大家好我是lili,很高興和大家分享減肥經驗，我是二胎高齡產婦寶媽，現在正在減肥這條艱難的道路上堅持著，已經持續兩個月，目前初見成效，我還在繼續努力，堅持。其實減肥並不難，首先要找到肥胖的原因，針對單純脂肪堆積的肥胖，就要從飲食結合適當的運動，達到減肥目的，減肥首先要管住嘴，

一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。先喝湯再吃飯，飯前喝湯即減肥又養胃，百利無一害

二，飯菜少吃鹽多喝醋，少油，少糖，清淡營養粗纖維為主

三，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料

四，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

雖然我不是二胎寶媽，但我還是想回答一下這個問題。

因為當初我生完孩子後，兩個月不到，就瘦了二十多斤。這裡分享一下我瘦身的方法。

注意飲食

注意飲食不是讓我們去節食，像有些人為了減肥不吃早餐，或者是不吃晚餐，那樣非常傷害身體。

我們雖然要減肥，但每一餐都要吃，不僅要吃，還要吃的豐富多彩。

那麼，怎麼吃才能讓我們瘦下來呢？

大家想想，是什麼導致我們肥胖的？是脂肪！而脂肪又是什麼組成的？是油！

所以，我們在飲食的時候，只要控制油的攝入量，就可以避免長脂肪。

像有些胖子常掛在嘴邊的話：我這人喝水也會胖。

其實，這類人要不是對水有誤解的話，那就是故意讓水替他們背黑鍋（你們對得起水嗎？），他們要捫心自問一下，就會發現，自己除了那杯水，還吃各種油量大的東西。如：炸雞、薯條、烤肉……

有些人可以騙過自己，但騙不過自己身上不斷長起來的肉肉。

所以呢！如果真的想減肥，老老實實地減少油的攝入量。

當你習慣了少油的食物以後，會發現，許多少油的食物，一樣也很好吃，哈哈，曾經有段時間，我吃番薯吃到上癮。

堅持運動

有一句話，叫做管住嘴，邁開腿，形容的就是減肥。

想要減肥，光是管住嘴，效果還不是很明顯，最好能配合運動。

運動的話，分為有氧和無氧，有氧運動比如：跳繩、跑步、跳舞、動感單車……這些運動可以快速地下降你的體重，但是光做有氧的話，即使最後瘦下來，也會顯得乾巴巴的，不養眼。

想要讓自己變成前凸後翹的大美女，另外可以再配合一些無氧運動，比如深蹲、平板支撐、仰臥撐……

堅持前面兩個點

只要能堅持做到前面兩個點，想不瘦都難。

記住，最重要的就是堅持，其實堅持運動的話，每天有氧加無氧一個小時就差不多了。

飲食的話，想吃啥，還是可以盡情的吃，只是把油量控制到最小。

堅持不下來的寶媽，可以想象一下瘦下來以後的自己有多美，可以看看自己討厭的女人，長得又多美。

咬咬牙堅持下來，你會成為最美的自己，加油！

end.

產後大肚腩，真的很傷人。去年，我冬天生完孩子感覺肚皮就好像一個漏了氣鄒巴巴的氣球，連笑都覺得尷尬，因為整個肚皮還會跟著抖動。為了，讓肚皮重回緊繃，鍛鍊腹直肌和腹橫肌，我不僅買了收腹教程也買了產後康復的書看。

我們常說減肥有兩大要旨，管住嘴、邁開腿。但是寶媽在這個階段管住嘴挺難的，很多寶媽母乳餵養，需要飲食營養均衡，不能節食、少食。所以，鍛鍊就非常重要了。

收肚著重練腹直肌、腹橫肌

產後我們其實主要是肌肉錯位了，肚皮變鬆垮，也是因為在孕期子宮不斷增大將我們的腹直肌從中間腹白線的位置向兩邊拉開了。同時，在我們腹部最深層的腹橫肌，也因為懷孕被撐大變得鬆弛，就好像彈簧一直緊繃繃久了之後，彈性變低很難恢復到從前。

所以，我們產後想要找回少女期間的身材，就需要著重鍛鍊這兩塊肌肉。

但是，要提醒的是收腹在產後最早期一定別急於做仰臥起坐。

因為，腹直肌分離的最早期，我們的肚臍周圍沒有肌肉包裹和保護，只有一層薄面板，做仰臥起坐容易擠壓腹腔，造成腹部脹痛，小腸在腹腔外面久了，供血變差，還有可能發生腸壞死和腸簍現象，嚴重還會危急生命。怎麼練腹直肌、腹橫肌

在很多練習收腰的動作中，收腰呼吸法是隨時可以做的。首先，我們鼻子吸氣，讓空氣灌滿胸腔，用嘴緩緩吐氣，邊吐氣邊收緊腹部，感覺沒氣可吐時，給腹部一個壓力，再吐一點，如果可以繼續就再吐一口氣，感覺腹部位置不斷收緊，兩個手離得越來越近。

這也是我做得比較多的動作，有事沒事時，想起來就可以做。

另外，也可以跪姿四點支撐，跪在瑜伽墊上，手臂在肩的正下方，膝蓋在髖關節的正下方，頭向後頂，鼻尖指向地面，肘關節注意不要超伸。收腹，骨盆中立位，繼續鼻子吸氣，嘴巴呼氣，重複收腰呼吸法的呼吸，這個動作也是我當時做得比較多得。

當然，還有很多收腰的動作，不過這兩個動作對於寶媽而言，比較方便簡單，我也是嘗試的較多，所以首推這兩個動作給大家。