看個人體質，也要看人的年紀，不管哪一項，跑全馬都需要循循漸近，比較42公里是比較長的距離，不管身體是如何的好，沒有一定的跑量，都會傷及身體，個人建議初跑者從5公里到7公里到10公里，最好是三個月時間來完成，（當然有人會說一個月就可以完成十公里）之後再之後的跑步中再慢慢新增到15公里，再半馬21公里，然後再33公里，最後才可以跑全馬42公里。跑半馬的跑量需要每個月的月跑量在150左右，全馬的月跑量要在200公里以上。至於配速，也要看個人的體質，全馬關門時間在6小時。只要在配速8分鐘以內都可以完賽。至於步頻建議在180以上，這樣不容易受傷，步幅每個人也都不一樣的。有的人在80，精英跑者多在100，還有裝備方面，要穿速乾衣褲，跑步會出汗，速乾麵料的衣服讓人舒適些，鞋也穿適合跑步的跑鞋，這樣才不會傷腳，本人是個跑渣，只能以個人感受告之你這些。總之是跑全馬是一項考驗人的體能的運動。尊重馬拉松。才能跑得更快更好。最後祝你跑步快樂，健康跑步！

主要是看完賽成績，如果只是為了完成全馬按照分割槽，現在的全馬都是6小時15分關門，跑過10公里的跑友，走走跑跑都能完成，我第一次全馬月跑量就是最多100公里，陝西揚凌農科城全馬355完賽，跑的少，但是去健身房多，我個人認為核心基礎好，跑過多次10公里以上的，基本都能完成全馬，時間看個人素質