我們可以透過以下三種方法來具體提升效率：

第一種，自我協定。我們可以和自己做一個任務清單，只有“要做”和“不要做”的事，而不是“應該”和“不應該”做的事。這些判斷可能在我們腦海只是一瞬間，但卻決定了我們是否會拖延。

第二點，壓縮時間。關於提升效率，我們可以將那些沒價值但佔時間的事情列個表格，然後在第一時間內把它們都剔除掉，這樣我們就能全身心地投入目標實現中了。

第三點，用壓力刺激效率。效率是可以被訓練出來的。我們每個人都不要放棄工作中任何一次提升效率的機會，儘量安排更多的工作 ，讓自己在單位時間內要做到時間價值最大化。

高效是一種節約，希望我們每個人都能擁有節約且高效的人生。

hello，我是鄧珍妮。

如何擺脫拖延症，並嚴格按照自己的計劃做事呢？作為一個曾經的拖延症患者，覺得很有必要分享一下自己的故事：

1、改變，只是從停止說自己有拖延症開始。

遇到一些困難的工作或無法完成的計劃，我們會用“拖延症”來原諒自己，讓自己舒服些。當我們撕掉這個標籤，就失去了這個藉口。很多時候，我們開始改變是從撕掉了對自己對別人負面的暗示和看法開始。

2、撕掉拖延症的標籤後，可以嘗試這樣做：

001 拒絕完美主義，先完成再完美，做出一個1.0版本再迭代升級

002 結合微行動設立最小的目標，比如要寫一本書，每天先寫1000字。

003 設定截止時間，並找人監督執行。

004 做計劃行動前，先明確目的/目標，蒐集相關資料瞭解情況，再進行行動

005 對目標進行足夠的拆分，變成每一個清晰的下一步行動。

006 設定會影響這次計劃的所有阻礙因素，提前應對設立方案。

很多時候我們沒有改變，往往是因為我們內心對現狀是滿意的。所以在你開始行動前，問問自己為什麼會開始？

想要治療拖延症，首先得先了解什麼是拖延症，為什麼會有拖延症。

拖延症原理每次想到不怎麼喜歡的事都會啟用大腦中的痛覺中樞，所以你就會逃到那些令你更開心的事情中去，獲得暫時性的感覺良好。拖延會成癮。它所提供的片刻興奮與解脫是乏味現實的避風港。因此，你輕而易舉地欺騙自己編一些故事：比如自己邏輯性不好，所以不會寫文章；比如時間還很充裕，我可以刷刷手機，等會兒就寫。

拖延症不僅可以作為技不如人的藉口，還會成為虛榮心的溫床。

比如“我做完了實驗報告，參加了市場調查之後，昨天才開始備考的。當然啦，我本來可以做得更好。但有這麼多事要忙，這樣已經很不錯啦。”更有甚者，哪怕是那些努力學習的人，也會誤以為拖延能讓他們顯得精明能幹：“我是昨天一晚上補完的期中考試內容哦！”

積習難改，人們很容易就會深深陷入拖延的陷阱。在它的暗示下，你任由自己沉淪於拖延的舒適反應。久而久之，已經習慣性拖延的你會身不由己地尋求那短暫而微小的愉悅感。而這種習慣性反應讓你漸漸失去從前的自信，最後乾脆不再指望能提高工作效率。這就是為何拖延症患者總宣稱自己壓力大、身體差、表現不好。如果放任下去，壞習慣就會根深蒂固，到那時再想擺脫它就悔之晚矣了。駕馭習慣（“小惡魔”），為你所用

要改變習慣很難，尤其是拖延症，所以改變習慣，不如替換習慣。

怎麼樣替換習慣呢，有三個步驟；

1. 訊號。首先要識別出讓你進入拖延狀態的導火索。訊號一般有這麼幾種：地點、時間、感受、對他人的反應和剛剛發生的事件。2. 反應程式。這麼說吧，你經常會把注意力從學習轉移到不太痛苦的事情上。每次得到訊號，你的大腦都想自動進入這個反應程式，所以當這個壓力點出現的時候，你需要找一個替代的習慣。如果原來的習慣是拿手機，你可以站起來，做3個深呼吸，釋放痛苦的情緒。也可以做個運動，比如10個深蹲。目的就是把你的痛苦驅散，然後思考你的獎勵機制。3. 獎勵機制。有時這需要一番調查研究。你為什麼要拖延？拖延能不能用情感上的補償來替代？能不能以那種小有成績，哪怕是微不足道的自豪感來替代？或用一種滿足感來替代？記住，習慣的強大之處在於它能造成神經層面的慾望。要想克服之前的慾望，就再來一個新獎勵。只有當你的大腦開始期待這個新獎勵，關鍵的轉變才會發生，你才能養成新習慣。最後再介紹幾種治療拖延症的小技巧：1、把個人工作變成群體工作，比如跟幾個小夥伴越好，今天必須完成一件事情。相互激烈。2、把事情分解到最小顆粒。太多工作讓你幾近崩潰，使你努力避免去想它們，儘管這樣會讓你的境遇雪上加霜。當你覺得自己的工作量大到讓你癱瘓時，該怎麼辦？分解出三個能在幾分鐘之內就能完成的“微型任務”。記住，幸運女神會眷顧那些願意嘗試之人，所以只要盡全力做那些有意義的事就可以了。這個時候閉上眼睛，告訴自己沒什麼其他可以擔心的，只要專注於手頭上列出的第一個微型任務就可以了。花幾分鐘時間盡情地享受幸福和勝利的快感。3、記錄動作日誌。這樣當你實現自己的目標之後，就可以回頭追蹤並瞭解哪些是有效的方法，哪些是無效的方法。4、每天都對自己承諾要完成一定的慣常事務和任務。5、讓自己身處少有拖延訊號干擾的新環境中，比如安靜的圖書館。