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1 # 冬晨西照
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2 # 陳喆範
減肥就是加減法！除去平常的日常消耗，你運動耗掉（從體重減去）了50g脂肪的能量，然後補充（從體重加進來）了5000g能量的食物，你覺得能減肥麼？
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3 # 明月軒主人
首先你要明白減脂與減體重是兩個感念，單純以體重衡量是偏面的，最好測試一下體脂率，看看是否下降？另外還要注意飲食，三分練、七分吃，減脂就是開啟身體熱量缺口，所以說要邁開腿、管住嘴。
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4 # 梁sir195
練錯了，瞎練了，做有氧你就做有氧，做力量訓練就練力量，別每天一起做，力量有氧都做不到位，只能導致你多吃兩碗米飯
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5 # 應該怎麼好奇
說實話，你這個問題提的太籠統了。第一：你沒有說清楚你原來的體重是多少。第二：你沒有說清楚體重增加是多少，第三：你沒有說清楚你的力量訓練強度是多少，每天訓練幾組。
那咱們
按照完全科學的角度來說，假使你的體重超越標準體重，並且經過科學訓練後體重增加五公斤以上的話，那麼可以肯定一點：那就是你的飲食習慣肯定出問題了。高油，高脂，高糖，高碳水化合物是造成體重增加不降的罪魁禍首！所以你必須調整飲食習慣，多攝入高蛋白，蔬菜類食物，並且不要吃到太飽，以前飯量的七成就可以了。
但是前提你做的力量訓練必須是多組次，多數量的。像舉重重量安排在能做十二次以上為正確，跑步量力而行就好，快點慢點都可以，如果身體條件允許的話能進行間歇跑更好。
祝身體健康！減肥順利！
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6 # AQ定江山
跑一休一，十公里，配速6:00到7:00，控制好飲食，堅持100天，保證效果槓槓滴！堅持就是勝利，加油！！！
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7 # 武道百科
大慨有兩個原因：
1.飲食減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質。
2.如果你飲食沒有變化，體重增加了，說明你的肌肉增加了，如果不想肌肉增加，你可以增加有氧運動的時間，建議45分鐘以上（中強度）。祝你減重成功
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8 # rocky7546
假，你是誰要每天鍛鍊，每天力量具體計劃和結果是什麼，跑步配速是多少，你吃了些什麼，都沒有，就是一個騙人的玩意！
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9 # 貪杯莫飲酒
這就是純屬飲食問題了，俗話說，鍛鍊就得邁開腿，管住嘴，半年了體重不降最起碼肌肉肯定增加了，其次就是肯定沒管住嘴，好多人都說我鍛鍊就是為了能多吃好吃的，這是無知，其實健身鍛鍊最難的就是自律，健身其實是能改變一個人的生活狀態
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10 # 跑者老北品酒
很顯然，你的肌肉練出來了，但是你得脂肪燃燒效果不理想！慢跑多跑半小時，配速甚至可以更慢點，三個月下來，有驚喜
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11 # 小栗子的幸福生活
減肥需要減脂肪，五公里的慢跑效果肯定是不行，做好每公里的配速，速度和步頻很重要，也很關鍵！也要注意好飲食，不要大魚大肉，暴飲暴食，切記飲酒！
回覆列表
鍛鍊要和飲食相結合的，單獨鍛鍊或飲食控制都是不健康的。
不提倡極端式的瘦身，比如不吃或少吃飯，吃減肥餐什麼的，也或者強度較大的運動等等。這些或多或少都會給身體帶來傷害。
力量訓練加5公里慢跑，這是有一定基礎才能做到的，長期運動有助於身心健康，再加上控制好飲食幾乎就完美了，一日三餐不可少，早餐精緻，中餐粗獷，晚餐小氣。
任何一餐都不可超過七分飽，特別是晚餐，有五分足矣，睡前三小時除了水都不要吃任何東西。
大米、麵食等高糖份的食物少吃，麥製品、玉米類的多吃點。
多油多糖多鹽的少吃，豬肉少吃，牛羊雞肉可多吃。
只要消耗量大於攝入量，體重一定會減少的，要相信能量守恆。