你說的小腿那邊指的是哪邊，小腿外側疼的話，也許是跑步前熱身不足，引起肌肉韌帶摩擦，從而引起疼痛，你現在按壓有痛感，應該不是好現象。小腿粗的原因是你運動後沒及時拉伸，造成肌肉僵硬，從而橫向發展，如果及時拉伸，越跑腿部肌肉牽拉後舒展，會修長。跑了一個月，你因該是初級跑者，你的跑量多少，配速等等。記住，跑前熱身充分，跑後拉伸肌肉，這樣你跑得就會長久

跑步是一種好的運動，它不需要任何門檻，我們想跑的時候就跑，非常的方便，簡潔，這種特點也讓它成為我們最喜愛的運動之一了！

其實許多人去跑步，並不僅僅是因為想讓自己的身體越來越健康，其實他們也想透過跑步來讓自己的身體越來越美，當自己的身材越來越好！

玲瓏的小蠻腰，纖細的美腿，馬甲線，傲人的翹臀，其實想獲得這些並不難，只要我們每天堅持跑步就可以了！

但是有的人在跑步一段時間後就發現這樣的問題，他們發現自己的小腿越來越粗了，而且小腿的肌肉越來越大，越來越硬！這可把他們嚇壞了！

要知道肌肉腿是很難看的，而且對我們的身材比例也有影響！那麼出現這種問題的原因以及解決的辦法又是什麼呢？

為什麼小腿越來越硬？

其實跑步是一種高強度的運動，既然是運動，那麼它對我們的腿部肌肉就會有良好的鍛鍊作用，隨著跑步時間的增加，我們的腿部肌肉就會變大變強！

這是一種很正常的現象，但是對於愛美的男性，女性來說，誰都不想練成肌肉腿，其實我們也有辦法來避免它！

那麼我們怎麼防止小腿變粗呢？

1. 跑步前充分的熱身

有的人在跑步之後發現自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實造成這種現象的原因很大一部分程度都是因為我們沒有在跑步前充分的熱身！

所以我們在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變鬆，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉痠痛，並且防止小腿肌肉的增加！

2. 跑步後的降溫

在我們跑完步以後有不少人直接就回家了，其實這是非常不良的跑步習慣！在我們跑完步後一定要進行充分的冷身，我們可以繞著操場走幾圈兒！

在走路的過程中，我們應該充分的放鬆大腿和小腿的肌肉，並且不斷地抖動大腿和小腿，這樣對大腿小腿變粗有很好的預防作用！

3. 跑步後的正確拉伸

其實在跑步後正確的拉伸肌肉也很重要，因為正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內過多的乳酸，並且放鬆我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現增長！

同時，我們應該對小腿和大腿進行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放鬆我們的肌肉，這對預防小腿變粗有很好的效果！

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。我來說說這個問題需要怎麼解決，根據你的描述，跑步一個月了，小腿越來越粗，並且有個地方按上去還是疼的。如果沒有別的身體上的原因，確定是由跑步引起的話，那麼很簡單，你沒有注重跑步後的拉伸。但是已經這樣了，也不用擔心，透過放鬆拉伸，還是可以還你勻稱纖細的小腿。

第一步，放鬆小腿肌肉。

泡沫軸是公認的放鬆神器，如上圖所示。可能一開始會有一點點疼，但是不要害怕，也不要放棄。記得我自己第一次用泡沫軸放鬆小腿的時候，身上汗都出來了。不過放鬆完以後，你就會覺得渾身輕鬆，當你的肌肉放鬆了以後，這種痛點就會慢慢的消失。這時候你可以一條腿在下另外一條腿搭在下方的小腿上，增加下面小腿的放鬆力度。你說的按著疼的那個點，你可以多停留一下。放鬆是第一步。

第二步，拉伸。每次跑步結束以後，都要學著給自己幾分鐘的時間，拉伸一下自己的大腿和小腿。不止要健康，還要美麗。

我整理了幾個拉伸腿部肌肉的動作，供你選擇。

1、拉伸腿後側的。顏色越深，表示拉伸的強度越大。以下也一樣。如果你不是專業的，只是喜歡跑步。不用去記各肌肉名稱。只要記得這個動作，主要是拉伸腿後側就可以了。

2、同樣是拉伸腿後側。小腿比大腿強烈。

3、這個有點像瑜伽裡面的，加強側伸展式。可以拉伸到大腿，小腿的肌肉，同時還可以拉伸臀大肌和豎脊肌。哦，這個要注意一點，如果你不能像圖一樣雙手貼到地面，可以雙手扶在欄杆上，需要注意的是，不要把雙手壓在自己的膝蓋上。

4、拉伸大腿前側。

這是幾個比較常見的拉伸效果非常好的動作。而且這幾個動作都可以徒手完成，不需要藉助任何輔助。任何地方就算在野外跑步也可以隨時完成。

記得兩側腿都需要做。你可以選擇一個或者兩個動作去完成，並不需要全部做一遍。每個動作可以做三組，每組30秒。每組之間間隔10秒。

最後再說一下，跑步前的熱身也是很重要的。我們要養成在運動前熱身運動後拉伸的好習慣。