我也快40歲了 與題主不同的是，我的泳齡已經30多年了。我們從六七歲就開始在池塘裡面遊，在河裡遊，在農村灌溉的大井裡面遊。遊得是不亦樂乎。
等到成年以後，來到城市裡面，在游泳池遊，在城市裡面的湖泊遊，在水庫遊，在護城河遊，在長江野遊，游泳是一件非常快樂的事情。
學習游泳不難，每年的夏天，尤其是孩子暑假都會有很多游泳館招收暑假班，這裡面也會有成人班，你可以去報個名。一般情況下，半個月還是可以學會蛙泳的。學會蛙泳之後，剩下的就是自己練習了。
我們是以前在農村游泳出來的，不講什麼姿勢。我們在玩水的時候，主要講誰遊得快，誰憋氣時間長，誰潛水最深。把我學游泳的經驗，簡單的和你分享一下，供你自學使用：學游泳一定要有一個覺悟，那就是水喝夠了，游泳自然就會了。非常不建議，帶著游泳圈浮板或者其他漂浮工具去學游泳。這樣，當你把工具摘掉之後，你會發現自己依然沒有辦法遊。
我的教游泳方式要比教練教的還要快。學游泳的幾個階段：
第一個階段就是不怕水；
第二個階段就是能夠在水裡潛水；
第三個階段嘗試著把頭露出來；
第四個階段恭喜你，學會了；
第五個階段，再根據標準泳姿去自己去修正。
如果想嗆水少一點，首先要學會憋氣。正常人憋氣都可以超過30秒鐘。關鍵是很多人到水裡之後，胸口以上一進到水裡就會害怕，這個時候免不了張嘴，然後一口水就實實在在的喝下去了。
學游泳第一件事情就是不要怕水。在任何時候，先把自己的嘴閉好。接下來詳細的分解幾個步驟。
第一步，不怕水，會憋氣。雙手扶著泳池的岸邊，然後把自己的頭慢慢地進入到水裡。聽著自己的心跳，開始數數，等數到30到40下的時候，然後雙手用力把自己從水裡拉出來，這樣反覆的進行。目的是練習憋氣和適應對水的恐懼。
前面是雙腳貼著泳池底的，等到後面憋氣沒有問題了。你就可以嘗試著到齊胸口深的水域當中。然後雙手依然扒著泳池邊上。頭浸入水中的時候，嘗試著用水的自然浮力讓身體飄起來。
這個練習的時間稍微快一點的，大概有兩個小時也就夠了。第一個階段完成以後，在淺水區裡大概齊腰深的水裡做第二個階段的嘗試。就是在憋氣入水之後，手輕輕的放開，讓自己飄在水上。這個時候不要恐懼感，受一下水的浮力，游泳就是你越掙扎陷得越深，你越順應水的浮力，你遊得越開心。
這個過程大概有十多分鐘就夠了。第三階段，雙手划水，雙腳不動，向前前進一個身位，大概兩米左右的位置。趴在水上之後，雙腳不用動，自然伸直，稍微岔開一點，以保持身體平衡就可以了。
手可以平行於水面，從頭部向兩側撥水也可以，做自由泳似的撥水也可以，目標很簡單，就是向前前進一個身位。
如果這一點你做到了，恭喜你，你已經學會游泳了，至少你已經學會了潛泳。等到用手來划水能夠前進四到五米的距離，這個時候你的雙臂的運用已經非常熟練了，可以嘗試的加上雙腳的打水。雙腳打水很簡單，就是上下打水或者左右打水，或者從兩邊向中間打水，都可以。先不要去學什麼標準的姿勢，實際上在整個游泳的過程當中，腿部所產生的力量是有限的，腿部的作用就是保持平衡和動作的協調而已，主要的發力點是雙臂。
用三天的時間。把腿腳進行充分的協調，當然這個時候你還是潛水的，過了這個階段你已經不會再怕水。當然要學的一點就是如何在水中站起來，這個要自己去練習一下。
接下來就是嘗試著把頭從水裡露出來。在這個嘗試階段，避免不了可能會嗆水，因為有些時候節奏把控不好。當你的手給一個向下的力量的時候，身體就會向上。你只要把頭抬起來，就能夠保證暢快的呼吸了。如果你的頭能夠保持在外面兒不沉下去，恭喜你，你已經學會了，就是傳說中的狗刨。
剩下的一個階段就是從會游到遊得好的一個階段。會遊的人不一定遊得好，遊得好就是泳姿不但標準，而且速度非常快。
第一個學習的泳姿一定是蛙泳。這個就簡單了網上看一看蛙泳的影片，記住一些動作要領，然後就下水練習就可以了。蛙泳的呼吸節奏是在水裡的時候吐氣，人出水以後上升的過程中吸，當達到高點的時候就開始閉嘴，閉氣入水之後在進行呼氣。主要是雙手雙腳的力量讓自己從水裡露出來，這個必須要不斷地實踐才可以。蛙泳換氣練習好了之後，這個時候基本上你可以說會游泳啦，也可以在泳池裡一展身姿了。
接下來就是練習自由泳，自由泳的換氣相對來說是比較困難的。一方面，自由泳對上肢的力量要求比較高，另外一方面自由泳換氣的時候是側身擺頭換氣，這個節奏比較難把控。
只要多加練習，熟能生巧，就一定可以學會游泳的。如果你自學堅持一個月左右，我相信你一定能夠學會的，而且可以學會幾種泳姿。先不要給自己設定各種框框。給自己設定一個小目標，逐漸實現。游泳真的是一件非常好的運動，關鍵不是你看多少游泳的材料，而是要下水去嘗試。
