很簡單，先把長時間熬夜改了，人生活在地球上應該遵守自然規律，日出而作日落而息，不然誰也幫不了你！熬夜不但會引起內分泌失調，而且還會出現脫髮乏力記憶力減退嚴重的會猝死，如果是長期夜班去換一家白班的工作，不然辛苦賺來的錢不是你的，會全部交給醫院！

熬夜是生活越來越常見的現象，這是一種非常不好的生活習慣，會對健康造成很多不利的影響，需要小心調理可以恢復正常或減小傷害，那麼熬夜導致內分泌失調怎麼辦？

經常熬夜的女性很容易出現內分泌性不孕，而常見的內分泌失調主要表現為無排卵、月經失調、閉經甚至是黃體功能失調，而其中最大的危害莫過於引發女性不孕。

飲食調理 ——————

養成良好的飲食習慣，就要多吃新鮮果蔬，高蛋白質食物，還要多喝水，以補充身體所需的水分。食用食物品種要多樣化，烹飪菜餚時，食用植物油為主，動物油為輔，這樣才能獲取更多不飽和脂肪酸，注意少吃或不吃寒涼食物，油膩，刺激性食物，這樣才能搞好的調理內分泌。

運動調理

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平時注意多參加各種體育運動，以幫助增強體質。有氧運動是不錯的選擇，可以消耗大量的脂肪，提高代謝能力，還能促進腸胃蠕動，減少毒素在體內的停留時間，每週至少進行3次30分鐘左右的有氧運動，對人的內分泌系統就可以起到一定的調節作用。

情緒調理

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不良情緒對內分泌也有一定的影響。《內經》中說到：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂悲傷肺，恐傷腎。也就是說，情緒的好壞直接影響了人體激素分泌情況，熬夜時間長，人難免出現情緒波動的現象，甚至經常出現焦慮，憤怒，抑鬱等不良情緒，從而損傷身體，影響內分泌，所以應該注意保持愉快，樂觀的情緒，平和的心態，提高自我控制能力避免不良情緒刺激內分泌失調。

及時排毒

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熬夜的時候也不能忘記排毒工作，只有保持大便，小便，汗腺通暢，讓機體中的廢物，毒素能順利排出體外，才能避免內分泌失調的傷害，因此熬夜的時候要注意及時喝水，吃新鮮的蔬菜水果來補充水分，及時排便，適量運動排汗，以防止便秘，排除毒素。

隨時按摩

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熬夜期間，適當的按摩，對於加速代謝物和血液迴圈的順暢是有幫助的，從四肢末梢向心髒方向按摩，尤其要多按摩前胸，脊柱和腋下，前胸是胸腺所在位置，脊椎是神經中樞，腋下是血管，神經，淋巴結聚集的部位，按摩這些部位，可以推動淋巴液，血液的流動，加速體內廢物和毒素等物質排出的速度，從而有效改善內分泌失調的現象。

熬夜後及時補眠

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成年人每天睡眠時間少於4個小時，新陳代謝系統就會出現障礙，引起內分泌失調，因此，熬夜之後也要注意及時補充睡眠，每天應該保證有7到8個小時的睡眠時間，並且要注意睡眠質量的保證，這樣才有助於內分泌失調問題的改善。

洗熱水澡維持內分泌平衡

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首先我要說就是因為你長期熬夜從而造成的生活不規律，睡眠質量降低才可能導致了身體內分泌失調。如果發現已經內分泌失調了，一定要及時就醫，按照醫生檢查後給出的方案來調理，一般都是吃藥就會緩解和控制住病情。當然要看病情嚴重程度，無論怎樣，內分泌失調這種病還是不容忽視！想要好的快，必須有健康的、自律的生活方式，平時少生氣，不能情緒波動，保持心情愉快的狀態。同時還要管住嘴，飲食要定時定量並進行適當的戶外運動，這樣有助於病情的恢復！

1.內分泌失調的飲食調理。食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺囘激性食品，烹呼叫油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。芝麻、花生、核桃等乾果中含有豐富維生素E，對調節內分泌狀況有很好的幫助。

2.內分泌失調的情緒調理。保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控囘制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。因此要學會釋放壓力，調節情緒，儘量讓自己保持愉悅的心境。

3.內分泌失調的日常調理。內分泌失調患者要養成規律的作息習慣，三餐定時、避免熬夜，同時要注意保持一定量的運動鍛鍊，這樣才能改善亞健康狀態，穩定內分泌水平。中藥對調整女性內分泌有獨到的療效，一般透過調理氣血、化瘀散結、補益衝任著手，調理女性各臟器功能，從而調節內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨於均衡狀態。

4.內分泌失調的運動調理。平時，應該都注重戶外鍛鍊，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。內分泌失調患者每天至少要保持半小時的運動時間，可以進行慢跑、散步、健身操等，不僅有助放鬆身心，還能起到減肥的效果。

5.內分泌失調的排毒調理。注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排囘洩通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等症狀的防治，該出汗時就需要出汗。