什麼水果能快速減肥?

隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質量都隨之而提高了，所以出現了營養過剩和肥胖症狀的產生。然後人們就開始想方設法的進行減肥。那麼，吃什麼水果減肥?

1、蘋果

蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。

蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

　　

2、檸檬

吃了油炸高熱量的食物怎麼辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

4、木瓜

木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排洩，治療便祕。

5、西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

　　

7、桃子

　　

8、香蕉

大家都知道，蔬菜的熱量一般都不高，多吃蔬菜有助於減肥。那麼，有沒有水果能減肥的呢？

今天為大家推薦幾款減肥水果。

1.藍莓

藍莓要存放在乾燥的容器內，吃的時候洗乾淨可以直接吃。也可以試試現在流行的藍莓山藥，把山藥打成泥後淋上藍莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產生飽脹感。

2.山竹

山竹被譽為“果中皇后”。山竹中的羥基（qiǎng jī）檸檬酸對抑制脂肪合成，抑制食慾有很好的功效。

山竹表皮用手掌稍微使勁一捏就可以剝開，食用起來很方便。山竹和榴蓮是“黃金搭檔”，山竹的涼性可以消解榴蓮的熱量，不容易上火，更易於消脂。

3.桑葚

桑葚中含有8種氨基酸，能提高身體的基礎代謝率。在運動前吃一點桑葚，人體在吸取氨基酸後，肌肉力提高，身體基礎代謝量加速，脂肪消耗也更迅速，運動瘦身效果更加。

此外，桑葚還可以養血烏髮、滋陰補血、潤腸通便。

以上這三種水果對於減肥都有很好的幫助，減肥的夥伴平時可以多吃這些水果。

現在正值夏季，又到了露肉的季節，很多人又開始將減肥提上日程。說到減肥的方法，估計很多人都會說吃水果減肥啊，水果不胖人，而且還好吃。於是乎什麼檸檬、百香果泡水減肥法，蘋果減肥法等等各種水果輪番上陣，還真別說吃了幾天這體重還真是下來了，但真的是減肥成功嗎？

NO！

我們常說的減肥其實是減脂肪，可是如果僅靠吃水果來減肥，是沒有辦法實現的。雖然水果的脂肪含量很低，但是水果大多含糖很高，糖的太多消耗不掉，也會變成脂肪堆積在皮下。最後你減掉的只是很小一部分的脂肪和大量的蛋白質和水分，顯然這樣的減肥方式是不可取的。

當然，如果想要通過水果來幫助減肥，就要選擇正確的方法。

首先建議吃整顆的水果而不是果汁；

其次就是吃水果的時間可以選擇在飯前半小時食用，這樣可以有助於增加飽腹感，幫助減少正餐主食的攝入；或者是隨餐亦或是加餐。不建議吃完飯，馬上吃水果來爽口，餐後血糖爬坡，此時吃水果，容易讓血糖高樂高。

第三就是在選擇水果時，也儘量選擇一些含糖低的水果，比如蘋果、桃子、杏子等。像香蕉、棗、葡萄等含糖量高的水果要儘可能少吃。對還有大榴蓮。

最後就是水果雖好，但是也要控制量。建議一天的水果量的攝入在200-350g之間。

總結一下就是水果吃對了對於減肥是有幫助的，但是減肥的正確開啟方式就是控制整體的熱量，不是單一的靠吃某一種水果來搞定的。

現在很多人為了減肥，不吃晚飯，只吃水果。

先不說水果營養單一、飽腹感差、吃多了熱量壓根就不低（尤其是含糖量較高的一些熱帶水果）。

由於果糖的甜味很高，口感很好，導致一部分人在進食含果糖食物或飲品時會比平時吃更多的食物，高果糖飲食可以促進脂肪合成，從而增加患血脂異常、肥胖症、胰島素抵抗和心血管等疾病的風險。

美國有一些科學研究指出，從上世紀 80 年代到現在，美中國人平均每日果糖（包括直接來源於水果的果糖，以及作為甜味劑的果糖）攝入量增加了超過 1000%，這一點，很可能是美國肥胖率飆升的一大原因。

