作為曾經的抑鬱症患者，深知抑鬱症患者深陷抑鬱心境時的無助和痛苦。而現在自己已經走出了抑鬱的困擾，成為了一名國家三級心理諮詢師，時不時會接到一些受抑鬱情緒困擾的來訪者，在陪伴他們的過程中，也能體會到日常生活中作為朋友和家屬陪伴抑鬱症患者的不易或不知所措。

可以說，在面對抑鬱症時，患者和身邊的人都一樣無助。患者的無助在於，不知道如何走出抑鬱心境，身邊的朋友和家屬的無助在於，不知道如何幫助他。

其實抑鬱症發作的時候，陪伴就是最好的幫助，這在我之前的回答裡就已經提到過了。而陪伴又是個很抽象的詞，什麼是陪伴呢，就是接納。

接納又是什麼呢？就是如實地接受他現在的樣子。其實抑鬱症並不可怕，可怕的是我們認為它可怕。

人本主義心理學家卡爾羅傑斯說過，人人都有一種積極向上的力量，每個人都可以憑藉這種力量走出心理疾病的困擾。我自己的經歷也讓我相信他說的話，在生活中積極尋求幫助，例如尋找與自己性格匹配的心理諮詢師進行心理諮詢、參加禪修等或其他活動都有可能幫助發掘出那股積極的力量。

所以，別怕。作為朋友和和家屬更不要因為其患抑鬱症而大驚小怪，把抑鬱症看做恥辱的，或者用異樣的眼光看待他，這樣只會額外增加他的壓力，讓他病恥感更強，加重病情。

等大家把他作為一個普通人看待，既不用憐憫的眼光去看待他也不用不理解的眼光去告訴他“少想點”之類的話的時候，其實已經為他提供了一個輕鬆的環境，更有助於抑鬱症的療愈。

在抑鬱症的治療中，我個人感覺，接納比改變更重要，就是接納現實比總去向改變現實其實更有效，總是想去改變現狀可能是我們全人類的病吧，背後總有完美主義的傾向，總覺得人就不應該抑鬱，其實人有抑鬱的情緒很正常，但越是大驚小怪就越卡在那個點上。

真實的力量大過完美的力量。

接納抑鬱症的現實就是一種力量，而真正做到了接納，也就做到了陪伴，做到了陪伴，一切會流動起來，你只需要靜靜地等待他自身的那股力量生髮就好了。

作為曾經的抑鬱症患者，我只想說：

1、我不需要勸說和開解

很多高知都非常清楚自己的問題，也在心裡盤問了自己無數遍，對著自己自我開解了很多遍。每次聽到朋友說什麼你就是想太多啊，什麼開心點啊，我就開始很痛苦。

2、我需要靜靜地陪伴

身邊有人在就好，傾聽，帶著我出去走走看看，吃吃玩玩，像對正常人那樣對我。鼓勵我，鼓勵我可以戰勝自己、戰勝疾病，鼓勵我面對人生、接納自己，積極治療。

其他的，真的不重要。

3、當我不想接電話、不想說話的時候

不要強迫我、不要指責我、不要強加你認為對的和好的東西給我。

可是你接納了，以常相待。有病就治，換哪種病都是的，關心照顧。說靜靜陪著就好的簡直就是太好伺候了！萬一是那種處處提醒你，人家有病要讓別人，要順從不要質疑，要什麼就要有什麼（不管是否合理），做錯了也不能算是錯的，的呢？

我表妹之前告訴我她是抑鬱症。雖然是表妹，但我們關係很好，她有什麼小心思喜歡誰被爸媽罵都會告訴我，所以其實算是朋友。

這個社會，人人都有抑鬱情緒，很正常。是不是人人都可以構成抑鬱症？起碼我覺得我表妹不是。雖然我心裡有判定，但是她告訴我，她媽媽帶她去醫院確診中度抑鬱症的那一瞬間，我很緊張，突然就不知道該怎麼和她聊天了。她才上大二，還是個孩子。我是獨生子女，她就和我的親妹妹一樣。

我很緊張，可是我沒慌。我就做了三件事。

第一件，問問她就診的情況。搞清楚醫生怎麼問診怎麼下診斷準備怎麼治療，得知醫生讓她休學住院，我表示了明確的反對。她的就診過程比較草率，加上我對她的瞭解，她當時的生活狀況，個人情緒狀況，不可能是抑鬱症。當然，整個過程中沒有刻意的迴避，也沒有過度的關注，該說什麼說什麼，就像以前一樣，我們之間原本怎麼交流舒服，就不要打破這種交流方式。朋友患上抑鬱症，也是這樣，不要因為他/她抑鬱症就覺得應該嘲笑，也不要因為他/她抑鬱症就覺得應該呵護。

第二件，帶她玩。當時我在參加一個攝影班，老師總佈置一些奇怪的攝影作業，我就假裝自己完不成，需要她的幫助，和她一起出門找場地拍素材。見到了生活更多的可能性，明白原來還可以有那麼多玩法，開啟生活原本狹隘的圍牆，抑鬱情緒自然就會被Sunny曬得乾癟。

第三件，告訴她，不論你遇到什麼事，不論你情緒上有什麼困擾，都可以告訴我。這其實就是陪伴，不止是放在心裡覺得我應該好好陪伴她，要說出來，要把支援的力量給抑鬱症的朋友看見。表妹聽了我的話，有什麼感覺我不得而知，但後來她在我面前變得更開放一些，不論開心還是傷心不會刻意地掩飾。也許就是因為她明確的知道，我一直都在身邊。對於真正的中重度抑鬱症患者來說，這非常重要。在他/她覺得黑暗走不下去的時候，如果你是那一點能讓他/她牽掛留戀的光，也許他/她就會選擇活下來。

中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）