這個消耗要看你是什麼運動，一般來說

有氧運動一：游泳→800卡左右，

有氧運動二：冰球→700卡左右，

有氧運動三：跑步→600卡左右，

有氧運動四：跳舞→600卡左右，

有氧運動五：踩腳踏車→500卡左右，

有氧運動六：打網球→500卡左右，

有氧運動七：跳繩→440卡左右，

有氧運動八：走路→360卡左右，

有氧運動九：Golf球→360卡左右，

有氧運動十：健身球→340卡左右。

可以自己對應看看。堅持就可以勝利。

每個人在年齡、身高、體重、消化吸收、體脂肪與肌肉的比例等各個方面都不盡相同。消耗能量，消耗脂肪的能力，也是各有不一。所以就算在吃上面都是吃一樣的東西，過著相同的生活，他們的身材多多少少會存在一些差異。也可能會存在很大的差異，有的人會變得很胖，有的人會一直這樣。

人的差異性說大也大，說小也小。就拿運動消耗來說，做著相同運動的兩個人，在能量消耗上卻有很大的區別。要想知道一個人在一項運動專案上能消耗多少能量，得對他身體做一系列的相關檢測，再根據運動量及運動強度來推算他在運動過程中所消耗的能量。可以說這是一個比較繁雜的過程，想要得到一個精確的值，也並不是件容易事。

沒能幫到你，甚是慚愧。希望下面的圖表能對你有點參考借鑑價值。

我們都希望成最高效地減肥任務，看看這10種減肥運動熱量排行榜：

10. 羽毛球

每小時消耗280大卡。

9.爬樓梯

每小時消耗400大卡。

8.拳擊操

每小時消耗480大卡。

7.尊巴

每小時消耗500大卡。

6.打拳

每小時消耗600大卡。

5.跑步

每小時消耗600大卡。

4.蝶泳

每小時消耗650大卡。

3.跳繩

每小時消耗650大卡。

2.Hiit

每小時消耗700大卡。

1.Tabata

每小時消耗800大卡。

Hiit和TABATA都是公認最燃脂的新型訓練動作，它們被譽為連奧運選手都不能完整訓練一小時的變態魔鬼訓練，能極大的增強心肺功能和降低體脂率。

它的好處在於：

1. 無外界訓練阻礙

它不需要裝備的支援，不需要選擇場地，只要有一塊小地方，你就能開始訓練。

2. 時間短

因為它的強度極大，所以只需要我們花20分鐘左右去訓練。

3. 防止肌肉流失

前面的幾種運動大多數為有氧運動，需要很長的時間去消耗體能，在運動過程中非常容易流失肌肉，而TABATA則能高效消耗脂肪，防止肌肉的流失。

4. 鍛鍊心肺

脂肪的消耗效率與心肺功能息息相關，心肺功能越強大，呼氣作用越強，脂肪也就消耗得更快。

訓練動作如下：

每個動作20秒，休息10秒，8個迴圈

1. 深蹲跳

2. 波比跳

3. 箭步跳

4. 俯臥撐

這麼說吧：

消耗熱量不少，減肥效果不好。

看起來這個說法是自相矛盾的。

既然燃燒熱量不少，減肥怎麼會不好呢？

這裡就要簡單分析一下了。

燃脂運動分多鐘，最普遍的是有氧訓練和類似HIIT的訓練。

有氧訓練的話

每天2小時的跑步消耗1300大卡以上

2小時腳踏車接近1000大卡

2小時的游泳甚至可以達到2000大卡

在這個運動量的驅使下，你幾乎每週都會有1到2公斤脂肪的熱量被消耗掉。

而HIIT訓練的話，就更不敢想象了

但減脂效果雖好，這個模式卻不能長久持續

一個需要減肥的人，一天減脂運動的標配是60分鐘，極限是90分鐘

120分鐘的減脂會帶來若干負面效果。

1.過量的肌肉消耗

在這個高強度的運動模式下，消耗的不僅僅是脂肪

肌肉也會作為燃料被消耗掉許多

這樣會降低你的基礎代謝，導致減脂效果越來越差

同時會有一定機率造成肌溶解，這就是需要進醫院了。

2.過高的受傷風險

在疲勞運動下，肌纖維會變得脆弱無力，延展性和彈性大幅度下滑

這樣會導致比較高的肌肉撕裂狀況發生。

同時，減脂運動通常都是全身運動，那麼關節就始終處於摩擦狀態，長期會導致不可逆的關節磨損發生。

3.一天內兩次運動不合適

減脂運動的要旨在於先耗糖，再減脂

而早晚兩次運動的話，中間隔著幾頓飯，糖分補充完備後再進行一次運動

其實就是重新再耗一次糖，運動效果並不會比1次運動高出2倍

屬於是出力多收穫少的模式。

希望有幫到你。