儘管每天攝入水果很有必要，但將水果作為代餐，完全是本末倒置的做法。況且，單純使用水果代餐，還可能刺激對於碳水化合物和脂肪的需求，間接導致吃的更多。

更不要提果汁了，一杯蘋果汁大概等於3-4個蘋果的果糖，而把蘋果的纖維素都破壞了。在這種情況下，果汁的能量密度更大，果糖濃度更高，並且飽腹感比起水果，相差非常大。

減肥還是踏踏實實的比較好。

常吃水果減重餐搭配？

1.芒果搭配菠蘿：菠蘿之所以減重，是因為它含有豐富的果汁能交好酸解脂肪，而芒果的纖維多，清腸促消化，喜歡油膩 食物的人可以在飯後吃菠蘿，其中的蛋白酶能好的分解食物的蛋白質，增加胃腸蠕動。2.鮮橘搭配芒果：橘子中含有多種有機物，糖類，維生素。其中維生素C含量最高，由於其內含有豐富的纖維質，這種水溶性纖維素在進入我們的身體後能夠不錯的吸收水分而進行膨脹，讓人有飽腹感。3.獼猴桃搭配梨：獼猴桃能避免脂肪堆積 ，它含有豐富的維生素C，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感，並且水果纖維能增加脂肪酸分解。避免過盛的脂肪讓身體發胖。4.香蕉搭配酸奶：香蕉雖然熱量很高，但可以當正餐食用。主要是脂肪含量很低，能有效幫助MM shou腿。5蘋果搭配檸檬：蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時可以緩解便祕，減期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。檸檬是一種富含維生素C的營養水果，其中含有大量檸檬酸，其中富含的檸檬酸可以將將脂肪、蛋白質和糖轉化為二氧化碳，並且熱量低，且具有很強的收縮性，因此有利於減少脂F。

這些水果雖然營養豐富，但並不是吃得越多越好。原因是水果中所含糖分的大部分並不能為人體吸收運用，而是從滲藏排出，長時間過量飲用，將加重腎臟負擔，甚至可能導致疾病。此外，身體攝入過多果糖，還會引起腸胃的消化功能下降以及使用後都會使䒸塘升高。當我們人體攝入必須營養物質糖類 蛋白質 脂肪時，人體就會產生一定的熱量供我們身體所需，此時這個代謝被我們稱為是三羧酸迴圈，“TCA”是人體每一天基礎能量發電廠，它的主要參與者是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），糖類是主要的產熱和發胖之一，如何對食物靶向定位，針對熱量源比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食的阻斷。並且不影響食物營養物質的吸收呢？

速~減相配【HICIBI】提供管理減肥辦法。HICIBI辦法上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖。缺乏了糖和脂肪的參與，我們的身體還是在代謝。此時三羧迴圈的主要參與蛋白質和其他物質供能。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。此時，堆積的脂肪就變成了我們身體供能的源流。解決堆積脂肪就要從hicibi 入手。hicibi 減重適合目標20-30斤的人，本方法不適用於所有發胖朋友。飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。也可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。不強迫也不依賴 是個繁忙中需要減重的群體。你愛美嗎 ？那您就該擁有嗨餐吧。

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儘管如此，每次吃飯都要吃個水果對於很多人來說並沒有這個習慣，所以作者找到了一位專門做水果創意菜的大廚朋友。其實在他的餐廳裡很早就有西柚入菜的菜品，在作者的再三要求下他終於把這道菜改良成了人人都可方便烹調的美食。

簡單易學的創意菜——葡萄柚蒸肉餅：

1.將買來的肉糜和柚肉以3:1的比例倒入碗中，加入適量黃酒、蔥花、薑末、蛋清進行攪拌，攪勻後再加入些生粉攪拌成型。

2. 加入少量胡椒粉、糖、鹽進行調味。由於西柚加熱後有苦澀味，糖可以適當多放些

3. 待鍋中水煮開放入蒸15分鐘即可食用。

說起水果入菜的做法其實很早就有，菠蘿咕嚕肉就是其中最富盛名的代表。而葡萄柚蒸肉餅這道菜也充分運用了水果菜中“肉借果味，果防肉膩”的概念。

番石榴

番石榴也稱芭樂，推薦它作為減肥水果的代表之一，主要從兩個層面考慮：

它含有的多酚和黃酮類的物質要比很多水果高很多。而多酚和黃酮類物質主要對人體可以起到抗氧化和清除自由基的作用，簡單地說就是延緩衰老的作用突出。

百香果

百香果含有165種芳香成分，故得名於此。它對減肥能起到作用是因為它含有一種叫超纖維的物質，屬於植物纖維的它不容易消化，能夠深入我們的腸道，排除我們腸道內的毒素、宿便等。並且可以在我們腸壁形成一層保護膜。

