1、鍛鍊下肢力量
騎腳踏車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在騎腳踏車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
2、鍛鍊呼吸系統
騎腳踏車可以加大肺活量，促進身體血液迴圈、加快物質的代謝速度，這樣人的心血管系統和呼吸系統的功能也能夠不斷得到加強。
3、減肥瘦身
騎腳踏車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。
4、增強耐力
野外騎腳踏車是一項體力運動，為鐵人三項之一。野外路況複雜又要保持速度，需要騎車的人儘量發揮個人身體潛能。經常騎腳踏車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。
5、強身健體
騎腳踏車除了鍛鍊腰部、腿部等減肥功效，還可以讓這些部位肌肉得到鍛鍊，肌肉更具有力量和彈性。另外，在騎車過程中全身血液迴圈變得更加流程，氣血暢通了身體也會越來越強健。
6、釋放壓力
平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎腳踏車出去散散心，既能看看沿途的風景，還能讓自.己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
7、 緩解疲勞
在騎車的過程中，大腦能夠釋放出一-種身體傳遞素多巴胺，這種物質能夠促使神經提高興奮度。經常出現大腦供氧不足、思維遲鈍、注意力不集中的人可以透過騎車很好地緩解這些大腦疲勞狀態。在騎車的過程中也是放鬆身心的過程，能夠很好的緩解身心疲勞。
8、提高性功能
每日騎腳踏車4- -5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
9、預防心臟病
騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習慣性的單車運動:，更能擴大你的心臟，起到預防心臟病的作用。
10、鍛鍊心肺功能
每天騎腳踏車除了鍛鍊下肢肌力和全身的耐力之外，還能鍛鍊內臟耐力，經常騎腳踏車鍛鍊身體更有利於擴大心臟，在運動過程中，下肢血液供給量多，心率變化也會隨著踩踏動作的速度和地勢的變化而改變，反覆練習能增強心肌收縮力，增加血管壁的彈性，從而提高心肺功能。
1、鍛鍊下肢力量
騎腳踏車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在騎腳踏車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
2、鍛鍊呼吸系統
騎腳踏車可以加大肺活量，促進身體血液迴圈、加快物質的代謝速度，這樣人的心血管系統和呼吸系統的功能也能夠不斷得到加強。
3、減肥瘦身
騎腳踏車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。
4、增強耐力
野外騎腳踏車是一項體力運動，為鐵人三項之一。野外路況複雜又要保持速度，需要騎車的人儘量發揮個人身體潛能。經常騎腳踏車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。
5、強身健體
騎腳踏車除了鍛鍊腰部、腿部等減肥功效，還可以讓這些部位肌肉得到鍛鍊，肌肉更具有力量和彈性。另外，在騎車過程中全身血液迴圈變得更加流程，氣血暢通了身體也會越來越強健。
6、釋放壓力
平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎腳踏車出去散散心，既能看看沿途的風景，還能讓自.己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
7、 緩解疲勞
在騎車的過程中，大腦能夠釋放出一-種身體傳遞素多巴胺，這種物質能夠促使神經提高興奮度。經常出現大腦供氧不足、思維遲鈍、注意力不集中的人可以透過騎車很好地緩解這些大腦疲勞狀態。在騎車的過程中也是放鬆身心的過程，能夠很好的緩解身心疲勞。
8、提高性功能
每日騎腳踏車4- -5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
9、預防心臟病
騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習慣性的單車運動:，更能擴大你的心臟，起到預防心臟病的作用。
10、鍛鍊心肺功能
每天騎腳踏車除了鍛鍊下肢肌力和全身的耐力之外，還能鍛鍊內臟耐力，經常騎腳踏車鍛鍊身體更有利於擴大心臟，在運動過程中，下肢血液供給量多，心率變化也會隨著踩踏動作的速度和地勢的變化而改變，反覆練習能增強心肌收縮力，增加血管壁的彈性，從而提高心肺功能。