體能操練又稱本質操練，首要是以身體操練為根本手法，以增強者的體質，促進人的全面發展，豐厚社會文化生活和促進精神文明建設為意圖的一種有意識、有安排的活動。體能操練能加強者的耐力、意志、暴發力和堅強的拼搏精神。達到柔韌性、活絡性、技術性、反響活絡、動作大方為一體，體能操練是軍事操練的根底和重要內容 。 體能操練的方法，一般有講解法、演示法、完整法和分解法、操練法。首要是操練法，操練法是依據操練任務有意圖地重複做某一動作的方法。一般有以下幾種：重複操練法，改換操練方法，歸納操練法，迴圈操練法，遊戲法與競賽法，一般選用的方法遊戲競賽，操練競賽，檢驗競賽，模擬競賽，正式競賽。 體能操練首要是突出柔韌性、活絡性、技術性、耐力意志、暴發力等方面。要點體現在頭部、上肢、軀幹、下肢等部位。在此只要點介紹下肢力氣操練的安排與實施。 體能操練一般在集體長距離跑之後進行，一般在5000——10000米之間，最少不能低於3000米。然後，依據天氣、條件、場所、器件和人體的需要來定操練強度和數量，編列要合理，安排要緊湊，氣氛要高漲。一般是結合有氧和無氧操練。激起練兵熱心，進步練兵士氣。要點重視打根底和練技術緊密結合起來。 一、活絡性操練 活絡本質是指在各種改換的條件下，兵士能夠在雜亂改換的條件下能敏捷、精確、協調地做出某引起相應的動作。 1、往返跑：首要操練快速，改變方向後的速度和集體的速度。 動作：在預先畫好50米事或100米線的場所上，以百米跑的速度，到線後敏捷向後集體兩手著地，從頭加快快跑。 易犯的過錯：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉不到位。 2、回身衝拳：首要操練回身衝拳的力氣。 動作：跑進中，腳敏捷有力地跳起，回身向後的一起將拳衝出，能夠單手出拳，也可雙手衝拳。 易犯的過錯：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。 要求：跳起快，轉體快，衝拳有力，起步快。 活絡本質操練的根本要求：1、因人而異。對體重大的兵士要加強身體移動才能的操練。多做轉體，變向跑等操練，進步多次反擊和快速跑的才能。2，操練時，指揮員要注意選用多種有用手法消除兵士的恐懼心理和緊張狀態。3，操練要在兵士膂力充分，精神飽滿時進行，避免發生不必要的操練傷。 二、柔韌性操練 1、柔韌性操練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性操練根本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。 踢腿是腿伸直從正，側、後邊等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常操練能使腿輕而快。 動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也能夠在原地操練，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上重複操練。 易犯的過錯：折腰過大，腿伸不直。 要求：挺胸收腹，立腰，兩腿筆挺，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。 1、十字腿（又稱斜踢腿）首要是進步斜踢腿的技術。 動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面替換操練。 易犯的過錯：站立腿滾動，曲折，其它同正踢。 要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。 2、展腹跳：為跑進中前撲打根底，首要操練腰部的柔韌性。 動作：在跑進中兩腳敏捷用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂然後展腰收腹。 易犯的過錯：跳不起，腰部力氣用不上，收腹不快。 要求：跳起快，挺腰快，收腹快。 3、縱跳：首要練習腳踝腕的力氣。 動作：兩腳尖著地用腳踝部的力氣將身體彈起，兩腿筆挺。 易犯的過錯：兩腿伸不直，上體後仰過大。 要求：兩腳尖著地快，兩腿筆挺。 三、暴發力操練 暴發力既瞬間宣佈的力氣，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。 1、收腹跳：首要是練習腹部力氣，為前背摔打下根底。 動作：兩腳用力蹬地，一起膝碰擊胸部，收腹，向下猛揮臂。 易犯過錯：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。 要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。 2、左右側踹：練習騰起後的踹腿力氣。 動作：在跑進中，用單腿起跳的力氣，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。 要求：單腿跳的力氣要狠，踹腿時展髖。 3、二起腳（又稱騰空飛腳）練習腿部的柔韌性和活絡性，進步騰空和落地的控制才能。 動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖繃平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左邊斜上方，目視前方，也能夠墊步接上步再接騰空飛腳。 易犯過錯：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，簡單呈現身體後倒現象。 要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。新增迸發最好有人幫你，比如你搬移東西，牽強搬得動，在加一點點就搬不明白來了，他人一個手指頭幫你臺一下你就搬動了，這是讓你發揮體能極限的方法，次數控制在6次以內。很快你的迸發力就要大許多。耐力的操練，假如你星期1能跑負重10斤跑5公里，那麼星期3你負重12斤還跑5公里，如此按部就班，進步很跨的，我是一名教練，我指導個好幾個高考的學生。成果都很好。
