關於減肥，網上流傳的方法很多，有的主張從飲食上著手，比如說不吃油膩食物、三餐七分飽，還有的說一天只吃兩餐，這種論點是基於“管住嘴”的層面；另外一種理論就是“邁開腿”，這個不僅僅指走路，而是廣義上的加強鍛鍊。每個人要根據自己的身體情況選擇適合自己的鍛鍊方式，不可一刀切。年輕人可以選擇一些運動量較大的鍛鍊方式，如跑步、騎自行車、游泳，中老年人可以選擇一些運動量較小的鍛鍊方式，如慢走、太極、廣場舞等。

筆者也是經歷過減肥的過程，也嘗試過多種方法，目前減重也有6-7公斤，在這裡分享一下自己的方式。

不必刻意只吃兩餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”的原則，對於早餐和中餐是不會控制的，但晚餐確實得少吃，每天晚上8點過後禁止進食。在飲食方面，也儘量少吃油膩辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。養成良好的飲食習慣是減肥的基礎。

目前鍛鍊的方式比較少，主要以步行為主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多餘的脂肪。回到家後，有時會做一些簡單的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、跳動10分鐘等。這方面做的不夠好，但也能起到一定的輔助作用。

每天早睡早起，不熬夜，讓身體保持正常的生物鐘。這一點相對容易做到，但是也是不容忽視的。好的習慣將會受用終生，不僅僅是減肥，更加有利於身體健康。除此之外，現代人都有職場焦慮症，需要適時調整自己的心態，以免因為壓力太大影響身體健康，也不利於減肥。

步驟/方法

​第一步：俯身收腹操

　　1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

第三步：躺臥收腹操

1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。

3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

1.減肥的本質是減脂，脂肪的減少是全身性的，沒有哪個動作可以瘦區域性，沒有什麼減肥方法可以瘦區域性。但是體重包括肌肉和脂肪，還有很多水分，體重不是減肥目標，希望你可以減少脂肪，增長肌肉。

2.跟我們衣食住行需要花錢一樣，我們身體要呼吸，心跳，維持體溫，四處活動甚至參加各種運動，都需要能量作為”貨幣“才能進行，吃東西是獲取能量貨幣的手段，我們的生命活動（體溫心跳）和日常活動（用到胳膊腿兒這些）時消耗能量貨幣的手段。當攝入的熱量大於消耗時，剩餘的熱量並不會憑空消失，而是以脂肪的形式儲存了起來，脂肪其實就是我們身體的能量小金庫。

當你攝入的熱量小於消耗時，你的身體就會脂肪這個能量小金庫裡取一些能量”花“，你的脂肪才會減少。如果你的攝入和消耗一樣多，那麼你的體重就不會有大的變化。

3.想讓你的攝入熱量小於消耗，其實是有三種辦法的：

1.減少攝入，維持消耗不變；就是調整飲食，不吃高熱量低營養的食物，不喝飲料，啤酒。

2.維持攝入不變，增加消耗；如果不改變飲食，就通過增加運動量來製造熱量缺口。

3.減少攝入，同時增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿，等於同時執行1和2，因此更困難，相對效果也更好。

祝順利減肥。

四十多歲的中年人，體能下降肌肉開始流失基礎代謝變慢，所以不鍛鍊腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重，最後的方式就是鍛鍊。這裡我向您推薦一個自重訓練計劃，您嘗試一下。

自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、懸垂舉腿

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

建議慢跑時間45分鐘以上，飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。

飲食清淡水果蔬菜多吃粗糧，不要吃飽，早睡早起鍛鍊身體，再加上調理治療疏通經絡提高免疫力氣血迴圈好，身體吸收代謝好了，體質好身體健康就也麵條了

我的經歷與你所說的一樣，後來通過做腹肌輪，開始跪著從五個開始之後每晚增加一個一直到做五十個為一段。二階段站著做，可以根據自己手劈承受力度，由近至遠，也是每三天增加一個，隨時間會越做越低，每天必須堅持做一次，數量也慢慢增多，一定會減成功的。

我的經驗是：

1、吃好早、中餐，對宵夜說不！

2、每夭晚上走5000步。

我從2019年6月起堅持了半年，肚腩沒了，體重減了7公斤！終於甩掉了油膩男的“職稱”。

可惜疫情期間又反彈了3公斤

我是從135斤胖了十幾年的大肚腩，坐公交車的時候有人居然以為我懷孕給我讓座，每次遇見街坊鄰居的時候他們都取笑，我什麼時候生孩子。我就在一直的默默的想減掉大肚腩，特別是我同學來找我的時候，我家婆和我媽竟然說你同學都比你年輕那麼多的時候我扎❤️呀！我一定要減肥！然後突然有一天，我發現我們這條街好多人都瘦了，可是我還是再觀察了半年看見他們都沒有反彈。我終於忍不住地跑去問他們是怎麼瘦的，然後開啟了我的輕鬆享瘦的減肥之旅。感謝感恩意見，讓我找回20歲時候的自己。

吃飯的時候和領導說起來的事，他之前體重190現在170多，每天堅持拉筋，雙手交叉掌心向下，彎腰觸地，腿不能打彎，他這個樣練了1年肚子下去的很明顯

減肥最重要的是減食，就是小吃，只要小吃，體重自然下降，年後疫情，我年初三一人獨自輾轉回到家中，因為疫情極小外出，而本人胃口一向好，一不運動就體重狂升，於是開啟節食模式，每天只吃一頓飽飯，在完全扮豬模式下，到3.17家人終回林時，體重減了十三四斤。。。那蹲下頂著的肚子不見了。那嘴臭不見了。。。。所以兄弟們，閉上您的嘴，肚子就會小。。。