你好，椎間盤突出引起脹痛麻木，說明神經已經有受壓表現，這個最好是做個核磁共振檢查或是ct評估下椎間盤突出大小，嚴重的是需要手術干預的。當然的部分椎間盤突出都不需要手術，可以同戶型保守治療恢復改善。在疼痛急性期，配合口服消炎鎮痛藥物，建議以臥床休息為主，不建議起床活動，或者少活動，平時適當配合功能鍛鍊，可以做小燕飛，或是五點支撐法，加強腰背部的肌肉鍛鍊。等疼痛好一些，可以逐步活動，倒走，游泳都是很不錯的。有條件可以去康復科，做個評估，需要面診查體，指導功能鍛鍊，每個人情況不一樣，出現問題也不一樣，鍛鍊方法也或多或少會有一些差異。

腰間盤突了，鍛鍊還是休息，哪個好？

這個問題困擾了很多患有腰椎間盤突出的朋友。如果你有腰痛伴著一條腿的放射痛，酸、脹、麻、僵等不舒服，到了醫院，醫生會讓你做一個腰椎的CT或者核磁，顯示腰椎間盤突出的話，那很可能就是得了腰椎間盤突出症。

有些醫生會告訴你：回家睡硬板床，多休息幾天，再開上消炎止痛、活血化瘀等之類的藥物。還有一類的醫生會告訴你回去之後多做腰背肌功能鍛鍊，比如倒著走、小燕飛，五點支撐。

那到底應該相信哪類大夫的建議呢？我的建議是：“動”總比“不動”好。在腰疼和下肢脹痛麻木可以耐受的情況下，儘早的和儘量多的活動起來，對於穩定腰椎，緩解病情具有很大的幫助。

所謂的運動方式都是圍繞著“增強腰背肌肌肉力量，穩定腰椎結構”這一目標而設定的。沒有任何一項單獨的運動，能夠解決腰背肌功能鍛鍊所有的問題。因此，基於運動類的療法，通常是組合式的運動方式。

1.五點支撐

2.小燕飛

3.游泳

4.倒著走

5.吊單槓

不推薦，有些患者認為吊單槓依靠身體的重量可以減輕椎間盤的壓力，增大其間隙。從理論上來講，這種作用不是沒有，但其效果微乎其微，因此不推薦。

鑑於以上鍛鍊方式優缺點，建議五點支撐和游泳相結合的方法來鍛鍊腰背肌。當然這種組合也不是絕對，如果採用其中的一項或者多項的方法，適合自己也是可以的。

無評估，不康復。要想進行康復訓練，一定要對自己進行系統評估，才能進行適合自己的運動方案。即使都在腰5骶1突出，但每個人的症狀表現不同，做的訓練也不同。

直腿抬高測試

仰臥，直腿上抬，讓家人或朋友拍照記錄抬高角度。腰椎正常情況下，直腿抬高角度是大於70度的。如果不能抬高到正常角度或者抬的越高，腰越痛證明是腰椎間盤突出症，身體穩定性不好，核心力量弱化。

雖然每個人的身體情況不同，但是調整呼吸、啟用核心心是每個腰突患者做康復訓練的基礎。

1、加強腰腹深層肌肉有利於維持骨盆中立位。

骨盆中立位是指骨盆維持在一個能夠讓脊柱保持自然生理曲度“s”形的位置。這樣可以讓脊柱承受壓力最小，並且處於最穩定與最平衡的位置。

2、收縮腰腹部的肌肉可以增加腰椎的穩定性，減少椎間盤的壓力，促進腰突康復。

1、調整呼吸，啟用腹橫肌

仰躺，屈膝雙腳踩地，讓骨盆處於中立位（即腰部離地面一個手掌的距離）。吸氣腹部擴張，吐氣腹部向裡收縮，就像束腰帶勒緊肚子一樣。如果你感覺不到腹部發力收縮，可以嘴巴吐氣同時，發出“哈”的聲音。

2、坐姿啟用多裂肌

坐在椅子上，腰背直立，然後吐氣腹部收緊，身體向前傾30度角，再返回起始位置。注意速度放慢，不要彎腰。

3、強化穩定性

仰躺，屈膝雙腳踩地，吸氣不動，吐氣腹部收緊，抬起一條腿。吸氣不動，吐氣落回。然後換另一側重複。

注意：這個過程保持骨盆不要晃動，所以在吐氣腹部收緊情況下抬腿或落腿。

腰椎間盤突出康復訓練是要系統訓練，啟用腰腹深層肌肉是基礎，可以先進行這些練習，不會加劇疼痛。

看到剛才樓上的回答已經很好了，我補充一點，由於沒有看到您的具體情況，也就是說無法評估您目前的詳細病情。但建議如果是急性腰椎間盤突出，腰部疼痛劇烈，活動不便，首先要嚴格臥床休息，其它一些病史比較長，疼痛比較輕微的就開始鍛鍊了。目前的研究顯示，鍛鍊是改善和治癒腰椎間盤突出的有效措施。鍛鍊要從簡單開始，小量運動開始，這樣不至於出現新的損傷。首先推薦的就是踮腳跟或者站軍姿。說白了，就是不斷的讓您的腰部肌肉收縮，達到強化鍛鍊的目的，由於這種鍛鍊，不需要場地，可以隨時隨地鍛鍊，並且力量比較小，不會造成新的損傷，隨著鍛鍊的逐漸深入，同樣能取得很好的效果，當然，如果病情緩解比較快，比較好，就可以逐漸過渡到比如游泳、騎車或者五點支撐、小燕飛等鍛鍊方法啦。