手機已成為當下生活的一部分，尤其是年輕人，電話聯絡已是手機的輔助工具，網購、網聊、看影片、讀小說、購物支付、手遊等等功能才能真正體現一部手機的全部價值，總之一機在手，真可謂無所不能。

隨之而來的就是手機控問題，晚睡、精神不集中、學習成績後退、身體亞健康等後遺症也逐步顯現，讓當事人無奈、讓家長頭痛，當然許多年輕人不識愁滋味，活在當下，瀟灑走一回，放任自流，有問題日後再說；可是一旦到了一定的年齡或是遇到了何種變故，感受到放任的危害之後，才痛定思痛，欲走出牢籠，擺脫羈絆，可是往往堅持不了數日，如吸毒上癮一般，總會不由自主地再次拿起手機。小編以往以前也是如此，影片的精彩、遊戲的刺激、網聊的天馬行空、購物的瘋狂等一直縈繞腦際，讓你欲罷不能，可是一次體檢之後發現有重度脂肪肝，醫生建議，要管住嘴，動起腿，養成好的生活習慣，那時起才開始意識到問題的嚴重，痛定思痛，決定改變自我，經過半年的努力，目前小有成果，在這分享給大家，希望對你能有所幫助。

一是給自己制定個計劃，養成好的生活習慣。規定好每晚的睡覺時間，現在我每晚都十點按時睡覺，一開始很痛苦，睡不著，總想拿起手機玩會，可是堅持再堅持，就是睜著眼也不去碰手機，等過了幾天之後，也就慢慢地有所適應；

三是適當的監督，尋求外界的力量。意志力強者當然不成問題，但是你我皆凡人，本就因自制力不好才苦惱，這是可以與家人、朋友以打賭的形式，讓他們監督自己計劃的實施；

四是關鍵在於自己。以上三點都是外在的因素，改變自己關鍵還在自己，要從心中樹立信心和恆心。

當然，以上談到的只是玩手機要有節制，不是徹底放下手機，電子技術的飛速發展，已影響到我們生活中方方面面，手機是我們瞭解社會的最有效、最直接的途徑，同時也方便了我們的生活，適可而止，方能在獲取知識、愉悅身心的同時，保持健康的身體、積極的工作狀態。

以上純屬個人觀點。

現代社會，手機和我們之前的關係越來越緊密，我們每天和手機打交道的時間超過了我們休閒時間的大半以上。我們用手機上網、聊天、刷劇等，這些以往在電腦上才能完成的活動，現在一部手機都可以解決了，而且還比電腦方便，隨時隨地。但是，由於手機的方便性，由此引發的玩手機熬夜等問題也日趨嚴重，我們不知不覺間玩的就嗨起了，導致玩手機越玩越晚睡。那麼，我們可以怎麼做，來避免這種情況呢？

首先我們要知道一點，我們玩手機，可以越玩越有趣，從而忘記時間。那麼一定是有什麼讓你著迷了，要麼是看網路小說，要麼是刷鬥音，要麼是玩遊戲等。

遇到這種情況，我們要明確一點，或者說你要有決心，如果這點做不到，那麼一切都是空談，任何輔助手段，只要你不是有心去執行，那麼都是可以取消的。

等你下定決心後，我們可以使用下面的一些方法來進行輔助：

第一， 我們可以規定時間限制，比如一個小時的樣子，然後啟用番茄鬧鐘，半個小時一提醒，時間到後，自己停止執行當前的活動。

第二，設定手機鬧鐘，定一個睡覺時間，在睡前一個小時左右的時候定一個鬧鐘，半個小時左右再設定一個。前一個響的時候要做好準備，後一個響的時候，一定要放下，不論你在玩什麼。

第三，設定自動關機，比如設定晚上十一點睡覺，到十一點的時候就會自動關機。

第四，轉移注意力法，培養其他的興趣，晚上刷一會劇或打一會遊戲後，放下手機，要麼看書學習，要麼看會記錄片這類不會著迷的東西。

不論怎麼輔助，都要下定決心，並且要堅定去執行，否則一切都是都是無用的，設定鬧鐘，自動關機，如果不理會，想玩想刷還是照舊。

首先你要確定，是不是你不玩手機就可以早睡，如果是，那很簡單，放下手機就行了。但是大家仔細想想，是不是很多人放下手機後反而睡不著了呢？玩手機分為玩手機裡的什麼，如果是玩遊戲，刺激感太強的確會興奮睡不著，不建議睡前玩遊戲。但是看文章，看朋友圈，刺激性不大，應該對睡眠影響不大，但是對視力會有些影響。這裡要說最重要一點，就是越來越熱的短影片，比如抖音，都說抖音五分鐘人間2小時，自己也的確感受過，因為他推給你的都是你感興趣的內容，如果不自控，就像胖子吃東西，姑娘買衣服一樣，不疲憊你是不會睡的，這種情況下自控就很重要了。

我曾經也經歷過這種問題，後來發現面板越來越差，黑眼圈也大的要命，整天很沒精神，一副頹廢的樣子，做事也力有餘而心不足......我開始意識到問題的嚴重性，所以下定決心要改變。

開始是到了晚上十一點 ，我就催自己睡覺，手機關掉資料，放好。後來發現不行，會忍不住去玩。然後又想了個辦法，睡覺前玩會手機，玩夠了把手機放的遠遠的充電，然後可以放本書在床邊，看會書在睡覺。這樣的效果蠻好的。不過首先給自己列出來“必須要早睡”的十大理由，貼在床邊也好，警示一下自己。

還有剛開始早睡的時候，你會睡不著，或者第二天醒來覺得很困，不要放棄，因為這是正常現象，因為你的生物鐘已經習慣了晚睡。連續幾天早睡的話，三四天之後就沒事了。

熬夜是最大的慢性自殺！所有亞健康都跟熬夜有關係。晚上11點必須進入深度睡眠狀態。但是很多人覺得我年輕沒問題，不要緊，實際上。所有問題也不是一兩天熬出來的，對吧，就看你自己對身體健康重視與否。重視，就早點休息，覺得無所謂，再多方法也白搭！