你應該吃的太多，攝入的能量超過了你運動時消耗的能量。運動了，就大吃大喝，最多的運動也沒有用，所以應該運動節食結合，平時儘量多吃水果蔬菜，富含蛋白質的食物，合理營養，儘量減少主食飯，面類食物及油膩食物攝入量，因為碳水化合物和油膩食品是肥胖的元兇。

按照你的運動量來講，半年不可能沒有一點變化。如果還和剛開始鍛鍊一樣那麼應該存在以下三種可能。

一、你在吹牛。你的跑量和平板支撐並沒有一直堅持。你的訓練量，有氧和無氧力量訓練都有了，搭配的也算可以。兩者結合起來對減脂塑型有很大的幫助，不可能沒有一點效果。

二、你在飲食方面存在惡習。有沒有暴飲暴食？喜歡吃油膩的食物？晚飯吃的過於豐盛？飯後立即坐下？經常喝碳酸飲料？這幾種生活習慣，是減肥路上的殺手。

三、把一次2.5分鐘的平板支撐換成1分鐘每次，做三組。另外應該新增其他的腹部、背部的訓練，比如卷腹，交替摸腳等。這樣效果會更加顯著。

減肥並不是邁開腿那麼簡單，邁開腿的同時也要管住嘴才行。要足夠的自律，摒棄不健康的飲食習慣，才可以更加健康。

你除了運動飲食和睡眠是怎麼安排的？

而且你體重上升了，不一定是胖了，也可能是脂肪減少但肌肉增加了。

⑴肌肉量下降；

⑵飲食的問題。

平板支撐提高核心能力，雖然消耗的很少，但是對運動能力有輔助作用。每天跑步25圈看起來強度是可以的，如果飲食搭配的好，這種方式應該可以瘦，所以，首要的問題是飲食。

為什麼說你的肌肉量也有問題。

原因還是在你跑的25圈，長期的長時間有氧對消耗脂肪很有效果，只是隨著脂肪的減少會變得越來越難以調動，就會加大肌肉的消耗，肌肉量下降會比較容易出現反彈、如果有節食的習慣，更加不容易保持、難以突破平臺。

不知道是運動後直線發胖，還是瘦了後又有反彈的趨勢，既然目前的方式出了反效果，就一定要在自己身上找原因。

建議不要再吃高熱量的食物，並且要控制精米細面的攝入，可以用雜糧、澱粉類蔬菜(薯類、玉米、南瓜等)來代替一半的主食。同時要攝入充足的蛋白質，鍛鍊強度提高更要逐步加大肉類、奶類和雞蛋的需求。另外，少油！

鍛鍊方式最好改變一下，你可以隔天跑步，期間加入力量訓練，特別是大肌群的訓練，這對你的消耗以及塑形很有幫助。

根據你的描述，兩種情況：

1丶你沒有真正做到控制飲食。可能你堅持了兩天你自己的減肥套餐，自我感覺瘦了1到2斤，可能又忍不住誘惑吃了熱量高的食物，導致你那兩天又白減了，我個人覺得減肥這個東西其實就是一個公式（每天消耗＞每天攝入＝減脂），本人三個月前151斤（以前經常喝酒，貪吃，而且我本是體質是易胖）花了三個月，減了25斤，我的飲食方法你可以參考下，早上雞蛋牛奶蘋果，因為要上班，所以我不可能像網上那樣文章說把主食換成粗糧等這類，週一到週五，早餐雞蛋牛奶蘋果（蘋果早上吃才最有營養），中午和下午正常吃飯，但是飯量和菜量減一半（儘量少吃肉，吃也吃瘦肉）多喝水，自己去網上下提醒你喝水的app（我以前喜歡喝茶，減肥完我習慣每天10杯200毫升的溫水）有條件的話儘量喝溫水，週末我就選擇一天輕斷食，網上有很多例子（你可以去搜下選個合適自己的輕斷套餐）我不上班的時候中午自己做飯吃，晚餐五點吃完（減肥期間不上班時候晚餐1根黃瓜或1根玉米），這就是我的減肥期間飲食情況。（注意：戒酒丶戒夜宵，早睡，剛開始減肥時吃的少晚上睡遲了肚子有點受不了，堅持一個月習慣就好了）

2丶你的運動習慣可能有誤。開始減肥時候運動要跟上的，根據自身情況看，重在堅持，不能兩天打魚三天曬網嘛，分享下減肥期間我的運動習慣；我不喜歡跑步減肥（經常跑對膝蓋問不好）剛開始我早上早起爬山（隔一天去一次）下午在家做hiit運動（這玩意我覺得比跑步還給力，還有效率，剛做的時候直接做不了幾個動作就趴了，後面習慣了，就可以跟上節奏了，減肥期間我是天天做這個）中午飯和晚餐吃完我都要站半個小時。

綜合我的經驗希望給你帶來點幫助，還有人一般要瘦10斤以上才是真正意義上的減肥（10斤基本都是減的水分）減肥看你自己的堅持和目標，我瘦了下後，身體都覺得很舒服，而且還養成了減肥期間少吃多動的習慣。最後說下：瘦下來，你才會知道你的潛力有巨大！

有一個傻子，見到什麼人總說沒有，“你有錢嗎？”“沒有！”“你有家嗎？”請問，你見到這個傻子了嗎？

答案：【（沒有）傻子】 【（有）不太正常】

過年了，有一家人養了一頭驢和一頭豬，你說先殺哪個？

答案：【（驢）豬也是這麼想的】【（豬）驢也是這麼想的】

隨便找3個東西，比如3個杯子吧，你敲第一個時讓你的朋友說“忘”，敲第二個說“情”，第三個說“水”，美其名曰測試你朋友的反映速度，幾次之後，不停的敲第一個，你的朋友如果跟著說“忘，忘，忘，忘，汪，汪，汪，汪，汪，……”呵呵，效果就出來了。

問比1大的數字有嗎對方說有

再問比10的的有沒有對方說有

直到說到100000

最後問比你傻瓜的有沒有對方回很警覺的說“沒有".