失眠，是現代很多人都面臨的問題。

可能因為情感問題，工作壓力，或者身體原因，心理問題，等等等等。

我以前也遇到過，或者說，我從小都很容易失眠。

我以前睡覺的時候不能聽見聲音，不能看見光，沒有原因，就是如此。

想過要喝藥，但失眠類的藥，都是有限制的，不是隨隨便便可以買到。

於是，就找了很多方法來緩解。下面這兩個方法，我覺得很實用。

第一個方法，運動。

運動其實是能讓人愉悅的，尤其是運動完，滿身汗水，在慢慢舒緩下來之後，喝一杯水，洗個熱水澡，開啟app聽首歌，看個電影，然後，睏意就慢慢來了。

因為用了很多力氣，所以，身體也很疲憊，不會想要說還是很興奮，再去做點什麼的想法。

我一般是下班後七點，用半個小時，跑步做各種運動，完了洗澡，做飯，吃完飯就八點多了，看會書聽會音樂，或者看看電視，時間差不多了就拉窗簾關燈，一覺到天亮。

這個方法根據自身情況選擇。

市面上有許多關於輕音樂的app，或者小電器，可以自行搜尋檢視一下。

推薦小睡眠。

或者都不需要選擇音樂型別，有一段時間比較焦躁，輕音樂聽的更難受，因為我自己喜歡五月天，於是就迴圈播放他們的歌，從晚上到白天。

然後，直到現在，我已經好長時間沒再聽他們的歌了，都是淚。

此種方法謹慎操作，你可能會失去一個偶像。

最後，如果是心理方面的原因，建議尋找專業心理醫生，或者醫院諮詢專業醫師，配合藥物進行治療緩解。

失眠有多種原因引起的，如你有心事所致，第一你要解決心事，中醫講失眠屬於心腎不交，心血不足，象紅樓夢裡的林黛玉即有心事，又有心腎不交，心血不足，所以就老好不了，吃藥也能起到一定的作用，要從多方面的調理，睡覺前用熱水泡腳，晚飯儘量要少吃，不要吃西藥催眠，找中醫治療吃中藥，別有思想壓力，沒事會有好轉的。

深有體會，要做的第一件事就是睡不著不要看手機，不要看手機，不要看手機，（重要的事情說三遍）把手機放得遠遠的。

第二有條件可以買一個白噪聲機器，我覺得很有用啊。或者播放海水聲音，雨聲等（這些都是自然界接近白噪聲頻率的）

第三放空你的腦子，努力是自己做到什麼都不想，如果你真要想，就想一些能使你自己發睏的東西（這個需要試驗）。就個人而言，我會想高中，大學數學三角函式的一些題目，或者物理題。想著想著就睡著了

總失眠怎麼解決？

何以解憂唯有杜康；喝酒可以的（適合酒量小的寶寶，那種青島不倒你不倒那種莫法）睡前喝一小杯白酒或紅酒。

我以前有一段經常睡不好，要不睡不著，要不就是總醒，後來有次無意間喝了我爸泡的藥酒（一小杯）一覺睡得大天光，而且偶爾喝點白酒可以去溼氣，親測有效。

還有就是你要曉得，為什麼會失眠？是壓力大，還是什麼？當壓在心裡的石頭放下了，輕鬆了，也會好睡的。

失眠與焦慮、壓力大是有關係的。失眠是一件很糟糕的事情，嚴重了會影響人的身體健康。我認為吃藥解決不了根源，反而還有負作用，所以不建議用藥物來控制失眠。心病還得心藥醫。有心事可以試著與信任的朋友傾訴一下，朋友之間的安慰鼓勵對一個人的信心是有幫助的。如果你的問題比較棘手，可以試著請教一下高人或者懂行的人，看看他們有什麼對策或解決問題的辦法，如果沒有高人、懂行的人出手相助，那可以從網上自己百度一下找一找與之相關的問題看是否有解答，放寬心態，順其自然，不要讓糾結情緒過於纏繞，白天的時候可以多外出走一走，轉移注意力，緩解焦慮。

最近本人也遇到這個問題，做了幾個方面的事情！

一、白天做更多充實的事情，突破一些想法上的限制。

二、因為有一次實在睡不著，半夜起床跑步……後續每天6點鬧鐘起床，堅持跑5公里，汗水淋漓的感覺很好。

三、有節奏安排睡覺時間，不熬夜。

個人剛睡的入眠的小技巧，如果打坐一樣，感受自己的呼吸，腦子裡集中跟隨著“呼” 與“吸”兩個字，過程掌握，吸長呼多！！！撥出來的時候想象完全放鬆下來的感覺……

僅供參考，結合自已的所遇所苦惱，讓自己掌握自己的節奏，祝好！

我就是那個整天失眠，想睡又睡不著的人，想了很久，終於讓我找到了解決這個失眠症狀的方法

抽屜裡躺著房產證，銀行卡里數額充足，有個興趣相投的工作，聽話又學習優越的孩子，有錢帥氣還專一的老公，事事為自己著想的公婆。身體健康的雙親。

嗯，我覺得這樣我再也不用失眠了。

只可惜，夢裡都沒這麼優越的條件

試試，自制酸奶，鮮牛奶加發酵菌粉，菌種類不要太多，發酵24小時，要要新增任何糖分水果等等，就純酸奶，晚上睡前喝個50毫升左右，有安神作用。

先找到失眠的根源是什麼？比如孤獨需要陪伴，某些事情導致的內心焦慮想的太多。然後可以針對性處理，也可以適當鍛鍊身體充實自己的生活，累趴了直接睡。

我記得我上高一的時候也有過這麼一段時間，持續了半年的時間。白天上課的時候困得要死，晚上很害怕聽到晚自習下課鈴聲，這就意味著又要去睡覺了------事實上是所有人都在睡覺，而只有我一個人失眠。

