懷胎十月，寶媽的身體積攢了大量的脂肪，希望坐完月子後，就能馬上進行身材修復。產後身材復原，成了每個生完孩子的女人的目標。但由於很多媽媽擔心，一方面怕影響了寶寶的母乳餵養，另一方面也怕修復時間太早於身體不利。其實，產後修復，開始鍛鍊的時間以及鍛鍊的強度和方法，要根據產後的實際情況來決定的，正如文章開頭提到的。
懷孕時子宮增大，子宮肌、腹肌、骨盆底肌、子宮韌帶、骨盆底肌膜、肛門筋膜、陰道等都會變得鬆弛，缺乏彈性。比如，骨盆底的肌肉群受損，其強度就會削弱，然後就會導致尿失禁。很多順產之後的寶媽都會有這種情況發生。平時咳嗽，大笑等都會導致尿失禁。這給生活帶來很多尷尬。
1、預防小便失禁的鍛鍊法
方法1：慢慢收縮骨盆底肌肉，保持十秒，然後緩緩鬆弛下來，如此重複鍛鍊。
方法2：反覆快速的收縮與放鬆骨盆底肌肉。
以上這兩種方法，對預防小便失禁有效果。這也是去醫院做盆底康復時要做的。平時在家也可以做，比如在給寶寶餵奶或者是自己洗澡、刷牙的時候，都可以做這個盆底肌肉鍛鍊，一次做20遍，每天做5-10次。
2、預防腹壁鬆弛的鍛鍊法
這種鍛鍊法可以有效地改善大肚子，很多寶媽生完孩子後，其他地方都已經恢復到孕前水平，只有肚子還像是三四個月一樣，因此，建議嘗試一下這種方法。
具體方法：
仰臥在地板上，屈膝的同時收腹，令腹肌緊繃，並抬起一條腿且保持屈膝，同時深吸一口氣憋住片刻，開始緩慢呼氣，同時慢慢將腿伸直，使其與地板平行，但不與地板接觸，恢復到原體位，放鬆腹肌，此為一個迴圈。下次更換另一條腿，重複上述動作，每條腿活動20次。
1、產後飲食
(1)、產後，寶媽做體形恢復時，要科學調整自己的飲食結構。最好不要節食，否則，不僅會影響乳汁的分泌，也不利於產後恢復。
(2)、更換廚房擺放的食品種類。《鄭玉巧育兒經·胎兒卷》建議，將櫥櫃和冰箱那些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果蔬菜，全麥粉，麵包，其他穀類食品，低脂奶製品，低脂低熱量的零食或加餐。外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麵包，麵食，豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角，青豆等。
(3)、配餐方法
●早餐喝一杯百分百的果汁或蔬菜汁，或吃一份新鮮水果。
●選擇脫脂奶製品不喝全脂奶，如果喝吸奶可以煮開後把上面的奶皮去掉。
●番茄，黃瓜，菠菜，甜椒，白菜，蔥頭等能生吃的蔬菜、瓜果切成片夾在麵包、饅頭和餅中。
●午餐多吃些胡蘿蔔塊和芹菜梗等蔬菜，但不要加太多的醬油和其他調料。
●烹調禽肉時，最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。
●做菜時用無油肉湯替代食用油，用水和番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。
2、體育鍛煉
為了達到恢復身材的目的，寶媽還可以參加以下體育運動。透過體育鍛煉來增強體質，達到燃燒脂肪的效果。
(1)、游泳
(2)、騎腳踏車
(3)、參加舞蹈班或瑜伽課
如寶媽沒有整片時間鍛鍊，也可利用零碎時間進行鍛鍊。比如，上樓不坐電梯，出門步行。推著嬰兒車帶寶寶到戶外時，選擇爬坡路快速行走，或者經常抱著寶寶也可以。我就是這麼瘦的，經常抱寶寶還是很累的，所以瘦得快。
3、運動適度，循序漸漸
如果在鍛鍊中感到不適，要立馬停止。比如陰道出血或有排洩物，或是感到頭暈，噁心，嘔吐，呼吸短促等無力感。記得鍛鍊前一個小時，最好補充點高蛋白和碳水化合物類的食物，運動前也要做熱身運動。運動之後要飲水。
十月懷胎的體重，和身材的變化，不是一下就能瘦下來的。但只要我們注意產後鍛鍊和飲食結構，快的，3-6個月就能恢復，慢的，1-2年內也會恢復到孕前的體重和身材。
