戒菸過後會發生什麼？

戒菸的好處幾乎是即時的。一旦一個人停止吸菸，他們的身體就會以下列方式開始恢復：

1小時後

在最後一支菸被抽吸後的短短20分鐘內，心率下降並恢復正常。血壓開始下降，迴圈可能開始改善。

12個小時後

香菸含有大量已知的毒素，包括一氧化碳，香菸煙霧中存在的氣體。

這種氣體在高劑量時可能是有害的或致命的，並且可以防止氧氣進入肺部和血液。當在短時間內大劑量吸入時，由於缺氧而導致窒息。

在沒有香菸的情況下僅12小時後，身體就會清除香菸中過量的一氧化碳。一氧化碳水平恢復正常，增加身體的氧氣水平。

一天後

戒菸後1天，心臟病發作的風險開始下降。

透過降低好膽固醇，吸菸會增加患冠心病的風險，這使得心臟健康運動變得更加困難。吸菸還會增加血壓並增加血栓，增加中風的風險。

在戒菸後1天內，一個人的血壓開始下降，降低了吸菸引起的高血壓導致心臟病的風險。在這麼短的時間內，一個人的氧氣水平會上升，使身體活動和鍛鍊更容易，促進心臟健康的習慣。

2天后

吸菸會損害負責嗅覺和味覺的神經末梢。在戒菸後的短短2天內，當這些神經癒合時，一個人可能會注意到嗅覺增強和口味更加鮮明。

3天后

戒菸3天后，人體內的尼古丁含量減少。雖然體內沒有尼古丁更健康，但這種最初的消耗會導致尼古丁戒斷。戒菸後大約3天，大多數人會在身體重新調整時感受到情緒低落和煩躁，嚴重的頭痛和渴望。

1個月後

在短短1個月內，一個人的肺功能開始改善。隨著肺部癒合和肺活量的改善，以前的吸菸者可能會注意到咳嗽和呼吸短促。運動耐力增加，前吸菸者可能會注意到心血管活動的新能力，如跑步和跳躍。

1-3個月後

戒菸後的幾個月，流通繼續改善。

9個月後

戒菸九個月後，肺部已經顯著癒合。被稱為纖毛的肺部內部的細緻毛髮狀結構已經從收費的香菸煙霧中恢復過來。這些結構有助於將粘液推出肺部並幫助對抗感染。

大約在這個時候，許多前吸菸者注意到肺部感染的頻率降低，因為癒合的纖毛可以更容易地完成他們的工作。

1年後

戒菸一年後，一個人患冠心病的風險減少了一半。這種風險將繼續超過1年。

5年後

香菸含有許多已知的毒素，導致動脈和血管變窄。這些相同的毒素也增加了發生血栓的可能性。

如何有效戒菸？

其實根據小吉所看到真真實實把煙戒掉的朋友，方法只有一個，擁有堅定的意志，沒錯，想要戒菸只需要堅定的意志，僅此而已！ 只是讓人遺憾的是，多數人要擁有這堅定的意志，都是等到醫生已經告訴他如果再吸一支菸，就活不過三年了。事實就是如此，非常殘酷！

除此以外我們還有沒有其他辦法來獲取戒菸的堅定意志呢？

（一）深刻了解學習吸菸的害處：

菸草煙霧含有7,000多種化學物質。據瞭解，其中約有70人會致癌。吸菸是導致肺癌的頭號風險因素。吸菸者患冠心病的風險比不吸菸者高三到四倍，並且患腦卒中的風險幾乎高出四倍。根據世界衛生組織的資料，吸菸每年造成600萬人死亡，其中10％是二手菸的受害者。影響周圍環境，遭致周圍不吸菸的朋友討厭；不僅浪費錢而且浪費生命。

（二）去看看你的肺

或許有途徑讓你瞭解到你重要的一個身體器官——肺已經被你糟蹋成什麼樣子了。

（三）戒菸須立刻

當你認識到吸菸害處的時候，馬上戒菸，千萬不能猶豫：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒菸”、“每天少抽點”等類似拖延的想法。熄滅你手中的菸頭，扔掉打火機，將戒菸這一口號付之行動。

（四）高昂的稅收

菸草的納稅率除了正常的增值稅17%以外，就是消費稅，甲類捲菸稅率高達 56% 。50元一包的香菸，請您自己算一算，繳納了多少稅費？

戒菸只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香菸後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……

而吸菸卻百害無一利， 並且危害家人、朋友的健康。

戒菸包括行為治療、藥物治療，要想成功戒菸，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒菸法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效。

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如不要使用打火機，改成火柴。

2.設定吸菸的時間和場所。比如在家裡只在一個固定地方吸菸。

3.當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。

4.辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

5.在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

6.戒菸過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。