這個問題最好由具有心理專業知識的人回答，但現在還沒回答，那我這個非專業人士就從個人經驗聊聊吧。

我感覺這個症狀跟曾經的童年經歷、原生家庭、中學經歷有很大的關係，因為往往是在這幾個時期主動或被動的形成了對自己、對社交的各種錯誤的認識，而又沒有及時糾正，才使現在依然無法擺脫錯誤認知的困擾.

習慣把社交裡自己表現不好的後果想的非常嚴重，具有災難化思維。什麼是災難化思維？就是習慣將一件小事的後果無限誇大，把後果想得非常嚴重，嚴重到無以復加的地步，導致自己產生擔憂不安和焦慮的情緒.

生活裡總是會因為各種事情而各種擔心，總會認為一件小事就能毀掉自己的人際關係和自己在別人心中的印象，因此很容易陷入擔心和焦慮之中，在生活和社交裡也總是有很強烈的不安全感，本可輕鬆愉悅的生活，卻過得小心翼翼，如履薄冰.

面對這個問題：

首先，要能認識到兩點：1 .這種情況是很多容易社交焦慮的人都存在的一種思維習慣，不是隻有你有，很多人都有.所以不必太自責，正確看待即可.

2.不要把自己看得太重要，也許你不是重點，所以你的言行在大家心裡沒有太大影響。即使有有影響很快就會忘掉，現在的快節奏生活，大家沒有太多精力去關注太多的事。你看一下曾經爆炸性的新聞很快就會被覆蓋、被遺忘。

解決的辦法：

1.當再出現這些緊張症狀時試著讓自己站在旁觀者的角度、把自己當局外人讓自己跳出去看當時的場合你會發現有不一樣的心態。

2.多和人交流，先從小圈子訓練自己的膽量和心態。讀讀書，聽聽音樂，把自己變得開朗自信。也可以做克服緊張的刻意練習，有一個叫力克胡哲的人出生於澳洲墨爾本。他天生沒有四肢，只有左側臀部以下的位置有一個帶著兩個腳趾頭的小“腳” 。因身體殘疾，胡哲飽受同學的嘲笑和欺侮。儘管身體殘疾，但他從沒放棄自己，在胡哲19歲的時候，他打電話給學校，推銷自己的演講。被拒絕52次之後，他獲得了一個5分鐘的演講機會和50美元的薪水，開始演講生涯 。

古代希臘演說家德漠斯蒂尼斯從小口吃，但立志演說。為矯正口吃，使口齒清晰，他將小石頭含在嘴裡不斷地練說。據說他曾把自己關在屋裡練習，為避免別人打攪，竟把頭髮剃去一半，成了“陰陽頭”，“逼”自己專心一意地練口才。經過12年刻苦磨練，終於走上成功之路。

還有很多，這些人曾經都被人嘲笑，極度的自卑，最後都經過刻意練習開啟了美好的人生。你也可以！

這種情況很多職場人士在開會時經常會出現.

公司會議， 是各個部門展示自己部門的功勞和各部門對責任劃清界限的一個地方。 在這裡， 哪個部門弱勢， 哪個部門強勢， 哪個部門有高層支援， 哪個部門被高層放棄， 一場會下來， 高下立現。

這樣的場合， 心理素質差的人就顯示出問題中所講到的焦慮症和社恐， 受排斥的部門主管往往心跳加快， 希望快點結束會議， 說話發抖， 沒有自信， 總想去洗手間逃避會議。

我在公司曾遇到過這樣的員工。 是個男孩子， 二十出頭， 當時招進來是作為儲備， 和另一工作經驗更加豐富的男孩一起競爭， 生產車間會產生一個主管， 大家都心知肚明。 大概是很想得到這個升遷機會， 這個同事經常來HR想聽聽訊息， 但他的緊張也寫在臉上， 開始是說話臉紅， 有點結巴，像個小女生。 儘管我儘量將部門的氣氛調節得輕鬆些， 還是不能讓他正常表達。

後來， 就更嚴重了。 他講話時嘴角會有些抽搐，總是拿A4紙遮擋著一邊臉。我總是漫不經心地一邊做檔案一邊和他聊天， 希望他不緊張。

這是比較嚴重的情況了。 再後來， 他請假回去做治療。

我們總是太在意一些東西， 以至於我們的健康也受到了影響。

三十歲以前， 覺得工作大於天， 一旦失去工作或者找不到更好的工作， 生活將沒有著落， 價值就得不到認可， 所學專業也將荒廢。 或許， 那時， 真的太沒有底氣。 其實， 失去工作後， 我指真正失去工作後， 太陽還是一樣光芒四射， 月亮還是一樣彎彎如船。

焦慮症或者社恐發作的時候緊張說不出話，眼睛也不知道往哪看，這種情況還是比較典型的一個焦慮症。你提到了社恐，所以大致可以判斷你的焦慮表現也是社恐引起的。

社恐是對社會交往比較擔心緊張恐懼的一種狀態，那這種狀態呢？又可以統稱為焦慮。所以你說它是焦慮症也可以，你說它是社交恐懼症也可以，但是核心而是對社會交往的擔憂。也就是缺乏社會交往經驗，缺乏人際交往知識導致的擔心害怕。

所以第一呢，要理解上述解釋，深入挖掘害怕緊張的根源，第二就是積極的學習社會交往知識，學習人際交往知識，這樣雙管齊下，克服焦慮恐懼。

不過說起來簡單啊，當事人未必能夠透過上述文字就能夠領悟和接受和改變自己的狀態。最好的辦法呢，是能夠在心理老師的引導下進行分析、提高、鍛鍊、體驗和嘗試改變，這個還是能夠比較快的克服。