會使腕關節內外側受力不均衡，受力較大一側會更容易受傷。比如窄距俯臥撐時小拇指一側腕關節受力較大，寬距俯臥撐則相反。在鍛鍊時有的人會雙手會在無意識的情況下一側發力較多，一側發力較少，就增加腕關節受傷的機率。
做寬距和窄距俯臥撐，必須在做好標準俯臥撐的基礎上，逐步擴大或縮小雙手間距，不要貿然大幅度改變雙手距離。雙手相對於胸肌的位置也是如此。
五、腕關節疼痛的三種常見症狀分別是三角軟骨盤損傷、腕管綜合徵和腱鞘炎，此外還有其它損傷。
1.三角軟骨盤損傷，主要由於腕關節尺側三角軟骨盤創傷或勞損產生的疼痛。症狀是觸控或者擠壓腕關節尺側軟組織會產生疼痛。
2.腕管綜合徵，也就是常說的滑鼠手，主要症狀從輕到重依次是拇指、食指、中指等橈側三個手指感覺異常，有麻木、腫脹感，尤其是夜間或清晨更加明顯；拇指、食指和中指靈活度下降；肌肉出現萎縮，常見大魚肌變小，肌力減退，嚴重時出現拇指食指尖的營養性潰瘍
3.腱鞘炎，主要由橈骨莖突部位的肌腱在腱鞘內反覆摩擦，導致腱鞘發生無菌性發炎而產生疼痛或者是彈響。
六、腕關節疼痛常見解決辦法。如果疼痛比較嚴重，必須去醫院就醫，只有輕度損傷才可以不去醫院，以自我康復或修養為主慢慢自愈。
1.熱敷是最常見的解決辦法，熱毛巾覆蓋在疼痛處，一次熱敷5-10分鐘左右。
2.拉伸腕關節肌肉，以靜態拉伸為主，拉伸時手背相對於小臂的角度可以逐漸趨近90度，靜態拉伸一次20-30秒，做4次左右，方法參考前圖
3.活動腕關節，活動幅度和速度可以從低到高，方法參考前圖。
4.適當的康復鍛鍊，最好在康復科醫生指導下進行康復鍛鍊。
5.有條件的話可以用紅外線治療儀或類似裝置進行康復治療。
七、腕關節疼痛後，儘量降低每組做俯臥撐的次數，適當縮減組數，減少鍛鍊時間。也可以適當減少每組動作次數，增加組數，延長每組間隔時間，並在休息時活動腕關節、拉伸小臂肌肉。比如同樣做100個俯臥撐，每組20個，做5組，改成每組做10個，做10組，對腕關節來說就會減少疼痛。要適當減少每週鍛鍊次數，甚至完全休息，也可以用夾胸等動作代替俯臥撐。
以上回答下午能幫助到提問者。