哺乳期媽媽的飲食禁忌，重點只有一句話：

《中國居民膳食指南》2016版對哺乳期媽媽的飲食禁忌只提到了「忌菸酒，遠離濃茶咖啡」。我根據這個重點另外補充了一些禁忌。

❶血乳屏障。

血乳屏障指的是血液與乳汁間選擇性地允許某些物質透過，以此保障乳汁的安全性。因為有了血乳屏障，哺乳期的媽媽飲食方面比孕期媽媽會更寬鬆得多，但是，血乳屏障不是密不透風的護盾，小分子物質比如酒精、尼古丁就是暢通無阻的。

❷黑名單頭號——酒。

哺乳期不能喝酒這個應該是大家都能理解的共識，但是為什麼一到米酒、甜酒，大家就先想到它能催乳（事實上，它也並不能催乳），全然忘記了它們就是妥妥的酒精，有些米酒的酒精含量可能比啤酒還高，那煮一煮酒精是不是就能揮發？是的，但是請至少煮沸2~3小時，大概能揮發90%吧。另外，坐月子不讓喝水就更加荒唐了，乳汁最主要的成分可就是水。

我們建議哺乳期的媽媽最好是滴酒不沾，因為酒精是能夠突破血乳屏障的小分子物質，直接從媽媽血液進入母乳進而進入寶寶的身體，酒精對他們的心臟、肝臟、神經發育都會產生負面影響。

如果一定要喝酒，每天限制在一聽啤酒或小半杯紅酒以內，喝酒前先哺乳或者吸奶，飲酒後至少2個鐘頭再哺乳。

❸黑名單之二——咖啡因。

黑名單上的食物我們都是不推薦的，但是200mg以下的咖啡因攝入屬於安全水平，相當一杯中杯星巴克或兩小包速溶咖啡，跟喝酒一樣，最好能和哺乳時間錯開。茶葉、巧克力、可樂都含有咖啡因成分，媽媽們要合理控制咖啡因總體攝入。如果寶寶因為“興奮”母乳的攝入而變得亢奮，你的攝入劑量就要調整了。

❹黑名單之三——重金屬。

我們建議哺乳媽媽攝入富含DHA、EPA的魚類，比如三文魚、鱈魚、羅非魚、金槍魚、蝦等，但越是食物鏈頂端的魚，汞越容易富集超標，比如箭魚、方頭魚就不建議吃，尤其是魚頭。貝類海鮮最好只吃肌肉部分，內臟團也是重金屬富集區。

❺灰名單之一——生冷食物。

沒有全熟的食物可能會有沙門桿菌、大腸桿菌、李斯特桿菌、弓形蟲等致病菌，哺乳期間儘量不要吃不熟的牛排、衛生無保障的刺身、沒有全熟的溏心蛋，先暫時放棄下生嫩的口感吧。

冷飲和冰激凌母乳媽媽也能吃，但是冷飲和冰激凌的李斯特菌的汙染會導致新生兒感染和孕婦流產，母乳媽媽風險較小，選擇正規品牌的產品就沒有大問題。

❻灰名單之二——過敏寶寶的過敏原。

純母乳餵養的寶寶出現全身性過敏反應，有可能跟媽媽的飲食有關，先做好記錄，由醫生幫助判斷，如果確實是媽媽食用某種引起的，就要暫時先規避食用，等寶寶免疫系統發育更完善的時候再進行食物挑戰。很多時候溼疹、特應性皮炎等症狀跟食物並沒有什麼關係，只要加強護理就可以，保持涼爽，強化保溼，合理用藥。

月齡越小、早產兒以及有先天性代謝疾病的寶寶對以上黑灰名單食物的承受力較差，媽媽們還是暫時和它們冷戰吧。

旺妞說：家有苦口婆心的老人辛辛苦苦釀了一盆盆米酒往家送，這是一份難卻的盛情，對於善意的錯誤請善意的迴應，如果可以請儘可能溫柔溝通，如果不能也請在說“不”的時候給予他們尊重。

我是資深母嬰育兒專家，同時也是兩個孩子的家長，喜歡可以關注!我來回答您的問題。

一般來說，哺乳期媽媽應當慎重食用的食物如下：

一、肉類和蛋類

1、雞翅。雞翅富含維生素a、膠原蛋白和硒元素，可少吃，但要注意烹飪方法，最好的方法是以燉為主。切忌不能吃可樂雞翅，也不能吃過於油膩的炸雞。

2、煎豬排。豬排含有豐富的鈣質，可維護骨骼健康。可是煎豬排中的油脂較高，這會影響到哺乳期媽媽的奶水質量，而且多吃此類高脂肪食物容易發胖，建議哺乳期媽媽慎吃。

3、鹹蛋。鹹蛋是醃製品，因為其製作方法導致其中鹽分過高，哺乳期媽媽食用以後容易導致母乳中鹽分含量過高。並且，寶寶食用母乳後，會對寶寶未發育成熟的腎臟造成負擔，建議慎吃。

二、蔬菜類

1、白蘿蔔。白蘿蔔會對哺乳期媽媽產奶造成影響，哺乳期媽媽不宜食用大量的白蘿蔔，否則會造成乳汁減少，影響到胎兒發育。可以食用其他蔬菜代替，比如白菜、胡蘿蔔等。

2、絲瓜。服用絲瓜過多會引起腹瀉、腹痛等不適，不但會影響到自己的身體，還會透過乳汁影響寶寶的身體健康。

3、香椿。香椿雖然口感好且營養豐富，但是香椿中含有大量的亞硝酸鹽化合物，這些物質會對哺乳期媽媽的身體照成極大的負擔。同時，硝酸鹽類物質會隨著乳汁影響到胎兒發育，所以哺乳期媽媽不能吃香椿。

三、水果類

1、桂圓。桂圓是一種極易燥火的水果，哺乳期媽媽食用桂圓後容易上火，造成奶水不足。

2、杏。杏具有改善咳嗽、氣喘、有痰和便乾等症狀的效果，可是杏子是有一定的毒性的。成人可以透過自身中和這種毒素而胎兒無法自我解毒，胎兒吃奶之後這種毒素會進入胎兒體內影響胎兒健康，建議哺乳期媽媽不吃杏子。