我也快40歲了 與題主不同的是，我的泳齡已經30多年了。我們從六七歲就開始在池塘裡面遊，在河裡遊，在農村灌溉的大井裡面遊。遊得是不亦樂乎。
等到成年以後，來到城市裡面，在游泳池遊，在城市裡面的湖泊遊，在水庫遊，在護城河遊，在長江野遊，游泳是一件非常快樂的事情。
學習游泳不難，每年的夏天，尤其是孩子暑假都會有很多游泳館招收暑假班，這裡面也會有成人班，你可以去報個名。一般情況下，半個月還是可以學會蛙泳的。學會蛙泳之後，剩下的就是自己練習了。
我們是以前在農村游泳出來的，不講什麼姿勢。我們在玩水的時候，主要講誰遊得快，誰憋氣時間長，誰潛水最深。把我學游泳的經驗，簡單的和你分享一下，供你自學使用：學游泳一定要有一個覺悟，那就是水喝夠了，游泳自然就會了。非常不建議，帶著游泳圈浮板或者其他漂浮工具去學游泳。這樣，當你把工具摘掉之後，你會發現自己依然沒有辦法遊。
我的教游泳方式要比教練教的還要快。學游泳的幾個階段：
第一個階段就是不怕水；
第二個階段就是能夠在水裡潛水；
第三個階段嘗試著把頭露出來；
第四個階段恭喜你，學會了；
第五個階段，再根據標準泳姿去自己去修正。
如果想嗆水少一點，首先要學會憋氣。正常人憋氣都可以超過30秒鐘。關鍵是很多人到水裡之後，胸口以上一進到水裡就會害怕，這個時候免不了張嘴，然後一口水就實實在在的喝下去了。
學游泳第一件事情就是不要怕水。在任何時候，先把自己的嘴閉好。接下來詳細的分解幾個步驟。
第一步，不怕水，會憋氣。雙手扶著泳池的岸邊，然後把自己的頭慢慢地進入到水裡。聽著自己的心跳，開始數數，等數到30到40下的時候，然後雙手用力把自己從水裡拉出來，這樣反覆的進行。目的是練習憋氣和適應對水的恐懼。
前面是雙腳貼著泳池底的，等到後面憋氣沒有問題了。你就可以嘗試著到齊胸口深的水域當中。然後雙手依然扒著泳池邊上。頭浸入水中的時候，嘗試著用水的自然浮力讓身體飄起來。
這個練習的時間稍微快一點的，大概有兩個小時也就夠了。第一個階段完成以後，在淺水區裡大概齊腰深的水裡做第二個階段的嘗試。就是在憋氣入水之後，手輕輕的放開，讓自己飄在水上。這個時候不要恐懼感，受一下水的浮力，游泳就是你越掙扎陷得越深，你越順應水的浮力，你遊得越開心。
這個過程大概有十多分鐘就夠了。第三階段，雙手划水，雙腳不動，向前前進一個身位，大概兩米左右的位置。趴在水上之後，雙腳不用動，自然伸直，稍微岔開一點，以保持身體平衡就可以了。
手可以平行於水面，從頭部向兩側撥水也可以，做自由泳似的撥水也可以，目標很簡單，就是向前前進一個身位。
如果這一點你做到了，恭喜你，你已經學會游泳了，至少你已經學會了潛泳。等到用手來划水能夠前進四到五米的距離，這個時候你的雙臂的運用已經非常熟練了，可以嘗試的加上雙腳的打水。雙腳打水很簡單，就是上下打水或者左右打水，或者從兩邊向中間打水，都可以。先不要去學什麼標準的姿勢，實際上在整個游泳的過程當中，腿部所產生的力量是有限的，腿部的作用就是保持平衡和動作的協調而已，主要的發力點是雙臂。
用三天的時間。把腿腳進行充分的協調，當然這個時候你還是潛水的，過了這個階段你已經不會再怕水。當然要學的一點就是如何在水中站起來，這個要自己去練習一下。
接下來就是嘗試著把頭從水裡露出來。在這個嘗試階段，避免不了可能會嗆水，因為有些時候節奏把控不好。當你的手給一個向下的力量的時候，身體就會向上。你只要把頭抬起來，就能夠保證暢快的呼吸了。如果你的頭能夠保持在外面兒不沉下去，恭喜你，你已經學會了，就是傳說中的狗刨。
剩下的一個階段就是從會游到遊得好的一個階段。會遊的人不一定遊得好，遊得好就是泳姿不但標準，而且速度非常快。
第一個學習的泳姿一定是蛙泳。這個就簡單了網上看一看蛙泳的影片，記住一些動作要領，然後就下水練習就可以了。蛙泳的呼吸節奏是在水裡的時候吐氣，人出水以後上升的過程中吸，當達到高點的時候就開始閉嘴，閉氣入水之後在進行呼氣。主要是雙手雙腳的力量讓自己從水裡露出來，這個必須要不斷地實踐才可以。蛙泳換氣練習好了之後，這個時候基本上你可以說會游泳啦，也可以在泳池裡一展身姿了。
接下來就是練習自由泳，自由泳的換氣相對來說是比較困難的。一方面，自由泳對上肢的力量要求比較高，另外一方面自由泳換氣的時候是側身擺頭換氣，這個節奏比較難把控。
只要多加練習，熟能生巧，就一定可以學會游泳的。如果你自學堅持一個月左右，我相信你一定能夠學會的，而且可以學會幾種泳姿。先不要給自己設定各種框框。給自己設定一個小目標，逐漸實現。游泳真的是一件非常好的運動，關鍵不是你看多少游泳的材料，而是要下水去嘗試。