很多人都是一輩子減肥，減了一輩子肥。反反覆覆起起伏伏的，想真的不反彈，應該做的就是有一個瘦子的生活理念和習慣。包括：

1.不刻意節食，吃自己喜歡的食物，有些高熱量的特別饞的食物也會吃，但是隻吃一兩口，味蕾有了滿足感就會停止，並不會一次性的吃完。

2.不會久坐。哪怕沒有刻意的進行運動也不會長時間的保持久坐的狀態，起碼能每1個小時都起身轉轉活動一下。晚上回家了也沒有窩在沙發裡當沙發土豆的習慣，基本閒不下來。

3.沒有一定得瘦幾斤的減肥的壓力，並不把減肥當成任務。只是會保持合理的飲食、適當的運動和充足的作息時間。把這種方式當成是一種很自然的生活方式並保持終生的習慣。

所以如果減肥成功後，能做到以上3點的話，那麼基本上就不會再陷入減了肥，肥了減的怪圈了。

如何做到瘦身不反彈？

朋友前段時間在節食減肥。每天早餐一個蘋果一杯酸奶，中午米粉和開水煮青菜，晚飯只喝水。在最初的幾天，體重下降的很快，在堅持了半個月左右，就受不了了，恢復正常飲食後不但瘦的體重漲回來還比之前胖了3斤。

相信很多人都經歷過這種減重-反彈這樣的過程，那麼怎樣才能做到瘦身不反彈呢？

首先，瘦身要選擇自己能接受、堅持、痛苦感最輕的一個方式。最不推薦的就是節食減肥，不僅很難堅持，還可能出現暴飲暴食這種情況，即傷身體又容易反彈。即便堅持下來，也容易出現氣色不佳，渾身乏力、貧血、脫髮等等情況。

其次，瘦身成功後，想要不反彈，進食量是需要調整的。瘦下來後，身體對能量的需求會比之前少，所以在熱量攝入上要控制。

飲食量需要循序漸進的增加。比如每天增加100 kcal的熱量，一個星期後看一下體重的變化，如果體重降低或沒有什麼變化，可以繼續增加熱量，如果體重有增加，那就再降低點熱量。

第三，減重速度是不是太快了？

如果減重的速度特別快，體重出現跳崖式下降，身體會察覺你是在捱餓，所以會盡最大可能的吸收、儲存能量，這是身體最基本的自我保護。所以減肥不想反彈，最好是慢慢減，以一個星期減重1-2斤為最佳。

最後，要提高基礎代謝，堅持力量訓練，增加肌肉，基礎代謝就會提高了，就會變成很多都想要有的”易瘦體質“，當然，這個需要堅持的。

不論怎樣，維持身材都要記住牛頓的能量守恆定律：能量不能憑空產生，也不會憑空消失，只會從一種形式轉化成另一種形式。如果攝入的能量超過所消耗的能量，就會胖，反之會瘦；如果能量攝入和能量持平，體重就不會有變化了，更不會反彈了哦！

作者簡介：秋秋

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員

想知道怎樣瘦身不反彈，那前提自然是明白瘦身為什麼會反彈。

簡單來說，無論是節食運動還是吃快速瘦身的減肥藥，反彈出現都是因為減肥剛開始減掉的是身體裡面儲存的水分糖分和一些應急物資，當你開始少吃，大量運動時，這些東西得不到補充持續消耗，體重就下降的快，這些東西消耗完了才開始減少脂肪，而這些東西很容易補充，所以很容易反彈。

如此看來，想要瘦身不反彈，就要從減脂開始，而且是循序漸進的過程，不能急於求成。

那麼除了運動減脂，還有什麼方法可以減脂呢，首先向大家介紹一種植物——藤黃果（學名：Garcinia cambogia）是雙子葉植物綱藤黃科的一種喬木，又名馬拉巴羅望子，所結果實黃色和植物樹種同名。幾個世紀以來，印度南部和泰國作為果型草藥使用而大量栽種。藤黃果實和橙子大小几乎相同，外表面很類似南瓜，常有數條縱溝。生於低山坡地潮溼的密林中，是咖哩中常見的香辛料。它透過抑制脂肪的合成，促進脂肪酸的燃燒，減少食物的攝入，三位一體，達到瘦身減肥的作用，減肥效果很好、是一種健康的減肥保健原料。

另外一個對減脂比較有效果的植物成分也是大家耳熟能詳的就是綠茶中富含的茶多酚。,茶多酚和咖啡因能促進脂肪酸的代謝。茶多酚有促進脂肪水解、減少脂肪積累的作用,而且茶多酚可以抑制脂肪的吸收。試驗證明,EGCG具有明顯的抑制血漿和肝臟中膽固醇含量上升的作用,具有促進脂質化合物從糞便中排出的效果。其次,肥胖還可能由攝入的碳水化合物轉化為脂肪而引起。茶多酚能抑制蔗糖酶、葡萄糖苷酶、α-澱粉酶的活性,減少碳水化合物的吸收,並促進腸道排洩功能,從而有效減少腸胃對食物的消化吸收,故能抑制機體對糖類的吸收而阻止糖類轉化為脂肪,防上了由攝入的碳水化合物轉化為脂肪引起的肥胖。

而在南韓銷售了4年並請到了性感女神金泫雅代言，連韓劇我的ID是江南美人中女二都在偷偷吃的grn+小粉小綠就是以這兩種植物成分為主要成分並新增維生素和礦物質，餐前餐後搭配吃，有減肥需求的朋友不妨嘗試哦