臥推

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉。主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，其他動作（除俯臥撐外），無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

動作過程

仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。

動作要求

1、臥推凳的價格一般以120×30×45（釐米）為宜。120釐米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐米左右寬，即能使背部放平穩，又能使手臂在放下時不受阻擋，儘可以放低；45裡釐米左右高，即能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。

2、頭、背、及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平差一個手掌。

3、握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽規則要求臥具不能大於81釐米。

4、不要讓槓鈴壓迫胸部，將槓鈴放在胸上調整握距或藉助胸部反彈推及槓鈴都是錯誤的。

5、軀幹不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。

6、兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。

動作出現錯誤才會肩痛，請大家對照上面的動作要求對比改正。