晚睡真的會上癮，應該說任何行為只要養成習慣了都很難改掉。戒除熬夜可以試著在手機上裝一些只要鎖定螢幕一段時間就給獎勵的app用來輔助，白天努力工作、努力學習把自己搞累到了晚上就很容易睡著了，如果是病理性失眠那就要儘早就醫了。

改變上癮習慣——制定計劃目標 制定一個作息計劃時間(例如確定22點就必須上床睡覺)

改變上癮習慣——避免刺激 睡前1小時遠離電子產品(手機、電腦、耳機、電視)

改變上癮習慣——營造良好隨眠環境 睡覺前可以看半小時書,喝一點牛奶

改變上癮習慣——增加白天運動 白天進行的新的興趣愛好,如學習、運動

會吧而且還會越熬越晚

說說我自己的方法吧 早上比較早起來 5 6點的樣子 別管多困起就完事兒了

中午可能你會打瞌睡 一定不要睡覺這個時候 做點別的事情 等到晚上你自然就會有睡意了 如果一天兩天沒效果 多堅持幾天 相信你一定可以調整過來的

大家好，我是牛牛。一個90後創業者，正在拼搏的路上！

答案無可厚非，肯定的！

就從我的經歷說起吧，曾經高中時代的我，因為頹廢，所以進了網咖，上起了網，迷戀網路遊戲！通宵達旦，最長的通宵，達到15個。學業如此荒廢就下來！長期下來導致，白天無精打采，死米養眼！但一到晚上就是睡醒的小貓，精神無比的好！當時朋友就說，如果老師選擇在晚上，我們的結果都會不一樣（玩笑）！

同時加上現在智慧手機的流行，和我上面的打電腦，通宵達旦，沒什麼兩樣，結果幾乎類似！好像是隻要一到晚上，就非常精神，刷微博，瀏覽各大影片，快手，抖音，一看就是幾個小時。甚至誇張的說法，有的睡著了，手機都還在放著直到沒電自動關機！

長期下來你覺得整個人會精神嗎？你會很專心的去做一件事情嗎？工作，事業，生活中的所所有有，都會大打折扣，嚴重的會對生活失望，壓力無比的加重！

所以咱們應該從新樹立自身的人生觀，目標，找回夢想！儘量找到合適，並且自己感興趣的工作，或者讓自己快樂起來，愛上生活！做到四合理，飲食，起居，運動，情志！

我是牛牛！

這也是一種身體和心理養成的習慣啦，習慣了之後難以改變，身體也進入了一種惡性迴圈狀態，隨著熬夜導致身體越來越差，進而導致睡眠越來越不好，然後繼續熬夜，這樣一個不好的迴圈

總是晚睡的人很難保證和早睡的人同樣的睡眠質量，而且白天比較容易感覺累。

總是晚睡的人，有抽菸喝酒習慣的比較多，這也是導致睡眠質量不好的原因之一。

總是晚睡的人，更容易抑鬱。到最後還是不願意早睡！

可是晚睡的人也鬱悶：我也想改啊，但總糾正不過來。所以認為自己晚睡上癮！

但是我們的睡眠週期是有記憶的，改變不是一兩天的事兒。

可是隻要你想改，方法還是有的，堅持一下，效果也是可以的。

現在我們就一起來看看該怎麼做。

養成習慣，固定時間入睡

很多人都聽過這個方法，但真正做到的人卻不多。

每天在固定的時間睡覺，生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你：

「好睏啊好睏啊……該睡了該睡了……」

同時，也可以保持一些睡前習慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等，來暗示自己快睡覺了，身體也會做好準備。

睡覺，有時也需要一點簡單的儀式感。

熄燈，關手機，讓臥室暗下來

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。

可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子裝置會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，如果想早睡，就儘量別躺在床上玩手機了。

可實在改不了睡覺玩手機的習慣，怎麼辦？

我們只能儘量減少藍光，比如調低螢幕的亮度等。

午睡別睡太久

中午小睡一會兒，確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著了。

如果你已經定了新的起床時間，那就儘量避免多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力。

別喝太多咖啡

研究發現，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。

因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。

如果實在愛喝，至少算一下時間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品了。

作息規律

如果實在難以適應早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息習慣來就行。

比起相對規律的作息時間，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規律的作息習慣。

保證作息規律的同時，要睡夠，對於大多數成年人來說，每天最好睡 7～9 小時，但每個人具體情況不同。

改變習慣有時候確實是一件挺痛苦的事情。

如果你已經在床上躺了好一會兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來做點兒放鬆的事情，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困了。

剛開始可能不太容易，但堅持一段時間會有效果的。