你每天跑十公里 慢跑 跑到身體汗流不停 隨時隨地都在運動 少吃點肉 多吃蔬菜 飯吃到點上 水果多吃 不要吃零食 跳繩啥的 反正就是有氧的運動 各種練 動感單車那種出汗的 都行 主要是堅持

如果一個人他運動沒有耐心的時候怎麼辦？有沒有辦法讓他快速燃燒脂肪的效果呢？

人們常說，運動一定要有氧運動，可是有氧運動有一個問題，就是它燃燒脂肪的時間沒有那麼快，因為運動通常要到二十分鐘以後，才開始有一點點要燃燒脂肪，因為它二十分鐘內會先用掉我們身體原來儲存的肝糖這個東西，由它來提供熱量，那肝糖的燃燒以後才有機會開始動用到身體上脂肪，所以醫學上研究說如果運動持續超過20分鐘以後，血液中的脂肪酸才會增加，代表這個時候已經在燃燒脂肪了。

如果每天要我們花二十分鐘的時間，那很難抽出這麼長的時間，有沒有辦法讓我們在有氧運動的時候，能夠快一點燃燒身上的脂肪呢？答案是肯定的。

我們要利用身體裡面有一種機制，我們的腎上腺素會幫助我們的脂肪分解，所以如果我們在一開始做有氧運動的時候，能夠來一點腎上腺素的刺激，這個時候對於我們快速燃燒脂肪就會有很大的幫助，例如舉個簡單的例子，你要慢跑，可以跟朋友競賽一下，你要打乒乓球也可以跟朋友競賽一下，誰嬴了就中午請客吃飯等，透過競賽的方式，刺激腎上腺素分泌，這時會提早不到二十分鐘就可以幫助你燃燒脂肪達到非常好的效果。

舉個例子：大家在學一個舞蹈或一個運動的時候，通常都會發現一個奇怪的現象，一開始的時候，因還不熟悉常會出錯，舞步老錯非常緊張，所以醫學上研究發現說如果一開始對於這種舞步不熟悉的情況下，事實上它燃燒脂肪的效率是比較高的，為什麼，因為你擔心，你緊張你不會，這時就會刺激你的腎上腺素就會有上升的效果，這樣的話還沒有達到二十分鐘的時候，體內的脂肪就開始燃燒了，反過來說，你一旦熟悉了一個舞步，連閉眼就能跳出的時候，這時候，它燃燒脂肪就沒有那麼有效率了，要等到三十分鐘以後才女燃燒多一點的脂肪，所以常常變換運動的模式，對於減肥有更大的幫助，切記。

首先減肥的話一定要確定和咱們的吸收是沒有關係的，很多人說自己胖說是自己的吸收好感覺喝口涼水都長肉那你就錯了，談到吸收這個詞只是和營養素有關係，比如說維c每個人吸收程度是不一樣的，所以減肥只是我們攝入熱量堆積造成的，所以減肥的問題相對就簡單很多。

減肥無非就是熱量多出少進啊，吃的少就進的少唄，但這個吃的少不代表不吃哦，很多人選擇極端的節食去減肥其實更是大錯特錯，節食只會讓你的脂肪細胞停止消耗，反而瘦下來的體重是身體水分和肌肉的流失所以體重減少，所以你看節食減肥的人面色面板和精神狀態都會不佳，那肯定啊 ，誰不信你可以去試試。

所以想要科學的減肥下去一定還是要透過熱量的多出減下去，配合著控制飲食記住是控制飲食哦，一日三餐你還是要吃，只不過去掉一些高熱量的食物，比如少油、少油炸、少鹽、少蛋糕、少零食、少碳酸飲料、少脂肪等等這類高熱量食物。再說遍記住是控制飲食不是不吃。

接下來也是咱們最重要的環節，如何讓熱量支出變得更多呢？舉個例子，你今天吃了1000卡熱量的食物，但是我今天讓你消耗了5000卡的熱量你說你會瘦嗎，所以減肥並不難就看你怎麼去減，記住節食換來的不是減肥而是傷害身體，並且你的肌肉會越來越少，代謝越來越慢，只要你一恢復飲食它將會很快反彈而且體重會比你之前更大，因為你的代謝更慢了（微笑）。

所以咱們該怎麼去更大的支出熱量呢？肯定是透過咋們的運動，但好多人又問了，我也運動啊但就是減肥慢，那可能是因為你的運動方法有問題，那麼接下來我給大家講一下如何運動可以更快的支出熱量，三個方面：1.首先是多肌肉參與才能多熱量的支出：人體有幾百塊肌肉你做一個動作就有不同的肌肉參與，一個肌肉參與也就是一個肌肉做功，做功肯定有熱量的消耗，所以在你的訓練裡應該根據自己的體能和心肺去安排一些肌肉參與越多的動作才會更好，並且你也會發現你的出汗感覺會更強。2.多關節參與從而多熱量支出：人體有三大關節肩關節、髖關節和膝關節，關節越大它肯定帶到周邊的肌肉組織越多，這也就是為什麼多關節多熱量的支出了，所以凡事參與這三個大關節進來的動作都會讓你的熱量支出更多更多，暢汗淋漓的感覺。見證一個胖子的逆襲吧3.多平面參與從而多熱量支出：多平面可能大家不是太理解，人體運動有三個平面矢狀面、冠狀面和水平面，舉個例子：人都會透過跑步減肥，但你會發現一直讓你跑直線其實還好，但是什麼更累，往返跑更累，因為往返跑在矢狀面的運動上加了水平面的旋轉，而且是不斷變換，再累就是蛇型跑那就更不用說了，平面一直在變換，所以在你的運動中應該參與多平面的訓練。

以上是個人的一些運動經驗，不喜勿噴，衷心希望每一位瘦著的、胖著的或者是正在胖著的人都以最快最有效科學的方法去訓練，達到自己心中的目標，加油，生命不息，運動不止。