當時在學球的時候，總感覺自己很長時間技術都提不上去，想學一些騷套路，但失誤還會很多，自己也不知道該怎樣繼續提高，心裡也挺煩的。

教練當時對說我：你這個入門後的階段，其實進步的空間有很大，你要是想打得好，你就要有決心，你就要忍得住寂寞！打好基礎！練一年的基本功！

我當時信誓旦旦，向教練保證絕對有恆心和毅力。事實上，卻沒有堅持住，斷斷續續地練了一年，沒有完全按照要求完成任務，即便這樣，這一年依然是我進步最大的一年，現在把訓練方法介紹給大家，分為以下四部分。

一、手上動作

揮拍：注意拍面是否正面，發力有沒有發對。用的是不是手指手腕小臂的發力。

1、高遠球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍

每種揮拍動作正反手各50下，三個技術動作共300下。

2、發球揮拍

正手發高球、正手發短球、雙打發球 的反手發球、雙打發球的反手偷後場。每種發球揮拍動作各50下，共200下。

3、挑球揮拍

正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動作正手反手各50下，共100下。

4、搓球揮拍

正手搓球、反手搓球。網前的正反手搓球動作各50下，共100下。

5、擋網揮拍

正手擋網、反手擋網。網前的正反手擋網動作各50下，共100下。

6、勾球揮拍

正手勾球、反手勾球。網前的正反手勾球動作各50下，共100下。

7、推球揮拍

正手推球、反手推球。網前的正反手推球動作各50下，共100下。

8、抽球揮拍

正手抽球、反手抽球。中場的正反手抽球動作各50下，共100下。

揮拍過程中，剛開始是定點揮的，有了感覺後就移動一步來揮。

二、專項練習

專項訓練一定記住放鬆、放鬆、再放鬆，身體不能太僵硬，注意節奏感和身體的協調性。

1、專項練並步和交叉步等，要有速度的區分，步數大小的區分；

2、高抬腿轉胯、跳起封網、細步跑步、高抬腿、大跨步、前後跳、前後左右跳躍、轉髖等；

3、模擬起跳（不帶拍）、並步挑球（不帶拍）。

三、多球的基本功

練完專項，就可以練習多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發力，拍面有沒有正面擊球。

1、單一練一個正手上網挑球。10個一組，共2組；

2、上網搓球同擋網。10個一組，共4組；

3、勾球、推球10個1組，共4組；

以上三個多球訓練的區分是：挑球是被動的，搓球、擋網、勾球和推球是主動的。

4、反手上網挑球。10個一組，共2組；

5、反手上網搓球同擋網。10個一組，共4組；

6、勾球、推球10個1組，共4組；

7、後場就直接練主動的正反手殺球和吊球，10個一組，共8組；

8、最後就是正反手兩邊練連貫的被動接殺和主動的抽球。10個一組，共8組。

四、步法

注意與專項練習的節奏一樣

希望這些方法對你能有用，羽毛球嘛，基本功才是王道，各個方面提升上來之後，水平肯定會上升很大一個臺階！

貴在堅持！

業餘比賽，單打主要核心力量要強，步法要快，一些技巧能有效的提升單打效率，取得主動權。

1、平高球壓底線

平高球壓底線戰術是指利用快速、準確的平高球擊打對方後場兩角，擊球時降低球飛行弧線，將對方壓在底線，當對方回擊半場高球時，扣殺進攻。

平高球壓底線戰術：平高球落點和扣殺落點距離越大越容易得分。

2、逼反手

後場反手擊球對比正手擊球有這幾個缺點：進攻性弱、球路簡單、落點易出界，所以逼反手是單打中常見的戰術！

逼反手過程中調開對方位置，使其反手區露出空檔，然後將球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。對手經常使用頭頂擊球、側身擊球回球，可以透過反覆攻擊反手區，調動對手漏出空擋。

3、拉、吊+殺球

拉、吊+殺球戰術是指以拉、吊球將對方調動到四個角上，使對方每次擊球需要來回奔跑，對手回網前球時，迅速上網以搓球或勾對角，或快速平推創造半場扣殺機會；若對方網前挑高球，直接扣殺！

拉、吊+殺球戰術：熟練掌握平高球、劈吊和網前搓、推、勾對角技術，在消耗中調動對手，伺機突擊扣殺。

4、過渡球

過渡球戰術是為擺脫球場上被動，擊球過程中調整重心，利用球路變化打亂對方的進攻步驟，為下一拍進攻創造條件；過渡球常見於從網前或後場底線擊高遠球時。

過渡球戰術一般是應對崇尚進攻的對手，在場上節奏被對手掌握後，透過過渡球及時調整，逐漸找回打球節奏，是一種後發制人的戰術。

羽毛球️運動是一項集智力與體力於一體的運動，也是一項虐待人的運動。當你能夠打出控制球的時候，你就進階了。當你懂得如何讓對手難受的時候，你就進階了。當你知道尋找對手空檔的時候，你就進階了。