體能操練又稱本質操練，首要是以身體操練為根本手法，以增強者的體質，促進人的全面發展，豐厚社會文化生活和促進精神文明建設為意圖的一種有意識、有安排的活動。體能操練能加強者的耐力、意志、暴發力和堅強的拼搏精神。達到柔韌性、活絡性、技術性、反響活絡、動作大方為一體，體能操練是軍事操練的根底和重要內容 。 體能操練的方法，一般有講解法、演示法、完整法和分解法、操練法。首要是操練法，操練法是依據操練任務有意圖地重複做某一動作的方法。一般有以下幾種：重複操練法，改換操練方法，歸納操練法，迴圈操練法，遊戲法與競賽法，一般選用的方法遊戲競賽，操練競賽，檢驗競賽，模擬競賽，正式競賽。 體能操練首要是突出柔韌性、活絡性、技術性、耐力意志、暴發力等方面。要點體現在頭部、上肢、軀幹、下肢等部位。在此只要點介紹下肢力氣操練的安排與實施。 體能操練一般在集體長距離跑之後進行，一般在5000——10000米之間，最少不能低於3000米。然後，依據天氣、條件、場所、器件和人體的需要來定操練強度和數量，編列要合理，安排要緊湊，氣氛要高漲。一般是結合有氧和無氧操練。激起練兵熱心，進步練兵士氣。要點重視打根底和練技術緊密結合起來。 一、活絡性操練 活絡本質是指在各種改換的條件下，兵士能夠在雜亂改換的條件下能敏捷、精確、協調地做出某引起相應的動作。 1、往返跑：首要操練快速，改變方向後的速度和集體的速度。 動作：在預先畫好50米事或100米線的場所上，以百米跑的速度，到線後敏捷向後集體兩手著地，從頭加快快跑。 易犯的過錯：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉不到位。 2、回身衝拳：首要操練回身衝拳的力氣。 動作：跑進中，腳敏捷有力地跳起，回身向後的一起將拳衝出，能夠單手出拳，也可雙手衝拳。 易犯的過錯：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。 要求：跳起快，轉體快，衝拳有力，起步快。 活絡本質操練的根本要求：1、因人而異。對體重大的兵士要加強身體移動才能的操練。多做轉體，變向跑等操練，進步多次反擊和快速跑的才能。2，操練時，指揮員要注意選用多種有用手法消除兵士的恐懼心理和緊張狀態。3，操練要在兵士膂力充分，精神飽滿時進行，避免發生不必要的操練傷。 二、柔韌性操練 1、柔韌性操練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性操練根本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。 踢腿是腿伸直從正，側、後邊等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常操練能使腿輕而快。 動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也能夠在原地操練，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上重複操練。 易犯的過錯：折腰過大，腿伸不直。 要求：挺胸收腹，立腰，兩腿筆挺，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。 1、十字腿（又稱斜踢腿）首要是進步斜踢腿的技術。 動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面替換操練。 易犯的過錯：站立腿滾動，曲折，其它同正踢。 要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。 2、展腹跳：為跑進中前撲打根底，首要操練腰部的柔韌性。 動作：在跑進中兩腳敏捷用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂然後展腰收腹。 易犯的過錯：跳不起，腰部力氣用不上，收腹不快。 要求：跳起快，挺腰快，收腹快。 3、縱跳：首要練習腳踝腕的力氣。 動作：兩腳尖著地用腳踝部的力氣將身體彈起，兩腿筆挺。 易犯的過錯：兩腿伸不直，上體後仰過大。 要求：兩腳尖著地快，兩腿筆挺。 三、暴發力操練 暴發力既瞬間宣佈的力氣，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。 1、收腹跳：首要是練習腹部力氣，為前背摔打下根底。 動作：兩腳用力蹬地，一起膝碰擊胸部，收腹，向下猛揮臂。 易犯過錯：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。 要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。 2、左右側踹：練習騰起後的踹腿力氣。 動作：在跑進中，用單腿起跳的力氣，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。 要求：單腿跳的力氣要狠，踹腿時展髖。 3、二起腳（又稱騰空飛腳）練習腿部的柔韌性和活絡性，進步騰空和落地的控制才能。 動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖繃平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左邊斜上方，目視前方，也能夠墊步接上步再接騰空飛腳。 易犯過錯：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，簡單呈現身體後倒現象。 要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。新增迸發最好有人幫你，比如你搬移東西，牽強搬得動，在加一點點就搬不明白來了，他人一個手指頭幫你臺一下你就搬動了，這是讓你發揮體能極限的方法，次數控制在6次以內。很快你的迸發力就要大許多。耐力的操練，假如你星期1能跑負重10斤跑5公里，那麼星期3你負重12斤還跑5公里，如此按部就班，進步很跨的，我是一名教練，我指導個好幾個高考的學生。成果都很好。