長期堅持跑步，不光鍛鍊了身體，也讓我們養成一個良好的生活習慣，我是這樣安排的，支付寶裡面有個運動紅包賽，我每天都會報名，因為報名是要付錢的，如果你沒有達到相對應的步數，那麼當天你的報名的錢就作為獎金分發給達標的人，這樣就會促使你自覺地完成任務。雖然錢不是很多，但是我想每個人也不甘心就這樣被扣錢，而且這也是一項有益的事情。

沒有動力是你還沒感受到跑步帶來的益處，如果你剛入門那就慢慢來吧，先從一公里跑，逐步加量，該到一定的跑量和年限，你就會看到自己的改變，不管是身材上精神上 體能上，健康上都會改變很多，身材會更勻稱，亞講康徹底消失，男人更男人，女人更有女人味，精氣神崩足，所有這些只有跑幾年才能體會到，我就是受益者。親身經歷和收益。

我說下我自己吧。我開始跑步是2017年初，到目前兩年跑了1200多公里。2016年生了個娃，那時候就是想塑形，就開始了跑步。從1公里快走開始，慢慢跑起來，然後增加跑量。目前能跑半馬，我的配速一般，但是耐力和體質還是可以的！要說我如何堅持2年的，那就是跑步帶來的身心上的益處。跑完大腦會分泌多巴胺，會讓人特別愉悅輕鬆。然後就是每天精神滿滿，抵抗力特別好。當然還有就是，不用控制飲食也不擔心發胖，睡眠也很好。所有事情能堅持下來，那肯定是真切感受到了它帶來的好的改變。

我組建了一個日行萬步同學群，每天沒過萬步的同學都要求發紅包！懲罰不是目的，養成好的鍛鍊習慣才是目標！2年多來，也有少數無法堅持的退出去了，但絕大部分都能堅持下來，現在都已經養成了步行的習慣了！能否堅持關鍵看自己是否形成愛運動的良好習慣！還有就是自己真大病一場後，由不得你沒動力堅持運動！

首先，你要找一個理由為啥要跑步，比如:減肥。其次，初期慢跑，不要過量，否則肌肉疼痛的你會影響對跑步的興趣。第三，定一個小目標，比如:減重多少啊，配速達到多少啊，掙它一個億什麼的。最後，最重要的一點，一定要堅持下去。可能你還會愛上他，跑步挺好的會帶給你很多樂趣。

曬圖多出於虛榮，有的人則不是，只是把曬圖當作自我成長的記錄，同時因為好友圍觀見證，鞭策自己不要半途而廢。

我本人是不愛曬圖的，個性問題，感覺隱私被暴露，莫名地感到不安。沒有曬圖的動力，但跑步卻是一直堅持，原因主要有：

01害怕像父親一樣生病

每個人開始跑步的原因很多，於我最直接的是來自生病的父親。

父親今年80，15年前被診斷患有帕金森症，到現在生活半自理，上廁所、洗澡、夜晚翻身這些日常事務都要母親動手幫忙。

父親一生從事文職工作，年輕時為了革命事業不顧身體，經常熬夜加班，到老什麼都不缺了，卻哪都去不了。

每次去看望父母，心痛他們的同時總不忘提醒自己，趁年輕一定要注意身體，多鍛鍊，不要像父親一樣，什麼都不缺的時候，唯獨缺健康。

02 跟很多人一樣為了瘦身

跟很多人一樣，我開始跑步並堅持，很重要的一個原因是為好的身材。

在跑步前我也不是完全不鍛鍊，散步堅持了很多年，健身房也時不時去一下，游泳、跳操什麼的都是做的，但不規律。

下決心減肥後，不管是飲食還是鍛鍊都必須規律，需要建立一種有別於之前的生活模式和節奏，才更有利於堅持，以便到了固定的時間點就去做固定的事。

我的經驗是吃和運動都要找一個可以重複的有利於減肥的主要形式。吃，我自創的是肉菜飯，運動，則選擇慢跑。因為慢跑方便、經濟、自由，是最好的有氧代謝運動。

就是在控制飲食+慢跑的模式中，體重一點點掉下來，有了正向回饋後，堅持就更加有動力了。

03 把跑步當作修行的手段

如果說開始跑步主要是為了健康，為了好看，為了看得見的好處的話，隨著跑步時間越長，對於為什麼堅持跑步的理解則變得越來越形而上。

正如《跑步聖經》的作者喬治.希恩將跑步（running)與存在（being)結合起來，提出“我跑故我在”。跑久之後就會發現，跑步不再只是為了健康，更是找尋找真我，自我證明，以及重構生活意義的手段方式。

跑步一旦上升到信仰的高度，就不是堅持不堅持的問題了，而是必須用生命去實踐的問題。這就是為什麼希恩會說跑步是一種宗教，而村上春樹會說希望自己餘生是跑完的原因。

最低層次的素食主義者是為了健康瘦身，中間層次的素食者是為了動物權利，最高層次的素食主義者是因為信仰。三個層次中，最不易動搖的是因為信仰。跑步亦是如此。

綜上，跑步是項極好的運動，它以看似簡單枯燥的運動形式，暫時帶領跑者脫離現實世界，進入一個自我建構的主觀世界。而這個時候人是自由的，天真的，充滿樂趣的。

在不斷享受這些精神愉悅的同時，因為矯健的步姿，運動的身體，又不知不覺收穫健康和好身材作為副產品，何樂而不為？