最近一段時間游泳，刻意調整了換氣，充分體驗了一下換氣充足是什麼樣的感受！

我只能告訴你，如果換氣換的比較好的話，你游泳就會不那麼累了，而很多人在開始游泳的時候都會忽略了這一點！

游泳換氣看似簡單，其實需要有很好的水性基礎之上不斷的練習達到熟練換氣！

先看一下蛙泳換氣的口訣：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴！

所以要想蛙泳換好氣，能夠游到遠而不累，可以嘗試這麼做！

一、扶著池邊上下蹲換氣練習。

這是最基礎，也是最簡單的練習換氣的方法！很適合初學者！

對於想提高換氣水平技巧的，這個練習也是可以多練的！

就好像籃球一樣，運球基本功適合初學者，也適合老司機每天練習！

二、全臉入水，漂浮換氣。

扶著池邊換氣，可能相對容易一些，畢竟可以克服心裡的恐懼！

全臉入水漂浮換氣的過程中只需要划水相輔助的，當然也可以藉助浮板進行練習。

換氣的技巧：吸氣只用嘴來吸氣；在水下吐氣，鼻子為主，嘴為輔！

三、對於初學的還有一種練習換氣的方法。

那就是在水中用手往臉上潑水，可以自己潑的，也可以找夥伴往自己臉上潑水！

這樣做的目的就是能夠形成肌肉記憶，來水時呼氣；反之，就要快速張嘴吸氣！

透過自動練習可以形成對水的條件反射，有水自然呼氣，無水則自然吸氣！

四、最重要一點就是換氣一定充足！

很多人練習換氣一段時間，就覺得自己換氣不錯了。

但是往往在遊了一段時間之後，還是發現自己會覺得比較累。

這樣的經歷我也遇到過，但是我逐漸的找到了原因！

雖然換氣已經提高了不少，但是，跟平時練習換氣的習慣有關，可能換氣不夠充足 ，而很多人尤其是新手，不太注意這一點。

需要注意的這一點就是：接近水面，快要露出水面的時候要把最後保留的一些氣，從腹腔內給完全撥出來，換氣一定要換徹底。

如果換氣的時候，吐氣沒有把腹腔內的氣吐完，很容易導致腹腔內緊張，最終會導致中距離的游泳而感覺不輕鬆！

第4點估計有不少的新手，在平時蛙泳的過程中不太注意這一點！

如果你能夠改善你的一些不足，那麼我相信你的蛙泳長距離可以實現很輕鬆了！

無論對於初學者還是運動員，呼吸在蛙泳中都有著至關重要的作用，因為無論任何運動在沒有呼吸的情況就無法持續進行，氧氣的補給是非常重要的一環。蛙泳中的換氣和其它泳姿的換氣方式幾乎相同口鼻呼氣，嘴巴吸氣。換氣的節奏根據動作頻率進行調整，動作頻率慢可以採用吸氣——憋氣——呼氣的節奏，頻率快採用吸氣——呼氣的節奏。初學者只要多加練習就可以找到適合自己的節奏。

在蛙泳中我們需要將頭部抬出水面進行換氣，這會打破蛙泳中的身體流線型。對於運動員來說起身換氣動作無疑會造成比較多的阻力，破壞身體前進的動量。所以，在波浪式蛙運動員通常在手臂向內划水的結束階段才完成吸氣。在伸臂即將完成時呼氣。我們稱這種技術為“晚呼吸”。而且在此期間吸氣動作時間很短，幾乎沒有抬頭的動作，頭部隨著肩和軀幹向上向前自然的露出水面，整個過程始終保持收緊下巴，不要抬頭，以求將影響降到最低。對於初學者來說，我們可以採用抬頭劃臂吸氣的配合動作，先抬頭後劃手，先伸手後低頭。這樣可以給予我們充分的呼吸時間。雖然會因為這樣突然的抬頭動作會損失很多的速度，但是可以讓我們在動作並不是非常熟練的情況下持續遊進。我們稱這種技術為“早呼吸”。

想要長距離遊不大喘氣的話，建議使用平蛙，早吸氣的換氣方式。蛙泳的換氣動作雖然都是水下吐氣，水上吸氣，但卻存在著兩種不同的吸氣方式，那就是早吸氣和晚吸氣。

早吸氣的換氣動作適應於初學者遊平蛙，動作特點是雙手分水後，由外劃轉內劃的時候，頭部就會隨著划水而產生的上升力將頭部頭部露出水面完成吸氣動作。

早吸氣的換氣動不需要怎麼太加力，遊的時候身體不會有太大起伏，所以遊起來會非常從容。平蛙，休閒蛙，老年蛙都是早吸氣的換氣方式，所以如果能熟練掌握蛙泳動作的前提下，採用早吸氣的換氣方式就可以大氣喘地輕鬆長距離游下來了。

專業運動員，喜歡短距離競速遊的老司機遊波式蛙泳時候採用的基本都是晚吸氣的呼吸方式。

遊波式蛙泳時身體起伏大，遊的時候需要更多加力才行，配合夾肘動作來完成吸氣動作是關鍵。吸氣的時機基本就是在完成夾肘動作，頭部出水至最高的時候完成吸氣。對於一般游泳愛好者來說想要做好晚吸氣是比較困難的，動作要領和動作時機都不是很好掌握。遊波式蛙泳需要消耗更多的體能，有個幾十米就會累的氣喘噓噓，所以想要輕鬆長距離遊的話就不要考慮這種換氣方式。

其實對於還不能輕鬆長距離遊蛙泳的初學者來說最主要的是要熟練掌握換氣的基本動作要領和要學會做韻律呼吸，這些在以前的問答當中也都有回答過的，基本的要領掌握了，在加上多做練習就可以輕鬆長距離游下來。