懷胎十月，寶媽的身體積攢了大量的脂肪，希望坐完月子後，就能馬上進行身材修復。產後身材復原，成了每個生完孩子的女人的目標。但由於很多媽媽擔心，一方面怕影響了寶寶的母乳餵養，另一方面也怕修復時間太早於身體不利。其實，產後修復，開始鍛鍊的時間以及鍛鍊的強度和方法，要根據產後的實際情況來決定的，正如文章開頭提到的。
懷孕時子宮增大，子宮肌、腹肌、骨盆底肌、子宮韌帶、骨盆底肌膜、肛門筋膜、陰道等都會變得鬆弛，缺乏彈性。比如，骨盆底的肌肉群受損，其強度就會削弱，然後就會導致尿失禁。很多順產之後的寶媽都會有這種情況發生。平時咳嗽，大笑等都會導致尿失禁。這給生活帶來很多尷尬。
產後盆底肌與大肚腩鍛鍊方法1、預防小便失禁的鍛鍊法
方法1：慢慢收縮骨盆底肌肉，保持十秒，然後緩緩鬆弛下來，如此重複鍛鍊。
方法2：反覆快速的收縮與放鬆骨盆底肌肉。
以上這兩種方法，對預防小便失禁有效果。這也是去醫院做盆底康復時要做的。平時在家也可以做，比如在給寶寶餵奶或者是自己洗澡、刷牙的時候，都可以做這個盆底肌肉鍛鍊，一次做20遍，每天做5-10次。
2、預防腹壁鬆弛的鍛鍊法
這種鍛鍊法可以有效地改善大肚子，很多寶媽生完孩子後，其他地方都已經恢復到孕前水平，只有肚子還像是三四個月一樣，因此，建議嘗試一下這種方法。
具體方法：
仰臥在地板上，屈膝的同時收腹，令腹肌緊繃，並抬起一條腿且保持屈膝，同時深吸一口氣憋住片刻，開始緩慢呼氣，同時慢慢將腿伸直，使其與地板平行，但不與地板接觸，恢復到原體位，放鬆腹肌，此為一個迴圈。下次更換另一條腿，重複上述動作，每條腿活動20次。
產後修復時需要注意哪些1、產後飲食
(1)、產後，寶媽做體形恢復時，要科學調整自己的飲食結構。最好不要節食，否則，不僅會影響乳汁的分泌，也不利於產後恢復。
(2)、更換廚房擺放的食品種類。《鄭玉巧育兒經·胎兒卷》建議，將櫥櫃和冰箱那些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果蔬菜，全麥粉，麵包，其他穀類食品，低脂奶製品，低脂低熱量的零食或加餐。外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麵包，麵食，豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角，青豆等。
(3)、配餐方法
●早餐喝一杯百分百的果汁或蔬菜汁，或吃一份新鮮水果。
●選擇脫脂奶製品不喝全脂奶，如果喝吸奶可以煮開後把上面的奶皮去掉。
●番茄，黃瓜，菠菜，甜椒，白菜，蔥頭等能生吃的蔬菜、瓜果切成片夾在麵包、饅頭和餅中。
●午餐多吃些胡蘿蔔塊和芹菜梗等蔬菜，但不要加太多的醬油和其他調料。
●烹調禽肉時，最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。
●做菜時用無油肉湯替代食用油，用水和番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。
2、體育鍛煉
為了達到恢復身材的目的，寶媽還可以參加以下體育運動。透過體育鍛煉來增強體質，達到燃燒脂肪的效果。
(1)、游泳
(2)、騎腳踏車
(3)、參加舞蹈班或瑜伽課
如寶媽沒有整片時間鍛鍊，也可利用零碎時間進行鍛鍊。比如，上樓不坐電梯，出門步行。推著嬰兒車帶寶寶到戶外時，選擇爬坡路快速行走，或者經常抱著寶寶也可以。我就是這麼瘦的，經常抱寶寶還是很累的，所以瘦得快。
3、運動適度，循序漸漸
如果在鍛鍊中感到不適，要立馬停止。比如陰道出血或有排洩物，或是感到頭暈，噁心，嘔吐，呼吸短促等無力感。記得鍛鍊前一個小時，最好補充點高蛋白和碳水化合物類的食物，運動前也要做熱身運動。運動之後要飲水。
十月懷胎的體重，和身材的變化，不是一下就能瘦下來的。但只要我們注意產後鍛鍊和飲食結構，快的，3-6個月就能恢復，慢的，1-2年內也會恢復到孕前的體重和身材。