保護膜同樣具有兩個作用：

①可以阻止腸壁吸收有毒物質

②可以阻止腸壁對於脂肪的吸收。

像在這個季節，大家如果不想到處走又想喝到高階果汁怎麼辦？

超市買瓶養樂多，水果攤再買個橙買個百香果，加點冰塊一起打成果汁。嘗過「它」的滋味後保證你永遠不會再想去喜茶排隊了~

這個暑假，在放飛自我的同時，記得讓體重也放個“假”，無論身在何處都要讓健康一路相伴。 ~

1.蘋果

蘋果最好在早晨到中午吃飯的時間吃，對於瘦小腹有著明顯的效果。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維、鈣、蘋果酸和豐富的鉀。能夠促進腸胃蠕動，消除因為鹽分過高而形成的浮腫，還可以防止下半身的肥胖，調節機體血糖平衡。

2.草莓

草莓與酸奶搭配，對減肥有著顯著的效果。而且草莓中含有“天冬氨酸”，可以除去體內的毒素，具有排毒養顏的作用。

3.火龍果

火龍果中含有豐富的維生素c和膳食纖維，能夠降低血糖，預防大腸癌，對治療便祕尤其有效。同時熱量又很低，能夠有效地排毒養顏。

4.獼猴桃

獼猴桃能夠幫助腸道消化，在腸道中積聚的有害物質和脂肪能被獼猴桃中含有的食用纖維輕易地吸附帶走，從而達到減肥的目的。

5.橘子

橘子不要在飯前或者空腹時食用，否則會對胃部造成強烈的刺激。

我們之所以長胖是因為長了更多的脂肪，而橘子中就含有能有效抑制製造脂肪的細胞的酵素，還很容易產生飽腹感，具有美容和消除疲勞的作用。

1、單吃水果不能減肥，不論是極端的一日三餐或者晚餐用水果（沙拉）這種。可能計算的熱量上來說，某些水果比吃飯的熱量要低，但是不能忽略攝入的果糖過高，而且長期如此，經常性的血糖走高，加上營養不均衡，不但不會有減脂效果，反而會起到反作用。

2、如果你有經常鍛鍊，特別有力量訓練，我覺得練前練後吃點水果，或者平時吃點也沒什麼不好，不打比賽的話這個水果可以不那麼嚴格要求。如果平時不怎麼鍛鍊，還是別那麼放任特別是當飯吃。

3、不要太相信水果的熱量高低，並不代表低熱量的水果就可以放鬆警惕各種吃。

4、減肥沒有捷徑可走，不要相信吃（喝）某樣東西、做某個動作之類就可以減肥這樣的說法。減脂的話主飲食結構，在營養均衡為前提下，控制熱量攝入小於消耗（300-500大卡），輔助運動，有氧無氧都可以，有條件就多做點力量訓練，怎麼搭配看個人情況。

5、祝你早日擁有健康的好身體！

都說吃水果減肥，但葡萄，芒果，桃子，奇異果等這些含糖量高，能量足的水果就不存在減肥功效。那麼什麼水果對減肥會起一定作用呢？以下便是：

　　西紅柿 :既是水果也是蔬菜 ,多吃還有美白作用，因為它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

　　蘋果 :熱量較低，蘋果中的果酸，可以加速身體新陳代謝、減少脂肪積累，如果蒸食的蘋果還有一定的飽腹感，長時間食用有減肥的功效。

　　草莓 :本身甜味不濃，能量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　此外，獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、火龍果，柑橘類等含糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。

減肥期間多吃蘋果和喝檸檬蜂蜜水。蘋果的好處是膳食纖維比較多，現代人的膳食纖維普遍的攝入比較少。因為現代人常見的情況就是肉、油吃的多，而吃蔬菜和水果少，尤其它的膳食纖維是一種可溶性的纖維，對腸胃好，還可以清除腸道垃圾，另外它含維生素也比較多，含礦物質也比較豐富。

常喝檸檬水有助於降壓和降脂；抗氧化，清除體內多餘的自由基，潤腸通便，清除腸道垃圾，從而起到減肥和延緩衰老的作用；少吃或者不吃圖片中的含糖量高，熱量高的水果！