首先看看變粗，肌肉變大，必須加強"肌力"。要加強肌力，必須給予肌肉負重並且不斷重複性的運動。瑜伽的很多姿勢雖然練起來會累，肌肉會酸，但那只是加強肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以長時間維持在固定負重的狀態下的力量。練肌力會讓肌肉變大、變粗壯。而練肌耐力卻是讓肌肉緊實、視覺上有收縮的效果、外觀上有線條的美感。

　　但是，當然，還是要看你的瑜伽老師如何安排課程，是否有鍛鍊肌力的專案而定。

　　練習瑜伽腿變粗有可能的情況，有一下的幾點：

　　1.在您練習瑜珈的時候，施力點不平均

　　2.在您練習完後，放鬆動作進行不夠

　　3.瑜珈體位可能偏向腿部動作較多

　　建議您：

　　1.進行瑜珈體位時不要只偏向某一部份，可以的話，全身性的體位是最適合的。

　　2.請您在練習後，放鬆動作可多做腿部，可由下往上拉長肌肉，降低變結實的機率。

　　3.可以的話，您可在練習後溫熱毛巾按摩較結實的肌肉，這也是不錯的方法!

首先我得闢謠：練瑜伽不會讓腿變粗，而是會更好的修復身材，讓四肢更纖細，讓體形更完美！

只跑步的人腿容易變粗，並且還易傷膝蓋，這個倒是事實！

運動致腿變粗的主要原因是：只是在用蠻力做腿部的力量，而不知道用呼吸均勻的發力！打個簡單的比喻：大家看到工地上經常做粗活和重活的民工，他們的手臂就特別的粗壯，就是一樣的道理。

瑜伽是身心靈結合的一項非常好的運動，而非普通的一項健身運動。之所以說＂練瑜伽會讓腿變粗＂，那是因為習練者根本就沒有真正的走入瑜伽的境界，只是把瑜伽拿來作為一項普通的諸如＂跑步或健身操＂一樣的運動來對待，當然就達不到想要的效果了！

所以建議一定要找到專業的瑜伽館練習，否則就會像這樣練偏！

以上就是我的建議，不知道你對這樣的答案是否滿意！

練習瑜伽腿變粗的原因有很多，比如：練習之前沒有熱身、練習前後沒有用滾軸放鬆肌肉等。

首先，熱身：

第一：頸部熱身

呼氣，抬頭，下巴尋找天花板；吸氣，頭部回正，做1到3組或3到5組練習。呼氣，頭部倒向右側，右耳尋找右肩，肩膀放鬆下沉肩膀；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部倒向左側，左耳尋找左肩，肩膀放鬆下沉，做3到5組即可。呼氣，頭部平移扭轉向右肩的方向；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部平移扭轉向左肩的方向；吸氣，頭部回正，做3到5組即可。

第二：手肘關節熱身

①雙手向兩側開啟，握緊拳頭，掌心朝上。吸氣，曲手肘，大小手臂成90度；呼氣，伸直手臂。重複3到5次。

②雙手向兩側開啟，握緊拳頭，掌心朝前。吸氣曲手肘，拳頭來到胸前相對；呼氣，伸直手肘，重複3到5次。

最後，滾軸放鬆肌肉：

練瑜伽為什麼腿變粗了？

可能是工作原因，每天都接觸很多女性，發現女性對自己身材的認知很魔幻。魔幻到有時候你會懷疑她不是用眼睛看自己的身材，而是用大腦想自己的身材。說這段話的意思是也許並沒有變化，只是你感覺變粗了。

練瑜伽其實很難把肌肉練得非常的大塊頭，阿斯東加算是強度比較大的瑜伽流派，你去看阿斯東加的老師和課堂上練阿斯東加的學生，會發現跟你我一樣，身材勻稱，並沒有大塊的突出的肌肉。所以練瑜伽的身材和健身房的身材是一眼就能看出來的。

如果你確定不是全身長胖了，也不是錯覺，也沒有去健身房練負重，純粹就是練瑜伽把大腿練粗了，那最大的可能就是：需要臀腿發力時，你習慣使用腿部力量，而很少用臀部力量。

其實這有點像我們經常說的走路的發力。有的人用臀部發力帶動腿走路，還有一部分人更多的是用腿發力走路。雖然日常生活中走路運動量不算大，但長年累月這樣走路的人，你會發現他也不運動，但是腿卻特別的結實發達。

那如何避免呢？說起來很簡單：改變發力模式和習慣，讓臀部更多的參與。

發現所有說起來越簡單的事情堅持起來越難，所有涉及到習慣的東西想要改變只能靠自己時刻注意不斷的提醒強化。

而且在改變的過程中，你會發現很多動作之前能輕易做到的現在變得有點難了。因為之前你是用比較強大的肌肉去完成動作，現在只能用比較弱小的肌肉去完成動作了，如果你堅持不用腿部去代償臀部，很多動作可能都沒有之前做的到位，堅持的時間也會短一點。

另外還有一點，做一個動作的時候，除了習慣，強勢的肌肉會優先啟動，所以你得把注意點放在弱勢的肌肉上，時刻覺知自己的身體，一旦發現強勢肌肉過多的參與，立馬退回來一點保持。

正是因為這些原因，所以說起來簡單，能不能改變這種狀況完全看你自己的堅持。

關注凡一，共享健康和美麗

一、哪些瑜伽體式容易讓腿部變粗

1、理論上健身才會讓腿部變得粗壯，正確的練習瑜伽是不能讓脂肪堆積的，因為瑜伽主要是拉伸為主

2、但是如果錯誤不當的練習會導致腿部變粗，其實並不是腿變粗了，是動作體式應該沒有做對導致的，我舉例說明幾個體式