講直白一點還是個人自律的問題！如果你瘦下來了，透過做力量訓練和加有氧，最後控制飲食這個方式瘦下來的話，那麼後續只需這樣繼續保持就好！但是如果你瘦下來，又回到以前大吃大喝，飲食也不注意的話，那麼最後還是迴歸原來的狀態！再者即使你每天運動，然後你得飲食不注意，效果依然不好！所以，你要做的就是保持下去，做力量訓練，然後有氧，然後控制飲食就可以了！缺一不可！

其實反不反彈主要還是看有沒有自律能力。減肥成功後如果飲食控制的好或者運動較多，就不會反彈。很多人都有一種錯覺，感覺好像減肥成功後有什麼方法能不運動也不控制飲食也能保持住體重。真要能這樣就不會有胖子了。所以不要奢望什麼都不付出，躺著就能健康下來瘦的方法。你看到別人減肥成功，卻沒看到他為之付出的努力。所以還是那句話，想要減肥而且不反彈只有兩點，管住嘴邁開腿。

想要減肥要先弄清楚，減肥不是以為的減重量而是把體內多餘的脂肪給減下來，著就不會反彈。

所謂減肥反彈而是減掉體內的水分，換言之也就是減體重。

真正的減脂是不會反彈了，減下來之後要吃回原來的樣子，原來用多長時間現在還需要用多長時間。

反彈兩個字往往讓人感覺絕望 但不要氣餒 做到以下幾點肯定會有改善

1 增加肌肉含量

肌肉就好比是車的發動機 肌肉越多 發動機越強勁 也越耗油 所以讓自己擁有一個v12引擎即使處於待機狀態 也會非常耗油 一週3到4次力量訓練 多做複合動作 每次訓練儘量控制在1小時內完成 時間太久肌肉會疲軟 小肌肉群控制在40分鐘內

2 減少熱量的攝入 造成熱量缺口

控制飲食不是不吃 而是吃的乾淨以及掌控時間段 個人提倡少食多餐 每餐差不多5到7分飽 儘量避免垃圾食品的攝入 酒精也要控制 夜宵最好也不要有 如果能夠做到這些 再加上運動的消耗 日常行為的消耗 自身基礎代謝 那麼應該能夠製造出熱量缺口 人體為了補充這個缺口自然就會動用脂肪 碳水化合物儘量選擇低升糖指數的 肉類以雞肉 魚肉 蝦等高蛋白低脂肪的為主 蔬菜也要多吃

3 適度的有氧訓練

一般一次有氧訓練不超過70分鐘 不低於40分鐘 可以單獨安排 也可以安排在力量訓練之後 看個人能力 一週3到4次

4 堅持到底

健身就是一場超級馬拉松 當然你可以選擇起點和終點 我只希望開始了就儘量不要結束 除非身體不允許 畢竟生命在於運動

總之健身要有效果 需要時間 金錢 汗水 缺一不可 在決定運動前一定要考慮清楚 不要影響工作和家庭 還有不要投機取巧 試圖尋找捷徑 最終影響健康

最後想說的就是以上純屬個人觀點 望輕噴

沒有

減肥最怕的就是反彈，但減肥不可能不反彈。很多人四處去尋求不反彈的減肥方式，但這無異於白日做夢。

會有這種問題，其實我們自身在思想上犯了一個錯誤，就是想一勞永逸，鍛鍊一段時間就再也不想鍛鍊，不用去堅持了！這就是我們大多數人的想法！尤其是比較胖的人群大多數人是比較排斥運動的。我們把減肥當成了一種任務，任務結束就再也不用堅持了，但是可能嗎？不可能！

不相信我們舉個例子，例如麥迪退役了以後是不是發福很厲害，還有科比，整個人都胖了一圈！宋丹丹都透露過為了保持身材，自己很小心自己的飲食，如果不當心還是會變胖發福！

在來說說瘦子，如果你跟蹤瘦子，他們一天攝入量絕對比胖人低，如果一個身體個項機能都正常的瘦子長期保持高攝入量那他離胖子也不遠了！

自己和身邊朋友的切身體會，胖子健身的最好辦法就是有氧運動，只要堅持下來，既快速又不會反彈。比較適合的有氧運動主要有：

1、跑步。如果身體過胖或者是剛開始跑步的小白，可以從短距離慢速跑開始，逐步適應提高。從兩三公里到四五公里，然後十公里，根據各人的不同情況，經過一兩年的鍛鍊，參加半馬都沒有問題，減脂效果非常明顯。本人從2017年初開始跑步，循序漸進，由少到多，2017年十月份參加了一場十公里賽，2018年參加了七場半程馬拉松，體重從135斤左右減到現在的125斤左右，結合卷腹、啞鈴、深蹲、單槓等健身訓練，現在已經顯現了四塊腹肌，腿部力量和核心力量大大增強。

2、游泳。游泳被譽為零傷害的有氧健身運動，尤其對於自身體重較大的胖子們，可以避免跑步帶來的膝蓋損傷，只要堅持下來，適當增加鍛鍊強度，減脂效果非常明顯。

3、腳踏車。腳踏車可以作為跑步和游泳的交叉訓練專案，也是非常有益的有氧運動，可以每週和跑步游泳輪換訓練。

4、跳繩。跳繩本身就是跑步最好的補充訓練，也是效果明顯的有氧健身運動。

不管健身之前是胖是瘦，要想做到不反彈，唯一的辦法是堅持和自律，除了堅持有氧鍛鍊之外，合理的飲食也非常重要，注意我說的不是節食，而是合理科學的飲食，因為運動就要消耗，消耗就要補充，沒有必要刻意去節食。

每天中等強度運動一小時，包括跑步，游泳，單車啥都行，想不瘦都不行，你的肌肉輪廓會越來越清晰。只要身體情況允許，它的期限是永遠的，可是你不能堅持，反彈就是倆月的事兒。

一是保持健身習慣，其次注意飲食習慣，如果是減肥成功的人，絕對不可以放縱自己的胃，同時把健身習慣延伸下去，堅持每週運動3次以上！保持好身材需要毅力，而毅力來自於自己完美的身材比例，試想一下讓自己每天大腹便便拖著臃腫的身體面對生活，豈不是一種欲罷不能欲哭無淚的悲慘效果？？？所以，為了自己的健康，一定要每天適當運動，運動可以讓生活更美好，讓生活更精彩，讓人生更Sunny！

如果能找到志同道合的愛人一起運動，更是無比的幸福與快樂呢！

加油哦！堅持健身吧！