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要想提高我們的睡眠質量，首先呢就是要保證我們的作息規律，人體的大腦是有記憶功能的，我們每天固定一個時間節點睡覺就會在固定的節點發出睡眠的訊號，那麼在自己感覺困的狀況下入睡，那麼就會很容易入睡，睡眠質量也會變得高起來。

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要想提高我們的睡眠質量，在睡前不要看恐怖類的電影或者影響自己情緒類的節目，這樣才入睡的時候很容易陷入具有相關情緒的夢境當中，這樣第二天醒來就會感覺特別疲憊

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要想提高我們的睡眠質量，在睡前儘量不要工作，繁忙的工作會給自己帶來焦慮的情緒，那麼就會在睡眠中體現，會導致自己入睡困難。

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要想提高睡眠質量，在睡前不要做太激烈的運動，過度的運動在睡眠的時候很容易導致自己在睡眠的過程中也有肢體運動的現象，甚至很難讓自己進入深睡眠的狀態，這樣的睡眠長期下來會導致身體不健康的

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要想提高睡眠質量，如果入睡困難，就是有失眠現象的人可以在睡前做一些輕軟的動作，伸展類的，讓自己身心放鬆，也可以透過冥想，來讓自己滿慢慢的入睡。

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需要注意的是，要想提高自己的睡眠質量除了以上基本的方法外，還可以根據個人狀況在睡前喝一杯熱牛奶，也可以喝一點紅酒，這些都是能夠有助於我們睡眠的方法。