我回頭看那段時間，想來是當時我自己在面對一個很大的而變化（而當時我自己渾然不覺），內心有很多情緒。而失眠變成了一個表徵：就像感冒了會流鼻涕一樣，背後有一些情緒在作怪，而使得自己無法睡眠。

所以這樣的情況有幾種處理方式啦：1. 如果在面臨壓力啊啥的，多向熟悉的/感覺安全的人表達感受。就是日常裡讓自己煩心的事兒，並尋求幫助。2. 如果還出現其他的表現，比如厭食啊，絕望啊，情緒不穩定啥的，對自己的生活造成更大影響，就尋求專業的幫助。3.純粹個人經驗分享： 我失眠半年之後掛了好幾科，才跟我媽坦白失眠這事。結果我媽就讓我睡不著的時候起來看數學書……果真就迅速睡著了。

以至於現在也還是這樣，我還是會時不時失眠(應對失眠我是熟手了好嘛)，失眠我就爬起來看書，或者看網易公開課，一般二十分鐘內準睡過去……

祝能安心入眠。

失眠第一會引起內分泌代謝及面板粗糙，第二就是精神衰弱，出現乏力，氣短，憤怒，焦慮，抑鬱以及出現一些相關的疾病如高血壓，腦血管病，冠心病，抑鬱症等。

生理因素：出現精神緊張，飢餓，疲勞，性興奮及一些疾病，如偏頭痛，心律失常，口腔潰瘍，關節炎等症狀。

年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了變化。

01.起居規律，形成有效的生物鐘。

早睡早起，白天的時間儘量不睡覺，不瞌睡，保持清醒的狀態，晚上11點至凌晨四點讓自己處於深睡狀態，形成有效的生物鐘。

02.飲食療法

睡前喝一杯牛奶，不過這個因人而異，最好就是長期喝，人喝完牛奶後有鎮定感，能夠提高睡眠質量。

其它的飲食有黃花菜，黃花菜營養價值高，這種物質在機體中許多細胞，特別是大腦細胞組成的成分，能改善大腦功能的重要作用，有安神，對失眠有改善的效果。還有粗糧麵包，雞蛋，香蕉，蘋果，胡蘿蔔這些都可以緩解失眠的症狀。

03.睡前關閉電子產品

睡覺前不看手機等電子產品，因為會影響交感神經系統及腎上腺激素分泌，打亂了生理週期和降低睡眠質量。睡覺前關閉所有電子產品，想象四周圍都是黑的。

04.足浴法

泡腳也稱為足浴法，可加入一些緩解失眠的中藥成分，建議使用艾葉水泡腳，效果非常好。泡腳時間為15至20分鐘，有解乏，促進全身血液迴圈，有安眠的作用。

每天固定時間去運動，如慢跑，體操，摸高，瑜伽等運動。運動能夠促進大腦分泌多巴胺，內腓肽物質，這些物質屬人體的快樂因子，使內心平和下來。

06.睡前洗熱水澡

睡覺前洗熱水澡使身體體溫升高，洗完澡後體溫開始慢慢的下降，這樣去睡自然就會有睡意了。

找醫生治療，在醫生的指導下可以服用谷維素b1等其它藥物，藥物停用後再配合飲食療法，如攝入藕，龍眼或醋。

08.固定時間吃飯，晚上不宜吃太飽。

固定時間吃飯，飲食清淡。晚上的不宜吃得太飽，晚上吃太飽大腦和胃部處於活躍狀態，胃吃進食物，胃和腸道進行消化在蠕動，進而影響入睡困難。

09.採取嬰兒般睡覺的姿勢

第一種可以採取左側臥位姿勢，右手按住鼻子，可降低血壓，改善失眠。第二種就是把雙手臂放在頭頂上面，像嬰兒般睡覺的姿勢，平躺著。

10.制訂計劃，管理時間。

制訂好計劃，管理好時間，白天把精力花在工作或學習中，晚上累了自然就想睡，一睡可能就會睡到天亮。

11.保持良好的心態

不要思慮太多的事情，用森田療法調節情緒，順其自然為所當為。放鬆心情，適度焦慮，平常心對待一切。

12.聽音樂，或者聽音訊。

睡覺前聽輕音樂，可改善失眠，緩解壓力的音樂，或者聽能夠撫慰你心靈的音訊。

首先失眠是因為一個人心有所想，並且這個想法還能帶動你緊張的神經，這才導致了身體神經緊繃造成失眠，個人建議失眠之後如果不是特別需要儘快睡去那麼儘量不要吃藥，因為吃藥會造成藥物依賴，下面小編就為你列舉幾條對應措施吧！

