減肥計劃是要根據自身情況而定，一般來說，早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘是可以達到減肥效果的。

如果時間准許的條件下可以加大運動量，據研究表明，慢跑30分鐘左右脂肪功能開始直線上升，慢跑45分鐘或以上脂肪開始充分燃燒產生運動能量，也就是說慢跑45分鐘以後脂肪燃燒效率會達到峰值，所以我們可以拉長我們的慢跑有氧時間到45分鐘。

當你跑步減脂計劃進行到一定程度會發現效果越來越不明顯了，這時可以調整跑步時間，跑步強度，改變飲食習慣，可以在跑步之餘增加一些力量訓練。

喜歡點下關注哦~

減肥首先是管住嘴，運動屬於輔助，七分吃三分練，減肥不運動面板容易鬆弛，想要保證由內而外的健康，減肥必須運動。

你這慢跑一天一小時，慢跑按8分鐘一公里，一小時7公里半的樣子，肯定有作用，至於效果得綜合考慮飲食，體重基數大小，年齡等因素。僅僅慢跑七公里，起到鍛鍊的作用了，其它不好說。

建議早晨慢跑40分鐘，8分鐘每公里，下午就可以不跑了，假如有時間也可以跑。前二個月減肥效果會比較明顯。二個月後就需要增加運動量才有明顯效果了。假如天天堅持一樣的運動量，一年以後肯定身體好，也沒有什麼肥肉了。

可以，確切的說是減脂前期可以。

燃燒脂肪主要是看心率，每個人情況不一樣，所以任何的運動強度都要因人而異。

剛接觸健身或者跑步時，半小時就可以達到燃脂心率，即便只有半小時也是可以消耗脂肪的，只不過沒有30分鐘後消耗的多而已，所以時間允許還是60分鐘為好，時間不夠那麼兩個30分鐘也足夠。

但是當你的心率已經逐漸適應30分鐘的強度，減脂就會進入停滯不前的階段，只有讓心率繼續加強才可以繼續消耗，也就是說加強強度。

所以，針對有氧運動這個問題(包括跑步)，當有了健身基礎後，跑步不再覺得累，心率達不到燃脂最佳區間時，推薦在有氧運動之前加入力量訓練，用無氧運動來突破平臺期。

這樣安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已經瘦身不少，或者身材接近標準，那麼加入力量訓練可以更有效的塑造區域性線條；三是增加肌肉含量能提高基礎代謝、更多的消耗熱量。

最後，無論哪種運動方式都離不開合理的飲食，遠離高熱量食物(偶爾吃可以，不能經常吃)，多吃五穀雜糧、蔬菜和蛋白質食物，特別是在平臺期的時候，更應該控制飲食的攝入，種類豐富一些，營養搭配全面一些、但是熱量攝入不要太高，夠基礎代謝(1300-1800)就可以。

首先你得理解何為肥胖，肥胖可以理解為“消耗的熱量少於吸收的熱量”，多出的熱量自然轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞變大形成體重超標的肥胖了。

當運動消耗的熱量多於食物吸收的熱量時，就能達到減肥的效果。

減肥最有效的運動就是有氧運動。

慢跑作為效果好的有氧運動，每天進行兩次30分鐘慢跑，消耗的熱量大大多於食物吸收的熱量，從而達到了很好的減肥效果。

早晨跑步要注意了，太陽快出來或剛出來跑，起的早會吸取大量的冷空氣，反而傷害了脾胃，不但不能減肥反而導致更加的脾虛，肥胖本身還就是脾虛引起的，所以健脾養脾是關鍵，控制攝入的水分合理運動，定期的捱餓不吃零食等。

減肥最有效的方法還是要從改變生活方式開始，包括合理的飲食和適當的運動。像你這樣單純的運動，效果不會很好，而且一旦停止馬上就會反彈。

1、飲食方面注意均衡營養，少攝入高熱量食物，可以吃些蔬菜，水果。

2、肉類也是可以吃的，可以吃些白肉，比如牛肉、魚肉等。

3、每天做一些有氧運動、比如跑步、跳繩等。

4、早睡早起，養成一個良好的生活習慣。

減肥不能急於求成，希望你減肥成功！