太極拳如何練筋骨？

太極拳的筋骨練習，是指在修練太極拳的過程中，利用站樁、單式訓練和行拳走架的有效手段，把人體的骨節、肌肉、經筋自然開啟後形成的一種松而不懈、緊而不僵的高度協調狀態的過程。

拳論有云：“筋骨要松，皮毛要攻。節節貫串，虛靈在中。”我們在練習太極拳的入手，要從去僵求柔開始，把筋骨鬆開。這個階段也叫抻筋拔骨的過程，在太極拳的術語謂之對拉拔長。這個階段透過樁法就能很快實現，透過樁法的練習，把自己達到一種類似球體的那種外緊內松，裡抱外撐之勢。這種狀態就像彈簧自然放在那裡，有壓迫就會產生向外的彈崩之力，而且不用有很大的動作來完成，達到一觸即發的那種爆炸狀態。

太極拳練習的要義，就是如何在抱中出來的撐，而不是在撐中出來的抱。這兩種練習外形看似一樣，其實很大不同。在抱中出來的撐是以養為主的養練結合的狀態。世人多以在撐中出來的抱來誤導習練者，這種狀態是以耗為主。很多前輩們的短命都是根源在此，在練功的過程中過度的損耗自己。

松的要義是松而不懈，緊而不僵。世人多以懈為松，以軟為松，都是誤導人的做法。鬆緊適度，比較靈活而且有彈性。懈了、軟了、僵了就失去了彈性。曾經遇到很多那種腕子很鬆懈的愛好者，他們誤以為自己很鬆，給他手背一個輕輕的打擊力，手腕即會受傷。若要有害人之心，只要稍微大力一點的打擊，鬆懈的腕子即能瞬間毀掉。愛好者在練習的時候不可不知。

所有的這些訓練，最後的結果就是實現筋骨的強壯，也就是易筋經所謂的內壯過程。這個過程，不是練肌肉的塑身過程。肌肉過於發達的訓練，出來的基本上都是死力和笨力。太極拳筋骨強壯之後的外形，就跟嬰兒那種狀態很類似，看著肉軟軟的富有彈性，但是發出來的勁力就是很強大的那種爆發勁。到了這個階段，你的筋骨基本上已經練出來了。

《黃帝內經》裡說:“骨髓堅固，氣血皆從”。站樁有句老話是“骨髓洗，站樁起”，站樁也有防病和治病之效，在修煉任何功法，也都是從樁入手，我前面也講了一些修煉精、氣、神的一些功法，也有很多朋友私信給我，很多朋友連基本的樁功都沒練過，沒有練過樁，就體會不到站樁給你身體帶來改變，修煉是一步一腳印，你付多少，就會得到多少，很現實，人人平等。

站樁的要求很多，從頭到腳，都有要求，但很多要求對初學者來講，也都是做不到的，所以在練站樁，最好有明師指導，比如說“四上一下”“縫尖必勾”“撐筋拔骨”等等，假如說什麼功夫能讓人一輩子去探索，也只有最簡單的站樁或者打坐，也可以說是最難的功夫。

對於初學者，堅持是關鍵，剛開始學，只要你每天都堅持，並且逐步延長時間，每天都可以感受到進步，這種進步不是說你站的時間長，而是你身體會給你一個訊號，你自己會感覺你的體質已經發生改變，剛開始站樁，你站的功架肯定有不對的地方，那麼在你堅持下來的同時，你就要根據功法的要求，調整你功架，在調整的過程，意念是關鍵，以意導形，這種修煉法，也稱之“有為法”。

樁法的要求是“整體、松沉、自然”只有你功架修煉對，再透過“有為法”去調整，站樁其實並不難，之所以說站樁要求多，當你功架調整對了，就要在站樁的同時，增加“撐筋拔骨”的要求，修煉到這裡，恭喜你，站樁基本上就成為你最忠實的夥伴。

“撐”、“拔”你會感覺到大自然的氣從你面板而入，你也感受到身體的骨縫展開，身體的經絡得到拉伸和鍛鍊，俗說話：“經長一寸，命增十年”。在修煉道家功法，撐筋拔骨的訓練始終貫穿始終，而且撐筋拔骨的第一節就是放鬆脊柱兩邊的肌肉，因為脊柱的功能狀態是由脊柱周圍的肌肉和韌帶的效能狀態決定的，從經絡學來看：脊柱兩側佈滿了人體很多重要的穴位。透過雙肩與雙腳的踝·膝·髖等關節分別的斜拉和正壓，放鬆脊柱兩側的肌肉，疏通人體最大的排毒通道--膀胱經。進而透過完整規範的訓練安排，逐步開啟肩，胛，肋，髖等重要關節，最終使人體的所有關節腔都開啟，讓關節腔內的關節液能更充分的起到潤滑的作用，各個關節之間的韌帶和肌腱變得更粗壯更有力。

很多運動都可以練筋骨，太極拳裡練筋骨是靠拳架來實現的，具體的方法就是一個字：拉。

首先要明白什麼是筋，它是一個籠統的概念，實際上在現代醫學裡，包含了肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管等等。

筋，肉之力也

強者在內而摩其筋

我們平時看到的太極操或者太極舞，是不能達到拉筋拔骨的效果的，包括現在有些所謂的大師們，也是隻在比劃一個動作而已。

我們在練習太極拳時透過內撐外包，立身中正不妄動，上下左右前後動作協調，同時周身上下勁力不斷，使各關節腔更加圓滑，筋、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，肌肉的肌力及肌耐力得以提高，以獲得外柔內剛的力量。

稍微詳細一點的話

上半身透過稍節領進，墜腕墜肘沉肩，就可以達到兩手對拉，主要拉伸整個手部的筋和肩胛骨，還可以拉開肩胛骨，拉伸大小圓肌和岡下肌。這樣會使整個手臂更具有彈性，柔韌性。

髖關節部位主要透過上下對拉，拉伸恥骨股骨韌帶和髂骨韌帶，來達到松胯的目的。松胯以後對上下的運動速度更快，力量更大，也不會傷到膝蓋。

其實這個東西也只能說個大概，這個東西的奧妙還需要自己多去體會了。