首先麻痺神經，如果你不對酒類食物過敏的話，那麼小編建議你喝點啤酒，一瓶左右，用以麻痺神經，啤酒花並不會對身體有害所以小編首先推薦這個。

其次失眠是心理作用導致，可能有心中癥結鬱郁胸中氣阻所致，小編建議如果想徹底根治去看一下心理醫生，將心中的憂慮排解開，這個效果是長期的而不能睡哦是永久的，因為人是變化發展的，那麼心理疾病也是不斷變化的，定期看下心理醫生還是不錯的選擇。

還有就是保持良好的運動習慣，人本來就是運動的主體，而並非是靜止的物品，只有運動才會讓人充滿Sunny，不至於被黑暗心理侵蝕，這一點與上面的心理醫生有異曲同工之妙。

最後說一點，人應該保持一顆Sunny的心，不能因為一些事情而耿耿於懷，那樣純粹是拿別人的過錯來懲罰自己，所以在此小編希望每一個人都充滿Sunny，自己成為自己的心理醫生！

關於失眠的問題，我根據自身的情況，總結了幾點：

尋找根源:失眠是結果，那麼原因是什麼？找到根源才能設法解決。

1.習慣性失眠：不管世間如何變幻，我就是不想睡，天不暗我不起，天不亮我不睡。這種情況下，只能自我說服，不管多年的年齡，要知道身體是吃不住這種透支消耗的，不要等到老了才發現，身體健康變成了奢望。

（我就是這種，自從有了孩子以後，才逐漸的有所改變）。

2.身體異樣：如果說生活一切正常，夜晚總是難以入睡，或者睡眠質量特別差，那麼就要考慮到，是不是身體機能出現了什麼問題，需要定期的進行身體檢查。如果有異樣，根據醫生知道配服一些藥物，也需要適量運動去改善身體機能，對治療失眠患者會有很大的幫助。

（不要輕視失眠的影響，這也很可能是身體對你的警告！）

3.生理異樣：應當入眠的時間，自己的精神始終處於極其興奮的狀態，可能受工作上的，新鮮事物上的，情感上的刺激影響，睡前大腦總處於思考的中，那麼失眠就是必然的結果。可以通過身體上的放鬆，聽一些舒緩節奏的輕音樂，放空思想輔助睡眠，千萬不要聽一些帶歌詞的自己又會唱的歌，不然會跟著它無遍及的繼續失眠的。

（總的來說，放鬆自我，在應當休息的時間內，不要胡思亂想，保持最舒服的睡姿，大膽的去睡）

失眠睡不著我的建議是： 每天晚飯後適量運動，然後睡前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳裡面可以放些生薑片，泡好腳後用手搓搓腳心，早上按時起床不要睡懶覺，生活飲食要有規律，這樣對身體才好。

其實這個很簡單，你想想胖的人為什麼這麼胖呢？因為它吃得好，喝的好，睡得好，心裡什麼都不想，

只要你放寬心，什麼都不想，明天的事，明天解決，再怎麼想晚上也解決不了？所以說一定要心靜。

注意經常失眠的患者，可以在每天睡前飲用一杯牛奶，能夠起到養陰安神的作用，平時飲食上應該多食用紅棗、百合、蓮子等具有安神作用的食物，平時適當參加體育運動，使用熱水泡腳，促進血液迴圈也能夠幫助睡眠。可以試試效果。

失眠是臨床上一種常見疾病，可發生於任何年齡，青少年大多數考慮是神經衰弱，或者是焦慮症和抑鬱症引起。

希望我說的這些能對那些被失眠的困擾的人起到幫助！

有因必有果。失眠的原因太多了。我想說的是，晚飯吃過了。公園走走 出出汗 每天30分鐘，回來再用熱水泡泡腳，睡覺時 腳比頭高出10公分左右 ，30分鐘 這種自然入睡！ 這些都是對脾胃虛寒溼熱，真加血液迴圈，效果不錯

失眠的原因是因為你害怕失眠，你知道自己會失眠，給了自己心理暗示，所以會出現越想睡越睡不著的情況。解決辦法就是不要怕失眠，要失眠就失眠吧，不去管它，躺著想些事情放鬆自己，想什麼都好，就是不要想怎麼才能趕緊睡著、睡著還能睡多久這類的。想久了慢慢的身體累了就會自己睡著了。

適量運動會促進睡眠，這個是肯定的，可以選自己喜歡的，讓生理和心理都充實一點。

睡覺儘量卡時間點，每個人都有自己的生物鐘，選自己最困最想睡得時間段躺著，這個比較容易睡著。

還有睡覺時心態要平和些，這個是最重要的，自己慢慢悟吧。反正我心煩意亂睡不著的時候就給自己一個暗示，“睡著就當自己死了，什麼都跟自己沒關係了，愛咋滴咋滴吧”，算是一種逃避的放鬆方法吧，對我還算實用，分享一下。